完美主義

完美主義——虛幻的另一個代名詞。世界上本來就沒有完美的東西，就連科學賴以發展的公理，也總是有着某某假設，某某前提。

然而，完美，這樣一個烏托邦式的假想，卻是促進古往今來世界上許多人的源源動力。正因為有它存在於人們的心中，人們紛亂的社會才變得更加有序，人們才能被文明的鐵臂推送向前。

完美固然能某種程度上代表一種聖潔，但一個總是追求完美的完美主義者，便會對很多事物感到不滿，會認為他們或多或少都有瑕疵，全有非得改變的理由。

一種發生在我們日常生活或者工作中的，對偏離或者失敗的擔心。

如果要判定自己是否是一個完美主義者（perfectionist），看看以下幾個問題：

（1）當你在工作的時候，別人説話或打岔時你的注意力是否會被破壞，並且由此你感到憤怒？

（2）當你在計劃購物時，你是否不想理睬對你促銷的人，而是去找一些你需要的信息然後再做定奪？

（3）你是否對那些隨隨便便的人感到非常厭惡，並且暗自批評他們對自己的生活太不負責？

（4）你是否不停地想，某件事如果換另一種方式，也許更加理想？

（5）你是否經常對自己或他人感到不滿，因而經常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？

（6）你是否經常顧及別人的需求，而放棄你自己的需求和機會？

（7）你是否經常認為幹任何事都是全力以赴的，卻又常常希望你自己能夠再輕鬆些？

（8）是否常常心裏計劃今天該做什麼明天該做什麼?

（9）你是否經常對自己的服裝或居室佈置感到不滿意而時常變動它們？

（10）你是否不斷地為別人沒能一次就把事情做好，而親自去重做這項工作？

這些問題若都回答是，無疑與完美主義者相去不遠。

仔細分析一下完美主義者的性格特徵：完美主義者的最大特點是追求完美，而這種慾望是建立在認為事事都不滿意、不完美的基礎之上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中，要知道世上本就無十全十美的東西，完美主義者卻具有一股與生俱有的衝動，他們將這股精力投注到那些與他們生活息息相關的事情上面，努力去改善它們，儘量使其完美，樂此不疲，但是，往往半途而廢——雖然他們都是自動自發的。也許開始工作時有一股永不罷休的勁頭，但後來都會衰減，原因就在於在工作過程中，不完美此起彼伏，他們根本顧及不了那麼多，最後那股穩做不輟的衝動只有認輸。由於完美主義者對不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，所以他們往往輕率地訂下計劃，並且義無反顧地去執行。但是，隔不了多久、或者他們的計劃就要完成時，他們又產生了疲倦和事不關己的感覺，因為手中有太多太多的計劃要實施。這種感覺日積月累，使他們整天生活在挫折、失敗，碌碌無為和忿怒的心情之中而無法自拔。

由於這種求好心態，所以完美主義者對所制訂的計劃所做的事情都有早日完成的願望，而這種願望在現實的嚴酷中往往不能如期兑現，完美主義者就容易發怒和激動。這也是一種不完美的面貌表情，他們會害怕旁人因這種怒形於色的表情而討厭他們。於是，他們要極力壓制這種感情，改變這種感情，憤怒就會鬱集在他們心中。抱怨他人是他們不大願意做的，就轉而怨恨自己把標準訂得不夠高、或者任人不賢，或者擇友不善。對自己的怨恨很容易使他們陷入深深的自卑和沮喪之中。有時他們也察覺到自己訂的標準過高了，但是他們與自己過不去。不願意考慮修正自己的過高要求，而自欺欺人地説此標準是最標準的。

即使完美主義者知道別人看得出他們遜世的態度，而且他們也為此焦急，但是仍然找不到一個最好的辦法來解決他們心理上的兩難：這樣的矛盾心態的最直接結果就是使得完美主義者容易自責，他們對自己苛刻地要求，進而達到過分的地步，他們在過分警慎和突如其來的魯莽輕率中搖擺不走。在這惱人的矛盾的折磨下，完美主義者不可避免地陷入了極端的緊張和焦慮之中，並且伴隨一次又一次強烈的自憐自艾。

