睡覺姿勢

睡姿素描：趴着睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在牀榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

解析：趴着睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫説心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴着睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，保證心臟氣血順暢。

睡姿素描：蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

解析：據醫學調查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症產生。所以不論是坐着、站着，甚至是躺着時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

睡姿素描：這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不覺中睡着了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

解析：枕着手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

睡姿素描：完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。

左側卧位易致胃病

解析：左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體數量大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導致胃病。

正確指導：胃病是較常見的疾病，從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

左側卧位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力增大，不利於心臟的輸血，也容易做噩夢正確指導：心臟病患者以右側卧為好。心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，減輕心臟負擔。若已出現心衰，可採用半卧位以緩解呼吸困難，切忌俯卧和左側卧。冠心病、心絞痛患者宜睡10～15度傾斜的牀，上半身高，下半身低，使下腔靜脈迴流的血液減少，有利於心臟休息

側卧位易致腦血栓

解析：可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內膜損傷處聚集而形成血栓。

因此，睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。

解析：有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰卧，時不時半側卧較為妥當。

準媽媽朝向與胎背相反的方向側卧，利於胎兒在母體內的活動度及機體血液循環速度增加，能促進胎兒健康發育，益於維持正常胎位和胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎。

準媽媽睡姿不宜選擇仰卧位，仰卧位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈，易致迴心血量減少，引起胎盤循環障礙，造成胎兒缺氧，影響胎兒健康發育。因此，建議孕婦選擇側卧位睡眠。

側睡

許多醫生都提倡寶寶側睡。對消化道未健全、吃奶後容易溢奶的嬰兒來説，側睡可以更好地避免溢出的嘔吐物進入呼吸道引起窒息。側睡時脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂自由放置，全身肌肉處於鬆弛狀態，血液循環暢通，嬰兒睡得安穩。

向右側卧比向左側卧更佳，因為左側卧心臟受到一定程度的壓迫，常會自我感覺到心跳，難以入睡。右側卧不但不會壓迫心臟，位於右上腹部的肝臟也能得到較多的血液，幫助嬰兒胃中的食物向十二指腸運送，使消化功能得到充分發揮。

仰睡

仰睡可以使肌肉放鬆，對心、肺、胃腸和膀胱等全身臟器不會形成壓迫感，還可以讓家長直接觀察到寶寶睡覺時的臉部情況。

趴睡

胎兒在母親的子宮內就是腹部朝內，背部朝外的蜷曲姿勢，這種姿勢是最自然的自我保護姿勢，所以寶寶趴睡時更有安全感，容易睡得熟，不易驚醒，有利於寶寶神經系統的發育。趴睡還能使寶寶抬頭挺胸，鍛鍊頸部、胸部、背部及四肢等大肌肉羣，促進寶寶肌肉張力的發展。趴睡還能防止因胃部食物倒流到食道及口中引發的嘔吐及窒息，消除脹氣。