中鋒

NBA明星級中鋒姚明(2張)

首先，他在禁區內活動，籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裏面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒裏外對應。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來説，五成二可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是僅次於大前鋒的。

一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對着籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地説，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是説每回都能滴水不漏，但總是要有“能幫忙”的能力，若一箇中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板，猛龍隊的巴尼亞尼就是一個例子。

21世紀的中鋒球員，技巧上越發模糊接近大前鋒，而大前鋒反而顯得有一些中鋒技巧出現，這是現代籃球球員一人多位置或者稱之為多人從事一位置的一種趨勢。擺脱了這些時代性的趨勢，僅僅從中鋒球員的技術角度説一些必須掌握的能力：

一、防守和籃板:

在傳統籃球範疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果説一般的手防守球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，只有防守技巧嫺熟的中鋒球員才可能保障自己不會過快犯規次數上升；

二、背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂“背對籃”這三個字，付諸球場上，就代表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；

三、高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的現象。對於中鋒而言，如果具有高位能力，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線附近，這樣有利於己方隊友無球跑動殺入禁區，而不會遭受到封蓋干擾。中鋒的高位能力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧，只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；

四、遠距離傳球技巧：因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的，這令他的視野相對佔到優勢。中鋒球員搶到籃板後，第一時間關注自己隊友是否已經發動無球快攻到對手半場，而如果已經有隊友在對方半場有利進攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球后衞延誤瞬間的戰機。因而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不可少的技巧之一。

在籃球場上，千變萬化，中鋒已經不再是一個具體球員的名詞，而是一種技戰術的代名詞。不過，萬變不離其宗，準備用中鋒的能力去完成中鋒的作用，上述幾項最基本的技巧必不可少。

籃球中鋒技巧：中鋒（Center）是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞紐，故名之為中鋒。作為禁區內的“擎天柱”，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的“外線中鋒”。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衞隊員瘋狂得分。當然，“外線中鋒”只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。

中鋒原地向後投籃

一、運用時機：

1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；

2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；

3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。

二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。

四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術。

五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。

1.反手投籃

動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。

2.勾手投籃

動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接着左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。

動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。

3.蓋帽

進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。

蓋帽動作方法：蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。

4.運球上籃時的蓋帽練習

進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。

要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。

5.原地蓋帽練習

二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。

要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

沙奎爾·奧尼爾（Shaquille O'Neal），1972年3月6日出生於美國新澤西內瓦克，前美國職業籃球運動員，司職中鋒，綽號“大鯊魚”。沙奎爾·奧尼爾在其NBA職業生涯裏，場均得到23.7分、10.9個籃板、2.3次蓋帽；生涯共得到28596分，13099個籃板球，以及擁有58.2%的投籃命中率；15次入選NBA全明星陣容，4次獲得總冠軍；獲得1次常規賽MVP、3次總決賽MVP ^[1]  和3次全明星賽MVP，15次入選NBA年度最佳陣容；奧尼爾是NBA實力最強中鋒之一，入選NBA“50大巨星”。

威爾特·張伯倫(2張)

威爾特·張伯倫（Wilt Chamberlain，1936年8月21日–1999年10月12日），前美國職業籃球運動員，司職中鋒。威爾特·張伯倫曾效力於NBA的費城/舊金山勇士隊（金州勇士隊）、費城76人隊和洛杉磯湖人隊；畢業於堪薩斯大學，在NBA打球之前曾在哈林籃球隊效力，被認為是NBA歷史上具有統治力的球員之一。威爾特·張伯倫擁有眾多的NBA歷史記錄，他是惟一一個在一個賽季比賽場均得分超過40和50分的球員，他最著名的紀錄是單場100分。他還贏得了七屆NBA得分王，十一屆NBA籃板王，還是一屆NBA助攻王。張伯倫在NBA歷史上是絕無僅有的賽季場均至少30分+20籃板的球員，而且他做到了七次。

卡里姆·阿布杜爾-賈巴爾(2張)

卡里姆·阿布杜爾-賈巴爾（Kareem Abdul-Jabbar），原名費迪南德·劉易斯·阿辛多爾，1947年4月16日出生於美國紐約，前美國職業籃球運動員，司職中鋒，綽號“天勾”。1969年在首輪第1順位被密沃爾基雄鹿隊選中，新秀賽季結束獲得NBA最佳新秀獎；1970-71賽季賈巴爾以場均31.7分，獲得常規賽MVP和得分王稱號，並率隊獲得NBA總冠軍。1976年轉入洛杉磯湖人隊，與有“魔術師”之稱的埃爾文·約翰遜成為湖人隊的兩大支柱，率領球隊五次獲得NBA總冠軍；職業生涯共獲得6屆NBA總冠軍、6次常規賽MVP、2次總決賽MVP、2屆得分王、19次入選NBA全明星賽。

