側滾翻

側滾翻則強調實用性。記住，這是最重要的一點，一切練習也應以實際運用出發。因為側滾翻不是用來觀看的，它是人類進化過程中一種自我保護措施。 側滾翻的預備姿勢以蹲開始（適宜初學者），而熟練後可以幾乎在任何情況下使用。側滾翻被認為是躲閃和自我保護的最好方式之一。士兵入伍訓練肯定有這個項目，用於搏鬥時和其他突發情況的閃避。另外，在跑酷運動中其運用更廣泛（稱之為Roll），主要用於落地的緩衝。

側滾翻其實並不難學，只要掌握每個步驟的正確動作，並勤加練習，應該説每個人都能掌握。但是奇怪的是，目前網絡上對於側滾翻的動作的文字描述基本為空白。難道是隻可意會，不能言傳？ 其實事實確實如此，看十遍介紹不如自己實踐一次。

下面是我根據自己的聯繫歸納總結出的步驟：（適合初學者看）

1.準備姿勢。 身體下蹲，前後腳開立適度，一隻腳在前，一隻在後，前腳的方向為第一次身體與地接觸的一側（比如你把左腳伸向前方，那麼翻滾時，左肩會最先着地。以下只講左腳在前的情況）。 兩手撐地，左臂向外，肘關節向外，為反手姿勢。右臂自然撐地。重心慢慢前移。

2.有意識地控制着地部位。 我們知道，側滾翻最先着地的是肩胛部（當然，在此之前，左手臂也有一定着地時間）。在預備動作之下，你可以慢慢的有意識的向前滾翻，使身體沿手臂到肩胛着地。

3.翻滾過程。 這一過程很難用語言描述了，以來是因為時間極短，讓你感覺不到自身的運動過程，而來翻滾過程中大腦似乎是不工作的，只有小腦保持平衡。這一過程基本上取決於1、2兩步的動作，準備動作滾翻了，自然是水到渠成。但是我想説的是，翻滾過程中身體要舒展，並注意保護頭部、脊柱不受傷。

4.起立過程。 上一步完成時，你應該是右小腿着地，並且慣性會使你站起來。這是，你要做的是保持平衡，冷靜頭腦，以備下一步的迅速行動。

當基本步驟已經熟悉後，你就可以使用它了。

側滾翻的主要作用在於閃避和緩衝。當你蹲在地上或站在地上時，敵方向你正面進攻，這是你沒有足夠的反應時間，所以側滾翻是不錯的選擇。側滾翻最大的用處應該是自我保護了。比如你不小心絆倒一腳，身體就會騰空，重心前移，這時就不用考慮了，下意識雙手撐地，準備滾翻。這樣下來，不會有任何傷害。