完美主義者心中有一個不滅的目標——追求完美。這個意念縈繞在他們的心頭，促使他們一生中都朝此奮鬥不息。但是，他們給完美所下的定義不同於一般人所説的完美，一般的人給完美下的定義是“十全十美”，他們追求確定、精確的“完美”，並且他們非常仔細地注意每一事物的細微之處、有時竟達到吹毛求疵的地步。由於他們的這種態度，使得他們在處世時顯得十分嚴謹、他們不願意輕易地下結論，但選定某個目標時就顯得十分投入，他們自認為自己的生活與別人有十分的不同——他們認為自己的生活至少大致看來是完美的，自己的人格也是無可非議的；因此完美主義者對其他人對自己的評語（尤其是無能的評語）顯得過度的敏感。對待這些評語的態度也容易走向兩個極端，一是完全放棄，二是神經質似的嚴重的自我失控。

完美主義者對眾人的批評有着驚人的警惕感、為了避免事後遭人非議，他在接受一個新的任務或制定一個新的計劃時，往往會花很大的精力做大量的準備工作；收集各方面的信息以便自己把工作做得更好；讓讚揚代替批評是他們的一貫願望。在工作時，他們採取的方法也是經過深思熟慮的；事前大多數都從形形色色的指南叢書中搜集了很多專家的意見、或綜合、或擇其善者而行之。為了避免在中途節外生枝，加之求好心切、完美主義者往往都實行一些短程的計劃。這樣不僅逃脱了中途而廢在心理上的壓力，也可以儘快地看到工作的成果。這對他們來説，內心可以獲得極大的愉悦；他們總是在心裏默默地構思自己的計劃以及實現計劃的方法，以做到萬無一失。當其他人或者環境因素不允許他們以自己喜愛的方式去構思和完成計劃的時候，他們心中就會萬分沮喪，有時甚至發出憤怒。對於他們感興趣和認為應該做的事，完美主義者總是全力以赴。他們會認真、合理地安排自己的精力和時間，以便工作時的每一分鐘都能夠起到最大的作用，從而提高工作的效率和質量。他們對待工作的態度也是一絲不苟的，而且一般只要工作結束，其結果跟他們預想的都一樣或差得不遠。對那些他們不在乎的事情，他們卻顯得有些冷淡和漠不關心。

完美主義者的要求對別人來説都高了一些，因而在其他人的眼中，完美主義者的行為有些過於誇張和沒有必要。他們也因此喪失了周圍人的認同感；旁人對完美主義者的無法忍受或不以為然使他們經常感到困窘不安，有些計劃和工作在沒有開始之前就擱淺了。這種挫折感使他們忿忿不平，他們卻不會因此而放棄自己的高標準，反而會把它們加之於周圍的人身上。

固執的性格影響了他們的視野。完美主義者看問題一般都認為只有兩面，因此有走極端的傾向。一旦他們認定了一個事實或者是下定了決心，他們就會對其他相反的意見變得相當的神經質。用頑固和專制這兩個詞來形容他們這時的狀態毫不為過。對待別人意見的態度源於他們內心深處那股叛逆的蠢動，以及對自己本性不大馴服的恐懼。他們希望自己正直、善良、誠實，然而固執的本性卻拉着他們率性地去做自己想做的事。當他們受挫。受批駁時，他們會懷恨在心，雖然表面上看來仍是一團和氣，毫無記恨的跡象。由於追求完美的天性，完美主義者對自己相當挑剔，對別人也非常苛刻。當他在説“是”的時候，他心裏卻總是在想是否應該説“不”。對待一件事，他們總是再三地審查才將其放行。在談話中或會議上，發問最多的肯定是他們。因為他們對別人和自己總是有太多的質疑。在別人眼中，他們是爭強好勝的，也是不可理解的。吹毛求疵的心態使得他們在評價自己或他人的時候總是不能始終如一。在他們看來，任何人離他們的最完美標準都相去甚遠。

