過渡季節

從天文現象看，四季變化就是晝夜長短和太陽高度的季節變化。在一年中，白晝最長、太陽高度最高的季節就是夏季，白晝最短、太陽高度最低的季節就是冬季，冬、夏兩季的過渡季節就是春、秋兩季。為此，天文劃分四季法，就是以春分(3月21日)、夏至(6月21日)、秋分(9月21日)、冬至(12月21日)作為四季的開始。即：春分到夏至為春季，夏至到秋分為夏季，秋分到冬至為秋季，冬至到春分為冬季。

在氣象部門，通常以陽曆3～5月為春季，6～8月為夏季，9～11月為秋季，12月～來年2月為冬季，並且常常把1、4、7、10月作為冬、春、夏、秋季的代表月份。

以立春(2月4日或5日)作為春季開始，立夏(5月5日或6日)作為夏季開始，立秋(8月7日或8日)作為秋季開始，立冬(11月8日或9日)作為冬季開始。

我國民間習慣上用農曆月份來劃分四季。以每年陰曆的1～3月為春季，4～6月為夏季，7～9月為秋季，10～12月為冬季。正月初一是全年的頭一天，也是春天的頭一天，所以又叫春節。

上述幾種方法雖然簡單方便，但有一個共同的缺點，就是全國各地都在同一天進入同一個季節，這與我國各地區的實際情況是有很大差別的。例如，按照上述劃分方法，3月份已屬春季，這時的長江以南地區的確是桃紅柳綠，春意正濃；而黑龍江的北部卻是寒風凜冽，冰天雪地，毫無春意；海南島的人們則已穿單衣過夏天了。為使四季劃分能與各地的自然景象和人們生活節奏相吻合，氣象部門採取了候温劃分四季法。

這種劃分法是以候(五天為一候)。平均氣温作為劃分四季的温度指標。當候平均氣温穩定在22℃以上時為夏季開始，候平均氣温穩定在10℃以下時為冬季開始，候平均氣温在10～22℃之間為春秋季。從10℃升到22℃是春季，從22℃降到10℃是秋季。

春季與秋季均為過渡季節，冷暖空氣勢力相當，而且都很活躍。王安石曾經用這樣一首詩描述對春天氣候的矛盾心情：“春日春風有時好，春日春風有時惡，不得春風花不開，花開又被風吹落。”描述春天天氣變化多端。春季秋季的氣候主要有以下幾個特點：

（1）氣温變化幅度大

人們一般把春季作為一年之始，萬象更新，生機勃勃，但是春天也是一年中天氣變化幅度最大的時期，是氣温乍暖還寒和冷暖驟變的時期。春季一天中的氣温差異最大。

秋季為入冬前的過渡季節，易受到冷空氣影響，氣温也變化異常，早晚温差加大，秋季開始，白天漸短，黑夜漸長，氣壓升高，氣温下降。

（2）空氣乾燥多大風

春季正處於大氣環流調整期，冷暖空氣活動頻繁。除了氣温變化幅度大之外，空氣乾燥並多大風天氣也是另一特點。春季是冬季與夏季的過渡季節，冷暖空氣勢力相當，而且都很活躍，所以經常出現大風天氣，特別是我國北方地區，其特點是南北大風交替出現，風力較大。一般來説，5月份後，南北大風頻繁的現象才能好轉。一次大風天氣的到來，帶來了冷空氣，氣温下降，同時降低了空氣濕度。

秋季氣温開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺乏水分，易出現“秋燥”，所以秋季的保健重點在潤肺。

（3）北方多沙塵天氣

春季隨着氣温的回升，若前段時間降水偏少，地面乾燥，當大風來臨時，極易出現沙塵天氣。氣象上把沙塵天氣分為浮塵、揚沙、沙塵暴。在我國北方地區，每年的三、四月份還是沙塵天氣的多發期。

