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米字操
鎖定
米字操是時下流行的一種頸部保健方法,即以頭頂或下頜為筆頭,用頸作筆桿,反覆書寫“米”字,每次書寫5~10個字。
- 中文名
- 米字操
- 預備式
- 可以盤坐在墊子上
- 右側式
- 頭部慢慢偏向右側
- 左轉式
- 頭部向左側扭轉
米字操簡介
一般針對頸部肌肉比較緊張,久坐辦公室或電腦前的人羣,能夠起到放鬆頸部肌肉、緩解頸椎壓力的作用,但頸椎病患者卻不宜使用。
米字操步驟
真人示範:“米字操”具體步驟(5張)
2、前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症狀。
3、左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放鬆回覆到預備式。
4、右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。
5、左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光儘量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,最後回覆原位。
6、右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。
米字操主要作用
“米字操”的作用主要是放鬆頸部肌肉,另外可以緩解頸椎壓力,一般針對頸部肌肉比較緊張,坐的時間長了頸椎感覺勞累的人。
米字操不適用人羣
健康人或有頸椎疲勞的人羣,經常做做“米字操”有好處,但對於頸椎病患者來説,椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱,發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化,使增生的骨質刺激血管和神經,從而加重病情。特別是以下四種人羣,尤其需要注意,不要盲目去做“米字操”:
1、有脊髓型頸椎病的中老年人
2、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者
3、頸部轉動時疼痛比較厲害的人
4、高血壓病人
米字操注意事項
“米字操”簡單易行,可“見縫插針”,靈活安排運動時間,其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度。特別是老人在做的時候,動作儘量要慢,前後左右要緩慢放鬆,以免位置轉動不當而引起頭部頸部的缺血,從而造成暈倒。
頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”,不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛鍊頸椎的靈活性,緩解困倦、疼痛感就好了。
另外,“米字操”雖然可以起到鍛鍊頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預防頸椎病有一定的效果。但是,並不是説“米字操”就可以治療頸椎病。因此,在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期,可以通過“米字操”緩解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候,就需要慎重了,最好是在專業醫生的建議下做此類頸部保健操。