-
前滾翻
鎖定
前滾翻由蹲撐開始。人重心前移,兩腿蹬直離地,同時屈膝,低頭、含胸、提臀,以頭的後部在兩手支點前着墊,依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部着墊時迅速收腹屈膝,人上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。
[1]
- 中文名
- 前滾翻
- 歸 屬
- 體操運動
- 應 用
- 自我保護
- 特 點
- 快,穩
前滾翻學法
(1)前滾翻是基本動作,也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作,再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後,再要求兩腿蹬直團身前滾。
(3)比較熟悉地掌握前滾翻的動作後,可持球做前滾翻,或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等,以提高學習興趣及動作的速度。
保護與幫助:保護幫助者單腿跪立於練習者的側前方,前滾時一手託其頸部,隨後換託其背,另一手託其大腿後部。
教學組織:建議三人或兩人一組,兩人或一人保護,
前滾翻注意事項
騰空起來,先伸手,手要保持軟的動,不要用力和過硬,人在接觸地面的時候,眼睛是看你的腹部的,也可以看自己的腿部,是讓你的頭受保護,絕對不能頭着地,動作要領要快,不能太直接了,就是一個身體上的直翻過去,側一點身,這樣的做法就是更好的保護自己。部隊裏是一低頭,一隻手握槍,身體打滾就過去了,這是側身過
身體向前翻的時候,要快,要穩,要注意頭的角度,兩手向前,稍彎,在翻的時候低頭看自己的腿,然後就是一個動作,手着地,其實是很快的,手着地的時候,人的身體就和手着地後保持一致的,不是説手着地了,人還沒有彎下去,去前翻滾還沒有,就是説手着地的時候,已經向前滾翻了。
- 參考資料
-
- 1. 視頻:前滾翻最全教學視頻去廣告加速小窗下載關閉 .搜狐視頻[引用日期2013-01-11]
- 2. 前滾翻 .金山詞霸漢語[引用日期2013-01-11]