完美主義者對什麼都看不順眼，因此他們覺得完全有必要讓別人知道最好的是什麼、在行為上就每每伴有好為人師的傾向。完美主義者認為追求完美應該是一個人的起碼人格，於是他們就會不厭其煩地教導別人該如何行事，而這些婆婆媽媽的説教只會讓他們在別人心目中的地位降低，讓別人感到厭煩和無法忍受。他們這種妄加批評和處處充當權威的精神使他們降到與吹牛者一樣的地位。當然，完美主義者追求完美的性格也會使他能力四射，因為在決策時需要他們。他們在決策前，一定要研究所有的相關細節以做到萬無一失，還會認真地衡量投資報酬率。基於對效率的考慮，他們會把每一個人、每一件材料用得恰到好處，決不浪費時間去做無用功。有時，他們收集信息到了事無鉅細的地步，誠然，此舉過於耗時，然而對於正確的決策來説，確實是必不可少的。他們認為做亡羊補牢的事不如未卜先知、防患於未然。正是這種拘限於細枝末節的性格讓他們的決策往往成功。

完美主義者深具領袖的氣質。他們很有創造力、判斷力，也勇於創新有時他們要蠻橫地強迫別人跟他們作出同樣的決定。當其他人瞭解了完美主義者的性格後；只要維護完美的原則，任他做什麼事都可以得到完美主義者的諒解。每當工作進行順利時，完美主義者對自己的觀點和計劃總是簡明扼要地交待給別人去做，別人採取怎樣的工作方式他們也不願去幹涉，只要照此能達到他們預期的目的。在這種情況下，他們懷有相當的自信，而且比別人更加勤奮，心胸也較寬闊，較易信賴他人。對其他有跟他相同性格的人，他們還有惺惺相惜之意，那些出色的人受到他們與別人一樣的欽服和尊敬作為領導的完美主義者是十分欣賞工作有效率而且具有魅力的下屬的。在會議上。完美主義者大多時候是會議的主持者。在會前他們已做了大量的準備工作，他們不願意浪費時間；也不願意讓會議無功而終，所以，他們顯得激動和專制，但在時間和條件的允許下、他們也會給與會者足夠的發言機會。鬧成一團的會議場面是他們所深惡痛絕的。在對工作的重點指示和責任分派上；由於他們已掌握大量的信息，對下屬瞭解得很充分，他們處理這類事情乾淨利落。在工作進行中；他們對工作進展情況的掌握和追蹤一絲不苟，而且往往能夠達到了如指掌的程度。

在處世關係上，完美主義者是一個相當懂得剋制的人。他們不輕易地發表自己的見解，因而感情也不輕易地流露出來，在某些時候，他們看起來有些接近神秘。他們對自己有時不能控制和理智情感感到害怕，迴應別人就十分謹慎，這種過度的自我緊張和自制形成一種直覺，影響他們對別人的決定，或者按他們的意思做事，這樣做也是對維護領袖的尊嚴心必不可少的，雖然下屬對他們做法懷有極大的不滿。在對待愛情的態度上，他們對配偶要求頗高，但他們對待愛情是忠實的，而且是全心全意地付出的。正是由於用情“過專”他們很容易在愛情的旅程中受到挫折和傷害。他們是較負責的，對愛人的一切都非常關心，這顯出他們的社會道德感也較強。為了獲取愛人的歡心，他們往往比以往更加勤奮地工作，但在熱戀時，她們卻顯得不太主動，有時甚至採取無所謂的態度。這緣於完美主義者不喜歡相互依賴的關係。他們認為人生最大的目標不應該放在卿卿我我之上，而應放在事業的成就之上，對過多的約會他們覺得是浪費時間以至於有些冷淡。完美主義者聰明機智。有創造力和創新意識，所以，他們不喜歡依賴於別人，對不能自動自發做事的人和喜歡依賴他人的人感到不舒服。如果有人過於依賴他們，他們就會感到包袱沉重和寶貴對間已被剝奪。為了保護自己的時間和權利不受侵犯，他們容易變得自私自利，這種性格直接影響到人際關係，也許不可多得的愛情也會因此而終結。