沙塵天氣發生的結果就是大氣中各種懸浮顆粒急劇增多，特別是對人體有害的可吸入顆粒物濃度也急劇升高，從而導致空氣質量下降。

（4）南方多陰雨天氣

中國初春或深秋時節接連幾天甚至經月陰雨連綿、陽光寡照的寒冷天氣。又稱低温連陰雨。

南方，春季常陰雨連綿，低温與暖温交替出現，陰雨季節，濕氣較大，容易引起風濕性關節炎，除此之外還有就是對人的心理疾病影響很大，因此春季應特別重視順應自然適應氣候的變化。

一、每日宜早卧早起，保證一定的睡眠時間。

二、加強鍛鍊。每天起牀後堅持到空氣清新的地方進行早鍛鍊，持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。

三、早餐要攝取較多的熱量 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。

四、平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。

五、吃一些稍微有一些辛味的東西，如葱、生薑、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象。

六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿蔔、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.

七、慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助於減輕症狀。

八、多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。例如葡萄乾，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質。

秋季，氣温開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥。秋氣應肺，而秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等症狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風着涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點：

起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

房事養生：在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養生：秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙蔘、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

飲食調養：秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁。

過渡季節冷暖空氣交匯頻繁，天氣多變忽冷忽熱，適宜多種病原微生物孳生繁殖，呼吸道的抵抗力降低，若不注意健康保養，很容易患上傳染病，尤其是呼吸道傳染病和腸道傳染病，要注意採取積極預防、綜合控制的措施。常見傳染病如：

1、流感症狀：一般表現為發病急，有發熱、乏力、頭痛及全身痠痛等明顯的全身中毒症狀，咳嗽、流涕等呼吸道症狀輕

2、風疹症狀：臨牀特點為低熱、皮疹和耳後、枕部淋巴結腫大，全身症狀輕。

3、肺結核症狀：是一種慢性傳染病，主要表現為發熱、盜汗、全身不適及咳嗽、咳痰、咯血、胸痛、呼吸困難等。

4、流行性腮腺炎症狀：以腮腺急性腫脹、疼痛並伴有發熱和全身不適為特徵。

5、水痘症狀：全身症狀輕微，皮膚粘膜分批出現迅速發展的斑疹、丘疹、泡疹與痂皮。

6、麻疹症狀：症狀有發熱、咳嗽、流涕、眼結膜充血，口腔粘膜有麻疹粘膜斑及皮膚出現斑丘疹。

7、流腦症狀：主要表現為突發高熱、劇烈頭痛、頻繁嘔吐、皮膚粘膜瘀斑、煩躁不安，嚴重者可出現頸項強直、神志障礙及抽搐等。

在傳染病防治方面應儘量做到：

1、要注意適度開窗換氣。要注意保持室內温度的相對恆定。早晨要注意開窗換氣，吐故納新，經常保持室內衞生清潔、空氣新鮮。

2、要注意適時增減衣服。過渡季節的天氣乍冷乍熱，變化多端。同時，人體抵抗力也處於低下的狀態。因此，一定要隨着氣温的變化，隨時增減衣服，預防感冒的發生。

3、要經常參加户外活動。春秋兩季是進行户外活動的最佳季節，要儘量參加一些力所能及的户外活動。

4、要保持日常生活規律。要保持正常的生活規律，保證充足的睡眠，避免過度勞累，處事不要過激，應做到心胸開闊，心平氣和，情緒樂觀，以增強機體的抗病能力。

5、要避免多去公共場所。公共場所人多嘈雜，空氣污濁，是傳染病流行的重要場所。患有呼吸道傳染病和腸道傳染病的人，要自覺不到公共場所去，以免傳染給他人。

6、要注意個人清潔衞生。飯前便後、外出歸來要立即用流動水和肥皂洗手。最好每天用清水洗眼睛、鼻腔兩次以上，保徵眼和鼻的衞生。打噴嚏或咳嗽時，要用手絹捂住口鼻，不要隨地吐痰。

7、要經常翻曬衣服被褥。衣服被褥潮濕之後容易孳生病菌。太陽光中的紫外線能有效地殺滅病菌。因此，要勤洗勤曬衣服被褥，不留衞生死角。