形體訓練

本書分兩篇，共十一章，主要以提高服務行業從業人員的體質和形體素質為主導，以改善和塑造身體形態、培養高雅氣質和風度為目標，通過基礎理論和實踐的結合闡明形體訓練的科學原理與基本姿態練習的方法、服務行業從業人員的職業形體要求、當今最為流行的形體健身與塑身項目、器械形體訓練的動作介紹等。在練習方法的選擇上力求簡單易行，能使練習者根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地制定和採用適宜的運動方法，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協調發展。

本書可作為職業教育和應用型本科相關課程用書，也可作為服務行業從業人員，尤其是空乘人員、禮儀接待人員、飯店管理人員等的參考用書。 ^[1] 

理論篇

第一章 形體訓練概述……………………1

第一節 形體訓練的概念……………………1

第二節 形體訓練的特點……………………2

第三節 形體訓練的作用……………………3

第四節 形體訓練的基本內容和要求……………………3

第五節 身體肌羣分類……………………5

第二章 形體美的評價……………………7

第一節 什麼是形體美? ……………………7

第二節 形體健美的類型、條件和標準……………………8

第三節 影響形體美的因素……………………13

第四節 形體指標測量的內容與方法……………………14

第五節 服務類從業人員形體美的職業要求……………………17

第三章 形體訓練的保證體系……………………19

第一節 形體訓練的原則……………………19

第二節 形體訓練中常見的運動損傷及其應急處理……………………20

第三節 形體訓練的自我監督……………………22

第四章 健康與肥胖……………………25

第一節 健康概述……………………25

第二節 肥胖概述……………………29

第三節 運動減肥……………………31

第五章 營養與運動飲食……………………39

第一節 營養學的基本概念……………………39

第二節 人體所需的營養素……………………40

第三節 健康運動合理營養的基本要求……………………41

第四節 健康運動與營養膳食平衡……………………42

第五節 運動飲食的注意事項……………………43

實踐篇

第六章 基本素質練習……………………46

第一節 手臂、肩部力量與柔韌性練習……………………47

第二節 胸腹部力量與柔韌性練習……………………50

第三節 腰背部力量與柔韌性練習……………………52

第四節 臀部力量與胯部柔韌性練習……………………54

第五節 下肢力量與柔韌性練習……………………56

第七章 基本姿態控制練習……………………61

第一節 站立姿態……………………61

第二節 行走姿態……………………65

第三節 坐姿……………………68

第四節 蹲姿……………………70

第五節 笑容……………………72

第八章 形體姿態練習……………………75

第一節 扶把練習……………………75

第二節 中間動作練習……………………80

第三節 舞蹈動作練習……………………81

第九章 時尚形體訓練方法……………………85

第一節 形體瑜伽訓練……………………85

第二節 形體芭蕾訓練……………………90

第三節 形體健美操訓練……………………93

第四節 形體拉丁舞訓練……………………97

第十章 器械形體訓練……………………102

第一節 器械形體訓練概述……………………102

第二節 器械形體訓練的基本方法……………………104

第十一章 身體發展不平衡及形態畸形的矯正方法……………………133

第一節 “一肩高,一肩低”的矯正方法……………………134

第二節 “溜肩”的矯正方法……………………136

第三節 “駝背”的矯正方法……………………138

第四節 “雞胸”的矯正方法……………………140

第五節 “脊柱側彎”的矯正方法……………………142

第六節 O型腿的矯正方法……………………144

第七節 X型腿的矯正方法……………………146

第八節 Y型腿的矯正方法……………………147

第九節 “扁平足”的矯正方法……………………149

第十節 “大腿過粗”的矯正方法……………………150

第十一節 “扁平胸”的矯正方法……………………152

第十二節 “一臂粗,一臂細”的矯正方法……………………153

第十三節 “一腿粗,一腿細”的矯正方法……………………154

第十四節 “八字腳”的矯正方法……………………155

參考文獻……………………158 ^[2]