皮蛋粥

益智補腦食譜，高血壓食譜，動脈硬化食譜。 ^[2] 

主料：稻米100克,松花蛋(鴨蛋)50克 ^[1] 

輔料：姜3克,香菜8克

調料：醬油6克,白酒3克,香油6克

1、大米淘洗乾淨加水煮成粥;

2、皮蛋洗去紅泥，去殼，切成小塊，淋上所有準備好的調味料(醬油5克、酒3克、香油5克)醃漬一下;

3、姜去皮切成細絲，放在冷水中迅速洗過;

4、香菜擇洗乾淨切成段;

5、白粥倒入鍋中燒熱，放入皮蛋和生薑，盛出後撒上香菜就可以了。

主料：小米、薏仁、黑糯米、糙米等五穀雜糧100克、豬瘦肉50克、皮蛋1個、香菇50克、葱絲和蝦皮各少許

調料：打散的雞蛋、胡椒粉、鹽

1 小米等雜糧洗淨、煮熟備用。

2 皮蛋去殼切塊，香菇洗淨切絲，備用。

3 炒鍋中放油加熱，倒入香菇、蝦皮爆香，後加水煮開。

4 放入主料、豬肉和皮蛋，煮熟後加上調料，關火前撒上葱絲。

稻米：唐·孟詵：“粳米不可同馬肉食，發瘤疾。不可和蒼耳食，令人卒心痛。”

清·王盂英：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”

松花蛋(鴨蛋)：松花蛋不宜與甲魚、李子、紅糖同食。

香菜：服用補藥和中藥白朮、丹皮時，不宜服用香菜，以免降低補藥的療效。

製作皮蛋粥所需的材料(20張)

增加纖維素，預防便秘.

吃慣了飯館中的皮蛋瘦肉粥，不妨在家中嘗試一下這種新的做法。將大米換成五穀雜糧，味道一點不比原來的差，豐富的顏色和增加的配料還能讓人食慾大漲。這道粥品的主要健康功效就在於它成分中的多種雜糧，既可以增加食物中粗纖維的攝取量，有助腸胃的蠕動消化，同時也獲取了蔬菜中的維生素E、維生素B等營養物質，滿足了人體所需的主要成分。

煮粥用料：瘦肉1塊（豬腱肉最好），皮蛋2個，姜1塊，水足量，油鹽適量 。

要煮出一鍋綿香好味的皮蛋鹹瘦肉粥，要訣如下：

1，挑米：煮粥用的米最好用東北大米，就是圓圓短短的珍珠米，煮出的粥特別綿軟；

2，煮粥的米要預先醃：約半碗米淘洗乾淨後，要用2湯匙的油、1個半茶匙的鹽和少許水（2茶匙）拌勻，醃至少半小時，放心，雖然用了很多油，但是油會在煮粥的過程中揮發，令米綿爛，所以並不油膩的；

各式皮蛋粥(12張)

3，煮粥的肉要先用沸水煮煮去腥，或醃成鹹肉：煮粥用瘦肉或醃的鹹瘦肉，不必太考究是豬的哪一塊肉，總之要保持一整塊肉塊不要切開（我一般用大約巴掌大，1－2釐米厚一塊豬肉，如果條件許可，用豬腱肉更好味）。如果用瘦肉煮粥，那麼要先用沸水把瘦肉略略煮煮，然後洗淨；如果喜歡用醃的鹹豬肉煮粥，那麼要提前一天醃鹹豬肉，方法如下：豬肉一塊，沖洗乾淨，抹乾，撒2－3茶匙鹽，均勻塗抹在肉上，放冰箱下格（就是不會凍成冰的保鮮格）醃12小時或更長時間才可以入味；

4，煮粥的水要充分沸騰才下材料：大湯鍋中放很多水，煮沸，才放材料。先下肉塊、薑片，火不要關小，肉塊到了沸水中，外面的部分遇熱而熟硬，封住了裏面的肉汁，這樣肉煮了粥後也不難吃，然後待水再次沸騰時下醃好的米和一個切碎的皮蛋，而這第一個皮蛋切碎下粥與米同煮，皮蛋會融化，融入粥的味道中。

5，先大火，後小火，火候要足：水沸了，下了材料後，先大火煮20分鐘，然後再轉小火煮1個半小時，火候足，粥就綿軟入味而且容易消化；

6，粥的質感處理：在轉小火煮了1個半小時後，把第二個皮蛋也切碎，同時把煮在粥中的瘦肉撈出來，用筷子扒拉，撕成絲絲狀，跟第二個皮蛋一起放回粥中，同煮最後半小時，然後關火。第二個皮蛋在關火前半小時加入粥中，半小時可將第二個皮蛋煮得既沒石灰味，同時又變軟滑，吃粥時也能吃到有皮蛋，而肉因為是水沸時下的，還保持了一定鮮味，撕成絲後放回粥中，特別好吃。

這樣煮出來的粥不必下鹽，好味，而且下火，容易消化。如果粥有點粘底，請千萬不要用勺子扒拉鍋底的粘皮，要不粥會有糊味，我們通常會放一個輕的小調羹在鍋底與粥同煮，水沸騰過程中，小調羹也被帶動，可以防止粥煮粘底。

推薦皮蛋粥食譜：排骨皮蛋粥

原料：主料：粳米、豬排骨輔料：皮蛋、花生仁 調料：葱花、鹽、雞精、料酒、白糖、薑末

製作： 　1、將排骨洗淨，放入器皿中加入料酒、鹽、薑末、白糖醃製30分鐘，皮蛋去殼切成小丁，粳 米淘洗乾淨；

2、坐蒸鍋點火倒入清水，放入醃製好的排骨，開鍋後撇去浮沫煮10分鐘，再放入粳米、花生仁待大火開鍋改文火熬至粥好時，加入皮蛋丁、鹽、葱花熬稠即可食用。

鴨蛋中的蛋白質含量和雞蛋相當，而礦物質總量遠勝雞蛋，尤其鐵、鈣含量極為豐富，能預防貧血，促進骨骼發育。主要含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、氯等營養成分。

稻米富含碳水化合物，碳水化合物是構成機體的重要物質;儲存和提供熱能;維持大腦功能必須的能源;調節脂肪代謝;提供膳食纖維;節約蛋白質;解毒;增強腸道功能。富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養素，對於血液、中樞神經和免疫系統，頭髮、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響。

稻米(AVG)的營養成分，稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易於消化吸收：(每100克中含) 成分名稱 含量 成分名稱 含量 成分名稱 含量 可食部100 水分(克) 13.3 能量(千卡) 346 ，能量(千焦) 1448 蛋白質(克) 7.4 脂肪(克) 0.8，碳水化合物(克) 77.9 膳食纖維(克) 0.7 膽固醇(毫克) 0 ，灰份(克) 0.6 維生素A(毫克) 0 胡蘿蔔素(毫克) 0，視黃醇(毫克) 0 硫胺素(微克) 0.11 核黃素(毫克) 0.05，尼克酸(毫克) 1.9 維生素C(毫克) 0 維生素E(T)(毫克) 0.46 。