-
防秋乏
鎖定
因為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種説不出來的疲憊感，這就是人們常説的“秋乏”。其實這是不同季節人體的自然生理反應。經過一段時間的調整，秋乏現象會自然而然地消除。
秋乏的緩解方法。
■一是睡眠充足
適當午睡利於化解困頓情緒，特別是老年人更要午休。古代養生家認為老年人宜”遇有睡意則就枕“。老年人睡午覺，可降低心、腦血管病的發病率。
■二是飲食清淡
不吃油膩食物。油膩食物易產生使人睏倦的酸性物質，應少吃；多吃蔬菜水果、多喝水有利於提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶，能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質。
■三是加強鍛鍊，還要科學合理的鍛鍊，每週至少鍛鍊一次。要多吃能抗疲勞的食物，注意天氣預報和添加衣物！
- 中文名
- 防秋乏
- 緩解方法
- 睡眠充足，飲食清淡，加強鍛鍊
- 秋乏實質
- 人體自然生理反應
- 調整結果
- 自然消失
防秋乏7招抗“秋乏”
1、家居、衣着多色彩，良好的視覺刺激，有利於消除秋乏
2、飲食甘、淡多汁液
通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。
首先多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液；其次多吃些清淡可口、富含維生素、易於消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。
3、睡眠充足保質量，保證充足的睡眠
睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，儘量爭取在晚上10點左右入睡；養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利於化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。
4、養成腹式呼吸方法
腹式呼吸方法葉很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態。
5、户外活動要加強
秋高氣爽，到户外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛鍊時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。
對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。
6、對抗“秋困”小妙招
觸覺刺激：乏力疲憊時，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解“秋乏”的目的。
心理對抗：工作時，稍有睏意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動和鍛鍊來克服睏倦。
7、午休別超過半個小時
適當午睡確實具有保護大腦、放鬆心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利於補充體力，確實能提“精氣神”。
防秋乏解決方法
第一、少吃辛辣油膩
儘量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生薑、葱、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。
第二、伸懶腰幹梳頭
伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。
第三、多睡一小時
秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。每天最好保證7—8個小時的睡眠。
第四、曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。
第五、避免內源氧缺乏
內源氧缺乏會導致身體疲勞，保持室內環境通風，有充足的氧氣。同時可以服用一些提高缺氧耐受力的產品。
- 詞條統計
-
- 瀏覽次數：次
- 編輯次數：15次歷史版本
- 最近更新： 冰心520杰