冥想

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。 就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現活絡狀態。簡單的説就是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境的一種心靈自律行為。 ^[1] 

冥想有兩種不同的模式：接受型和積極型。在接受型模式下我們只需放鬆，允許意象或印象進入腦海，而對細節不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會有意識選擇和創造我們希望看到的或想象的事物。這兩種模式都是冥想的重要組成部分。

1、設定目標：選定某個你喜歡去擁有、去為之工作、去實現去創造的事物作為冥想的目標。它可以是任何事物。開始時選擇那些比較容易相信的在不久的將來可能實現的目標。這樣你就無需去處理那些自身的負面抗拒因素，同時強化你練習冥想時獲得成功的信心。到後來當你擁有更多經驗時才選擇具有挑戰性的更大的目標。

2、創造一個清晰的想法或畫面：創造一個想法、一個畫面，或者你所能設想的對於某個對象或情境的感受。你應當以當前的時態去設想它，就好像它早就以你喜歡的方式存在着。想象你身處其中並儘可能的將更多細節展現其中。

3、經常關注它：無論在靜坐時，或是一天中任何時候你碰巧無意中想到這件事，你都可以將你的想法或畫面經常性的帶入腦海。這樣他就成了你生活中的一個有機組成。對你來説，它就變得更接近於實現。堅定的專注於它，但心態要輕柔放鬆。很重要的一點是不要讓自己很費力或在其中投入過多力氣--這於事無補反而有害。

4、給與它正面的能量：在你專注於目標的時候以積極和鼓勵的方式看待它。對自己傳遞強烈的正面信息：它存在着它已來到或是正向你趕來，一如自己正在接受和實現它。這些正面的聲明被稱為“肯定”，在運用確認的時候，請把心中可能存在的疑慮和不信任暫時拋到一邊，至少在那一刻別去想它，同時練習去感受你所渴望的事物是真實而可能的。 ^[1] 

1、集中式冥想：簡單的説集中式冥想時就是將所有的能量集中在一個點上，這個點可以是一個物體，圖形，聲音，無意義的詞、短語或禱語、呼吸。一直到排除掉意識中的其他思想為止。通過這個過程讓自己進入一個內心寧靜的狀態，同時能更加了解自己內向的想法和感受。

2、物體冥想：集中點可以是一個物體或者圖形，如蠟燭或者是房間裏天花板和牆的連接點，其中蠟燭是比較常使用的一個冥想物體。還有一種比較常出現的圖形是曼陀羅，曼陀羅是一種圓形的物體，其團設計複雜，顏色鮮豔。

3、呼吸冥想：這和前面的聲音冥想的區別在於並不是要聽自己的呼吸，而是“看”自己的呼吸，看着氣體進入鼻子、咽喉、肺部最後出去的整個畫面。當然可以事前先看一張呼吸系統的圖片然後在進行過程的想象。過程中隨着空氣的流動，使分心減到最小。

4、頌歌冥想：就是把集中點放在一個無意義的詞、短語或者禱語上。然後不斷的重複。頌歌是指一些沒有意義的短語，音節如一、二等。而一些特別的集體培訓中，一般由教師給予一個禱語，這個禱語是不與別人分享的，它只對你有價值。

5、開放式冥想：集中式冥想是在冥想的過程中把所有的能量集中到一個點上，從而排除意識中其他的東西。而開放式冥想則於集中式冥想剛好相反，它不限制出入意識中的任何刺激，並且用一種對進入的事物“疏離”的觀察。所謂疏離的觀察就是在冥想的過程中只是注意到你意識的所去觀察它們。這這當中對關鍵的一點就是要將自己與這些思想和感情分離，退一步去觀察，這樣你就會獲得對它們本來面目的更深刻的瞭解。

6、動作冥想：這種冥想可以在你運動，走路等時候進行。和聲音冥想的區別是，它對周圍的環境是開放的，它要求你沉浸在周圍的環境當中，排除其他分心的思維和刺激。比如在户外運動時候，讓自己去感受大自然的景色，聲音和空氣就可以讓自己產生愉悦的情緒。