舌抵後齶契合法

1.以舒服的姿勢站、坐或躺着。嘴巴閉合。在舒適的範圍內儘量讓舌頭的底面往上貼着上牙膛。

2.保持上面的動作，時間隨意。

3.收勢，休息。

變體法

舌頭後卷做“舌抵後顎”契合法，把注意力放在舌尖。若舌頭不由自主地開始往後移動，説明你的內氣正在增加。

1.練習的時候，體會頭臉部肌肉、頭皮和下巴的放鬆。

2.“舌抵後齶”契合法一般會與其他技法（如瑜伽語音冥想或生命之氣的操控技法）一起練習。在聆聽和默誦超然語音時練習該契合法，有助於內視和自省。另外武術界常有人用：“舌卷而氣降”一詞來強調契合法的功用，所以，在練習太極或氣功時，也可以配合“舌抵後齶”契合法。

3.舌頭越往裏，就越不容易保持。當然練習越多就能保持得越久。

4.如果感覺舌頭一直往裏貼着上牙膛有點難，就別太往後伸了。如果舌頭還是不舒服，那就放鬆，讓舌頭休息10～20秒之後，再往上貼住上牙膛。