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八段錦

（古武學）

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八段錦，起源於北宋，共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴。體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。
中文名
八段錦
館藏地點
浙江温州平陽
所屬年代
北宋
漢語拼音
bā duàn jǐn

目錄

  1. 1 一式
  2. ▪ 簡介
  3. ▪ 方法
  4. ▪ 作用
  5. ▪ 説明
  6. 2 二式
  7. ▪ 簡介
  8. ▪ 方法
  9. ▪ 作用
  10. ▪ 説明
  11. 3 三式
  1. ▪ 簡介
  2. ▪ 方法
  3. ▪ 作用
  4. ▪ 説明
  5. 4 四式
  6. ▪ 簡介
  7. ▪ 方法
  8. ▪ 作用
  9. ▪ 説明
  10. 5 五式
  11. ▪ 簡介
  1. ▪ 方法
  2. ▪ 作用
  3. ▪ 説明
  4. 6 六式
  5. ▪ 簡介
  6. ▪ 説明
  7. ▪ 作用
  8. 7 七式
  9. ▪ 簡介
  10. ▪ 方法
  11. ▪ 作用
  1. ▪ 説明
  2. 8 八式
  3. ▪ 簡介
  4. ▪ 方法
  5. ▪ 作用
  6. ▪ 説明
  7. 9 註釋
  8. 10 專家介紹

八段錦一式

搖頭擺尾去心火

八段錦簡介

雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。

八段錦方法

①過渡式，身體重心左移，同時兩掌上託至頭上方（吸），同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方（呼）。②身體重心稍升起（吸），身體軀幹向右傾，隨之俯身（閉氣）；上體由右向前向左旋轉（呼）；頭向後旋搖（吸），左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。

八段錦作用

通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。

八段錦説明

左右兩式各為兩個呼吸循環。

八段錦二式

調理脾胃須單舉

八段錦簡介

左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

八段錦方法

左單舉：左掌上託至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，氣；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。

八段錦作用

調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。

八段錦説明

調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環，中間加插一個閉氣。

八段錦三式

攢拳怒目增力氣

八段錦簡介

雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。

八段錦方法

左攢拳：兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。

八段錦作用

疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。

八段錦説明

右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。

八段錦四式

四式八段錦 四式八段錦
五勞七傷往後瞧

八段錦簡介

頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

八段錦方法

左後瞧：兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。

八段錦作用

疏通帶衝二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

八段錦説明

五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸循環。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。

八段錦五式

左右開弓似射鵰

八段錦簡介

雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

八段錦方法

左開弓：兩掌向上交叉於胸前（吸），兩手開弓（呼）。同時右掌向上向右向下劃弧（吸），同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。

八段錦作用

疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

八段錦説明

劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。

八段錦六式

六式八段錦 六式八段錦
背後七顛百病消

八段錦簡介

兩臂內旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態安詳，周身放鬆，呼吸自然。

八段錦説明

收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸

八段錦作用

利用顫使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

八段錦七式

雙手拖天理三焦

八段錦簡介

雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

八段錦方法

兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上託，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。

八段錦作用

通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。

八段錦説明

兩手託天理三焦每一個完整動作（上託、撐臂、下落）作為一個呼吸循環。吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺髒運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。

八段錦八式

兩手攀足固腎腰

八段錦簡介

兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手順勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

八段錦方法

①過渡式，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面（呼）。

八段錦作用

通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰痠背痛，手腳麻木、腰膝痠軟等症狀。

八段錦説明

每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。

八段錦註釋

正宗國術是坐式，站式與立式八段改自民國時期。

八段錦專家介紹

八段錦是肢體動作、呼吸和意念
三者融為一體的綜合性鍛鍊
以肢體動作為主
初學者先把動作練好
熟練後再配合呼吸方法
能配合好呼吸
對人體臟腑、氣血的調節作用會更好
即使不配合呼吸
也能強身健體
練習前最好先熱身
做完後要注意收功
比如輕輕拍打頭部、搓耳朵、
敲擊感覺痠痛的部位等
建議每天練習兩次
早上練習一遍
下午或晚上再練一遍 [1] 
參考資料