雙槓臂屈伸

1．下放的速度要慢，不要降太低，對肩關節壓力大。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰卧撐，對肱三頭肌的刺激強，可在雙槓或墊上進行。

雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。

1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

2．上體傾角（側面觀）的選擇：着重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；着重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：着重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；着重練胸肌，下放時則可外張。

另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。