在社交場合中，完美主義者大致可以分為兩類、一類是壓制型，一類是宣泄型。壓制型的人努力剋制自己的感情，而很和氣地對待他人，不管心裏是多麼的憤怒。痛苦或沮喪，他們都笑臉迎人，而他們的社交魅力也因此而輻射出來。而宣泄型完全相反。他們把對自己和對別人的失望刻在臉上，一副鬱鬱不樂的樣子。而且易激動，易焦躁，動不動就指責別人。他們並不是沒有剋制自己的情感，而是心有餘而力不足。無論在什麼場合都是蹩眉悲傷的樣子，與那種胸中燃燒着怒火而臉上仍綻開微笑的人相比，他們顯得不夠成熟老練，並且他們這種樣子並不會換來別人的同情，反而增加旁人心中的厭惡感。

完美主義者基於自身條件較好（只是他們自己認為），所以不能忍受自己被他人忽略或看不起。他們很在乎別人對他的尊重，因為這是對他們努力培養出來的特質的認同。然而對別人給他的讚美；他們卻顯得不以為然，這是由於他們內心中那不斷挑剔的聲音在提醒他們、表面上，完美主義者對別人的讚揚會很客氣地接受，畢竟別人是在恭維。而他們心裏卻在想這個評價與專家的水平相比，沒有任何意義。況且他們想自己的目標更高，更好，根本還不曾達到。當他們成長、蜕變之時，完美主義者會很注意培養自己，很多優秀的特質就會顯現出來，比如：他們事業心比較強；富有創造力，並有創新和改革的勇氣，較激進，他們願意為工作付出較大的精力。他們是健談的，親切、和善的、具有優秀的領導氣質。他們的和善和親切輻射到別人身上，感染別人，其他人會因為他們的自信而也信心倍增。在評價事物時，他們的價值體系是較好的，因為他們強調公正、對別人和自己，要求坦率、誠實。在比較艱難的環境和條件下，他們能夠承受多種壓力；而且還幫助他人、因此他們也會收穫到人生的一大財富一不渝的友誼。他們對別人大公無私，對自己要求嚴格，能夠清楚地洞悉現實。

完美主義的根源，是幼兒式的二分法思維模式。

完美主義就是要求十全十美，這樣的表述是毫無意義的，必須界定其背後的價值判斷。完美主義，最根本，最簡單的形式是一體兩面的這樣一對訴求：趨近好的——遠離壞的。顯然，幼稚與成熟的區別，在於好壞的判定是否符合公認的標準。所謂適應能力的核心也在於此。（這是在病理層面而論的，在愚智層面不同。）

幼兒的特徵就是“非好即壞”的二分法思維。而所謂成人的世界就複雜辯證多了，當一個人意向通道失效，而更多地以幼年方式面對現實世界時，必然的結果就是，因為對好與壞進行定奪，而在趨近與逃避之間鬥爭，在完美與全否之間輪換。

因此，對於好壞事實的判斷與公認標準的差距之大小，是一個重要的症狀劃分標準。

因為“完美”在事實上的不可得，但卻頑固地要求完美，於是，只能以內部平衡的方式營造某種完美的假象。正因此，完美主義者通常沒有適時放棄的智慧。但是，當他們再也無法在現實的衝擊中，維持那自欺欺人的完美假象時，將無可避免地滑入另一個認知極端，全盤否定一切。