比爾·拉塞爾（Bill Russell），1934年2月12日出生於路易斯安那州門羅市，前美國職業籃球運動員，司職中鋒，被認為是nba歷史最出色的防守型中鋒，是20世紀60年代凱爾特人隊的主力隊員。1956年在選秀大會上被聖路易斯老鷹隊選中，在奧爾巴赫的一系列轉會運作下加盟凱爾特人。在拉塞爾出任中鋒期間，凱爾特人隊在10個賽季中奪得9次總冠軍。其中包括一個8連冠。當地時間2022年7月31日，比爾·拉塞爾去世 ^[5]  。

哈基姆·奧拉朱旺(2張)

哈基姆·奧拉朱旺（Hakeem Abdul Olajuwon），1963年1月21日出生於尼日利亞拉各斯，尼日利亞裔美國人，前尼日利亞裔美國職業籃球運動員，司職中鋒。他於1984年-2002年之間在NBA征戰，效力於休斯頓火箭隊和多倫多猛龍隊。在1994-95賽季，帶領火箭連續兩次獲得NBA總冠軍。1984年NBA選秀大會上，奧拉朱旺被休斯頓火箭隊在首輪第一順位選中。1993-94賽季，帶領火箭奪得總冠軍的奧拉朱旺成為了NBA歷史上首位在一個賽季同時問鼎MVP、最佳防守球員和總決賽MVP的球員。火箭則連續兩度問鼎NBA總冠軍。1996年，奧拉朱旺跟隨美國夢之隊奪得了奧運會金牌，此後又被選入NBA歷史50大巨星行列。在他2002年退役的時候，他是聯盟的蓋帽王。

帕特里克·尤因（Patrick Ewing），1962年8月5日出生於牙買加首都金斯頓，前美國職業籃球運動員，司職中鋒，曾先後效力與紐約尼克斯隊、西雅圖超音速隊和奧蘭多魔術隊。綽號“大猩猩”、“鐵塔”、“鐵漢”和“金剛”。尤因是現代中鋒的典型代表——2.14米的身高，110多公斤的體重，全面的技術，出色的彈跳能力，當然還有中鋒所必不可少的勇猛和沉着。而且是NBA中一位十分敬業的球星，被譽為“紐約之王”。雖然他在NBA中戰了17個賽季，但是沒有得到一枚總冠軍戒指。被譽為NBA中的“無冕之王”。

大衞·羅賓遜（David Robinson），1965年8月6日出生於佛羅里達州基韋斯特。前美國職業籃球運動員、商人。1987-2003年效力於NBA聖安東尼奧馬刺隊，在1999年和2003年隨隊兩奪NBA總冠軍。2004年成為馬刺隊股東。大衞·羅賓遜在1987年NBA選秀中被馬刺隊以首輪第一順位選中，之後在美國海軍服役兩年，1989年正式進入NBA。新秀賽季獲選NBA年度最佳新秀；1995年獲選常規賽最有價值球員（MVP）；4次入選NBA最佳陣容一陣；4次入選NBA最佳防守陣容一陣；10次入選NBA全明星賽；獲得1次得分王、1次蓋帽王和1次籃板王。1994年在比賽中拿到“四雙”數據；1995年得到生涯單場最高得分71分。

喬治·麥肯（George Lawrence Mikan Jr.，1924年6月18日—2005年6月1日），全名叫小喬治·勞倫斯·麥肯，前美國職業籃球運動員，司職中鋒。麥肯1946年和NBL球隊芝加哥齒輪隊簽約，1947年齒輪隊正式加入美國職業籃球聯盟（PBLA），但同年11月13日PBLA就宣告解散；11月17日麥肯轉到NBL的明尼阿波利斯湖人隊，1948年湖人隊加入美國籃球聯合會（BAA）；1949年NBA將BAA和NBL吞併，湖人隊也進入了NBA聯盟。

阿朗佐·莫寧（Alonzo Mourning，1970年2月8日—）出生於美國弗吉尼亞州切薩皮克（Chesapeake，VA），前美國職業籃球運動員，司職中鋒。職業生涯共效力黃蜂隊、籃網隊和熱火隊三支NBA球隊。在1998-99賽季及1999-00賽季，連續兩度獲得NBA“最佳防守球員”。幫助邁阿密熱火隊在2005-06賽季的NBA總冠軍。2000年舉辦的悉尼奧運會上，阿朗佐·莫寧幫助美國男籃獲得金牌。2009年1月23日宣佈退役，同年3月31日邁阿密熱隊在主場為阿朗佐·莫寧的33號球衣舉行了退役典禮，也是熱火隊史首位退役球衣的運動員。2014年4月7日，入選美國籃球名人堂。

