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瑜伽契合法
鎖定
- 中文名
- 瑜伽契合法
- 所屬運動
- 瑜伽
瑜伽契合法常見契合法
下面列舉的契合法簡便易學，而又效益多多，絕大部分人羣都可練習。
“舌抵後齶”契合法
主要功效
寧心靜氣；
幫助內省；
產生唾液從而緩解飢渴；
促進消化。
動作
1.以舒服的姿勢站、坐或躺着。嘴巴閉合。在舒適的範圍內儘量讓舌頭的底面往上貼着上牙膛。
2.保持上面的動作，時間隨意。
3.收勢，休息。
變體法
舌頭後卷做“舌抵後顎”契合法，把注意力放在舌尖。若舌頭不由自主地開始往後移動，説明你的內氣正在增加。
提示
1.練習的時候，體會頭臉部肌肉、頭皮和下巴的放鬆。
2.“舌抵後齶”契合法一般會與其他技法（如瑜伽語音冥想或生命之氣的操控技法）一起練習。在聆聽和默誦超然語音時練習該契合法，有助於內視和自省。另外武術界常有人用：“舌卷而氣降”一詞來強調契合法的功用，所以，在練習太極或氣功時，也可以配合舌抵後齶契合法。
3.舌頭越往裏，就越不容易保持。當然練習越多就能保持得越久。
4.如果感覺舌頭一直往裏貼着上牙膛有點難，就別太往後伸了。如果舌頭還是不舒服，那就放鬆，讓舌頭休息10～20秒之後，再往上貼住上牙膛。
主要功效
減輕或治療小便失禁；
預防夢遺；
幫助成功地練習生命之氣的操控技法。
動作
1.以舒服的姿勢坐、站或躺着，雙手放在膝上，閤眼，放鬆。
2.向內、向上地收縮性器官（這時用到的肌肉，就是當你想要排尿又忍住時所用的肌肉）。
3.保持收縮動作約幾秒鐘（也可以更長）。
4.放鬆2～4秒。
5.重複練習，時間隨意。
提示
練習收縮動作時，睾丸和陰莖（女性則為陰道）應稍往內和往上收一點。
有些男性為夢遺（睡眠中非自願的流失精液）而感到懊惱。練習性能量運行契合法，有助於培養自發的肌肉控制能力，能預防流失的發生。
這個契合法幫忙保留精液。任何想練好生命之氣操控技法的人，都需專精這個技法。
隨着身體的老化，或在分娩之後、更年期時，控制排尿的肌肉會變弱，就有可能導致失禁，也就是無法控制的遺尿，尤其在打噴嚏、咳嗽、大笑等動作時。練習性能量運行契合法，有助於防止這種情況的發生，在某些情況下，甚至可以解決此類問題。
主要功效：
預防和減輕痔瘡；
減輕便秘；
緩解孕婦腹部的下墜壓力；
幫助成功地練習生命之氣的操控技法。
動作
1.以舒適的姿勢站、坐或躺着，閤眼，放鬆。
2.收縮肛門的括約肌，自然地呼吸。保持約3秒，也可在舒適範圍內調整保持時間。
3.放鬆肛門周圍的肌肉3～5秒。
4.重複上面的動作，次數不限。
提示
1.提肛契合法也叫做“馬式契合法”，因為馬在排便之後，可以看到肛門括約肌的收縮。這個技法可以廣泛地應用在各種瑜伽練習中。
2.一天中的任何時候，無論坐、站或躺着，都可以練習提肛契合法。
3.保持提肛的時間可以隨意調整。
4.如果患有痔瘡，在收縮肛門時，要儘量使突出的血管先往裏縮。
5.結合倒箭式等倒立姿勢練習提肛契合法，能預防和減輕痔瘡。
主要功效
綜合並增強性能量運行契合法、提肛契合法、會陰收束法的功效；
有助於認識三種練習的差異，在分別練習的時候將意念集中在正確的部位。
動作
1.以舒服的姿勢坐好，閉合雙眼。
2.做性能量運行契合法，保持5秒。放鬆，停頓一會兒，重複做5次。
3.做會陰收束法，保持5秒。放鬆，停頓一會兒，重複做5次。
4.做提肛契合法，保持5秒。放鬆，停頓一會兒，重複做5次。這樣就做完了一個完整的回合。
5.做5～10個或更多完整的回合，然後徹底地放鬆收縮過的部位，把餘留的緊張全都釋放掉。
提示
把意念依次集中在不同的收縮部位，試着體會這三種技法之間微妙的區別。
大契合法
主要功效
促進消化，減輕便秘和痔瘡；
促進身心的安寧平靜。
動作
1.坐着，雙腿伸直。
2.彎左膝，把左腳掌貼着右大腿內側，身體前傾，雙手或手指着地。稍微撐起臀部做提肛契合法，左腳跟往內移，坐在腳跟上，腳跟緊緊地頂住肛門。保持住提肛契合法。
3.坐好後，向前略微彎身，右腿不要彎曲，用兩手抓住大腳趾。
4.適度地吸氣，逐漸過渡到深吸氣，然後屏氣不呼，同時收縮會陰。在舒適的範圍內儘量延長屏氣的時間。如果感覺頭暈或有頭輕（飄飄）的感覺，可能是屏氣過久，要及時調整呼吸。
6.在這一邊重複一次。
7.交換雙腿的位置，重複以上動作。
降低難度法
任選下面一種或兩種結合做：
1.在做第2步時，上身端坐而不前傾，雙手放在膝上。
2.在練習中，不要屏氣，保持自然的呼吸。
提示
有心血管問題（如高血壓）的人，練習大契合法時不要屏氣。
1.如果覺得大契合法的練習非常困難，可以試試降低難度的做法，或者不做這個練習。
2.練習時把意念集中在肛門括約肌或者會陰部位。
3.剛開始練習時，可以在每邊做兩次，練習一段時間後，再逐步增加練習次數。
4.如果患有痔瘡，在收縮肛門時，要儘量使突出的血管往裏縮。
5.要深化練習，就把注意力集中在兩眉之間的中心點，同時在心裏誦唸“哈里波尼太-戈爾”。
瑜伽契合法其他契合法
瑜伽契合法手指契合法
（梵文Chin Mudra和Jnana Mudra）
這兩種手指契合法或姿勢不僅僅用於瑜伽冥想術，也用於傳統的印度舞蹈中。其作用在於幫助心靈變得更內向、更穩定。
1.手指契合法（Chin Mudra）
·按一種瑜伽冥想姿勢打坐。
·兩手作出以下手勢：輕輕把食指指尖和大拇指指尖靠在一起。其它三個手指放鬆，但不要彎屈。
·把雙手放在膝上，掌心向上。
·注意：這個手勢的可替換作法是這樣——把食指彎屈到它們觸及大拇指的基部。其餘同上。
瑜伽契合法智慧契合法
（Jnana Mudra）
這個契合法除了兩手手掌不是向上，而是向下之外，做法和手指契合法一樣。
這兩種契合法的益處
據瑜伽師的説法，做這樣的手勢有助於使冥想姿勢練習更完善、更有力。
注意：在按瑜伽冥想姿勢打坐數念珠時，用右手掐數珠子（習慣用左手的人則用左手），用你的大拇指和中指掐數。讓食指空着。左手保持做手指契合法或智慧契合法。
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