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後滾翻
鎖定
- 中文名
- 後滾翻
- 屬 性
- 一種基本的體育動作
- 起始動作
- 由蹲撐開始
- 技術要點
- 雙臂推撐要均勻用力
後滾翻動作要領
1.平躺,放鬆。
2.兩手從肘部後翻,稍微支撐墊子。
3.儘量將腰部抬高,腿部向後平伸,動作要一氣呵成。
4.注意頭部和頸部要配合後翻的動作,不要造成挫傷。
5.對初學者,家長可以在旁邊幫助,在孩子後翻的時候,輕託腰部,幫他用力。要小心保護頭部和頸部,手腕處也要注意使力過大會挫傷。
6.多練習幾次就自然掌握要訣。
後滾翻技巧
後滾翻在小學體育中有專門教程(記得我就學過)。
下面是具體教學步驟:
一、吃顆“定心丸”。初學後滾翻,膽小的學生怕摔傷不敢做練習,如果不及時給學生吃顆定心丸,這種“怕”的思想就會迅速蔓延,嚴重的影響整個教學進程,因此,我首先用多種教學手段展示動作的要領,比如多媒體動畫展示、教師的示範等,顯示出滾翻的安全性,然後請學生自主嘗試練習,這時總會有膽大的學生能夠比較流暢的完成動作。此時我適時的抓住時機,讓他們為同學做展示。俗話説榜樣的力量是無窮的,小學生看到自己的小夥伴能夠順利的完成動作,會信心大增,積極的投入到練習中去。在這個時候我的主要精力是加強保護與幫助,讓學生體驗到成功的樂趣。
二、巧練團身。有部分學生在後倒時總是展髖,完不成滾翻動作,針對這一現象,我讓學生從蹲撐開始,就在大腿和小腹之間夾着壘球練習,獲得意想不到的效果。因為小學生要保證壘球不掉下來,就得儘量保持團身的姿勢,此時想滾動,就必須加大推手和兩腿蹬地的力度,從而達到了提高滾動速度的目的,有利於學生順利完成滾翻動作。這也從根本上解決了學生展髖的習慣,在一定的程度上克服滾動不圓滑的缺點。還有一些學生,一旦在大腿和小腹之間夾着壘球就不會後倒滾翻了,我就降底難度,讓他們仰卧於墊子上,然後兩手抱緊膝蓋,團身滾動,我給這個動作起了一個形象的名字,小熊搖小船。這時再配以好聽的兒歌,學生練習起來就會興趣盎然,不一會兒便能掌握團身的要領,體驗到團身的感覺。
三、巧練推手。推手是後滾翻的重點和難點,但學生在後倒時,由於身體平衡感的作用,會手忙腳亂,記着滾翻,卻忘記了推手,造成學生的頸部扭傷,如何解決這和難題?在教學中通過反覆的嘗試發現,讓學生單獨練習“後滾肩上放手”的動作效果較佳。因為沒有滾翻動作的干擾,學生的注意力完全放在手上,所以更易取得好的教學效果。練習方法如同小熊搖小船,只是當團身後滾至背、肩着墊子的時候,迅速翻手,手心向上,手指向後放於肩上,當肩頸着墊時,推手使身體滾回至臀部着墊。反覆滾動,反覆推手,仔細體會推手的時機和感覺。