摩西·馬龍（Moses Malon，1955年3月23日—2015年9月13日），前美國職業籃球運動員，司職中鋒，先後征戰過ABA和NBA。馬龍由高中直接升入NBA，開創了高中生進NBA的先河，職業生涯長達21年之久。1974年，摩西·馬龍和ABA的猶他明星隊簽約，開始了自己的職業生涯。在ABA打了兩個賽季，1976年ABA被NBA兼併後，他又在NBA度過了19個賽季，並由此成為進入NBA的第一位高中選手。1983年，馬龍幫助費城76人隊獲NBA總冠軍。摩西·馬龍職業生涯3次獲年度MVP，4次入選NBA最佳陣容，一次獲NBA總決賽MVP獎，也是NBA50大巨星之一。2001年，摩西·馬龍入選奈·史密斯籃球名人紀念堂。

姚明，1980年生於上海市徐彙區，祖籍吳江震澤，前中國職業籃球運動員，司職中鋒。1998年4月，他入選王非執教的國家隊，開始籃球生涯。2002年，他以狀元秀身份被NBA的休斯敦火箭隊選中。 ^[1]  2003年至2008年連續六個賽季入選NBA西部全明星陣容。2009年，姚明收購上海男籃，成為上海大鯊魚籃球俱樂部老闆。2011年7月20日，姚明正式宣佈退役。2013年，姚明當選為第十二屆全國政協委員。2014年6月，參加湖南衞視《爸爸去哪兒》客串嘉賓。2015年2月10日，正式成為北京申辦冬奧會形象大使之一。

比爾·沃爾頓（Bill Walton），1952年11月5日出生於加州，前美國職業籃球運動員，擔任中鋒。比爾·沃爾頓在1974至1987年間先後為波特蘭開拓者隊、聖迭戈快船隊（現洛杉磯快船隊）和波士頓凱爾特人隊效力。比爾·沃爾頓生涯共獲得2次NBA總冠軍（1977、1986）；1次NBA總決賽MVP（1977）；1次年度MVP（1978）；2次最佳防守陣容（1977、1978）；2次全明星（NBA全明星賽）；1次NBA最佳陣容（1986）；1993年入選史密斯籃球名人堂；NBA50大巨星之一。 ^[2] 

歷史上許多強隊都是以聯盟頂尖的中鋒球員為基石而打造的，例如1960年代擁有比爾·拉塞爾（Bill Russell）的波士頓凱爾特人隊同時代的威爾特張伯倫、1980年代擁有的洛杉磯湖人隊的卡里姆·阿卜杜勒·賈巴爾等。現今已退役（曾經率湖人隊獲得3枚冠軍指環）的沙奎爾·奧尼爾也是以他龐大的身軀（身高2米16，7英尺1英寸；體重超過300磅）及善用身材優勢的技巧，在禁區對對手造成莫大的威脅，以致能率領三支不同的隊伍打進NBA總決賽。我們最為熟悉的當屬曾經效力於休斯頓火箭隊的中國巨星姚明，在火箭隊期間，當時的姚麥組合在讓火箭隊成為聯盟強隊，後來由於兩人同時受到傷病困擾，沒有帶領球隊贏得隊史上的第三個總冠軍而讓火箭球迷和廣大中國球迷感到惋惜。在現今的國際籃壇以及職業聯賽當中，中鋒和大前鋒經常有條件相似的球員擔任，或被賦予相似的任務，因此已難以明確區分。

自2015年金州勇士的小球戰術取得冠軍，加上技術型內線低位單打技術日漸衰落，球員投射能力普遍提高，新時代的中鋒大前鋒成為了吃餅型內線和空間型內線，只需拼搶籃板、鎮守禁區、接球得分，有的還擁有不錯的三分射術和策應能力，能夠拉開空間。

代表球員：小喬丹、卡佩拉、洛佩茲、貝恩斯、泰斯、阿德巴約、馬爾卡寧、約基奇、德拉蒙德等。 ^[3] 

NBA歷史十大中鋒

10.喬治·麥肯

9.迪肯貝·穆託姆博

8.德懷特·霍華德

7.摩西·馬龍

6.大衞·羅賓遜

5.沙奎爾·奧尼爾

4.比爾·拉塞爾

3.威爾特·張伯倫

2.哈基姆·奧拉朱旺

1.卡里姆·阿卜杜·賈巴爾 ^[4]