馬式契合法

The horse mudra

姿勢：任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，全身放鬆，兩眼閉合，自然呼吸。

步驟：收縮肛門括約肌幾秒鐘，然後放鬆括約肌幾秒鐘，儘可能多地重複這個練習。一開始，您提肛的動作不需要與呼吸櫃結合，但熟練了之後，提肛就應該與呼吸結合起來，方法是：一邊吸氣(或呼氣)，一邊收縮肛門，在保持肛門收縮的同時懸息幾秒鐘，然後呼氣(或吸氣)，放鬆肛門。

要點和提示：在做這個練習的時候，您的意識應集中於肛門部位。提肛的時間可以儘量延長，以不感到勞累為限。

功效：瑜伽行者認為，馬式契合法能將原本下行的生命之氣轉為向上運行，避免元氣的損失。它能刺激腸蠕動，消除便秘，對於患痔瘡、直腸或子宮脱垂的人也非常有用。

説明：您可以在一天中的任何時候練習馬式契合法。它是會陰收束法的一種極佳的準備練習，如果將它與任一倒立瑜伽姿勢結合來做，效果更好。