握距

抓舉的握距一般比較寬，從力學觀點來看，採用較寬的握距可以縮短槓鈴上舉的距離，並便於迅速伸臂支撐，下蹲時重心較低，容易維持平衡。是因為寬握距延長了上體運動的路線。兩手握距寬，可以增大上體前傾度，上體伸展的幅度也就越大。由於上體工作的距離長，大肌肉羣，如伸髖肌羣和軀幹伸肌羣的力量可以得到充分發揮。寬握距相對降低了上舉槓鈴的高度(約10～20釐米)，節省了用力，體現了用力的經濟性。

寬握距縮短了兩臂向上運動的路線，這是由於兩臂所處的位置不同而引起的。兩手握距愈寬，兩臂與橫槓之間的夾角愈小，向上運動的路線愈短。但是握距過寬不僅限制了肩帶和臂部屈肌在提鈴時的上拉力量，還會增加腰和背部的負擔，這對腰背部力量比較差的運動員也是不適合的。因此，在選擇握距時要因人而異，握距的大小是依據運動員的解剖形態特點和力學原理來決定的。如手臂的長短、肩、肘和腕關節的柔韌性以及各部力量對比情況。

抓舉—般都採用寬握距，即兩手握槓屈臂拉起至上臂與肩平時，上臂與前臂夾角成直角即抓舉的握距。腕，肘，肩關節柔韌性差餚，也可稍放寬。

走近槓鈴，兩腳開立站在橫槓下的中部，腳尖自然外分，兩腳外緣間的距離與髖同寬。橫槓的垂直投影應落在腳掌的前l/4處，然後，屈膝下蹲，小腿緊貼橫槓，大小腿的夾角約為90--100角。兩手以寬握距用鎖握法或普通握法握住橫槓，兩臂自然伸直牽引槓鈴。上體前傾，庸部位於橫槓的前上方，並收緊腰背肌，挺胸別腰，頭部正直，眼視前下方 ^[1]  。

由於抓舉是一個快速連續的動作，預備姿勢是否正確，將會直接關係到抓舉動作的成敗。預備姿式一定要使身體各部位處於有利於開始提鈴的狀態，以保證上拉時充分發揮全身肌肉的力量。

採用寬握距可以延長上體移動路線。由於上體伸展的幅度大，工作距離延長，不僅使大肌肉羣的力量得到充分的發揮。而且可以縮短兩臂上舉的距離。因此，可以相對降低上舉槓鈴的高度約10～12釐米，體現了用力的經濟性。同時也便於快速伸臂支撐，由於下蹲後重心較低，容易維持平衡。