對於完美主義者來説，幾乎沒有任何進步和收穫能持續地提供激動人心的滿足，這樣，也就不可能在他們身上發現激動人心的自我激勵。因而，堅忍不拔也就不可能成為他們的風格。相反，半途而廢，功虧一簣是他們的例行遭遇。（而對於追求完美主義者，善於自我激勵正是他們的鮮明特徵。）

正是因為完美主義，人們才能藉着反省的名義，把對自己的不滿意放大成自卑，然後進行討伐，人為製造心靈世界的戰爭。於是，把促使自己進步的動力，變成了自我懲罰的兇手。

所謂自我激勵，也就是從困難中看至希望，從不完美的自我中發現自己的優點，這種人善於建立自尊自信。而“要求”完美的人，是做不到這些的。所以，完美主義者總是看不到希望，除了每天自怨自艾，自暴自棄，還能做什麼呢？

於是，這些負面情緒，成了他們的生活風格，甚至，成了他們實現自我“價值”的特殊方式，所以，他們會努力去保護這種方式，不會輕易改變。因為不能在現實的生活實踐中體驗自我的存在價值，於是只能在自我的內部，以“痛”的形式來證明自己還存在着。從這個角度來説，“痛苦”確實是一種價值。當現實功利得不到滿足時，“痛苦”是替代品，它與滿足感本質上都是提供自我確認的資糧。所以，在完美主義者來説，他們的自暴自棄和自我毀滅總是如此理直氣壯，如此義無返顧。

怎麼改掉完美主義 ^[1] 

論怎麼改掉完美主義

要麼就不做，要做就做得最好，這經常是完美主義者的口頭禪與精神支柱，所以完美主義者經常表現為死板、極端、煩躁等。死板是因為怕失敗，所以不敢作為到不作為，對失敗的恐懼使他們如履薄冰，工作效益遠不如其他人，並最終缺乏冒險精神等；走極端多是個人好強與錯誤的價值取向結合造成的結果，走極端者容易偏激，成為孤立主義，將自己與社會隔離開來，從而形成人生的痛苦生活；煩躁則是由於外部事物發展和外部意識與自己的理想不相符，或者與自己的意識完全對立時，所表現出來的不良情緒，這種人基本缺乏客觀意識，其後果嚴重者易產生語言與行為衝突。

如果一個完美主義者還因為個性非常好強，必然會導致精神壓迫症與心理障礙。研究表明，強迫性完美主義不利於人的身心健康，而且會導致自我挫敗，工作效益低、人際關係、自尊心都會受到傷害，這類人羣是極其痛苦的。例如道德完美主義者見到別人犯錯誤，即使是小錯誤，也會有噁心、精神痛苦等症狀，嚴重者有消滅摧毀對方的念頭，這種人極度缺乏寬容之心，更缺乏包容之心，由精神壓迫產生的道德潔癖無形中形成一堵心靈之牆，將他與外界實際生活隔離起來。當然，這被隔離的一定是他自己；如此，他最明顯的表現為心靈孤獨與心理障礙的痛苦。這種人對自己的各種要求極高，並以已推人，所以用自己唯一的標準衡量外部一切，所以必然造成意識衝突，如果情緒一不受控，極其容易造成肢體衝突，並傷人傷已。再嚴重者則會有意識混亂、心智迷失的傾向。

而個人精神的完美主義者，則容易產生自戀與自傲，他藐視外部世界的概率要遠遠多於認同與包容外部世界，他為自己的任何錯誤都精心辯解，但對別人卻毫不寬恕、評頭論足，這無疑會傷害別人，影響同事、朋友之間的關係。這種人經常不切實際的提升自己的理想與要求，最終導致自己遠離實際生活的軌道。有時候他們害怕自己的意見不被採納，使自己的完美形象受到影響。例如有一個大學生畢業後就非常不適應社會，其原因是覺得社會中的人都很愚蠢，不願與之為伍，最終將自己孤立起來。而後來他知道是自己的適應能力太差以後，還是不願意面對現實，他實在害怕別人對自己指指點點。

筆者還曾經輔導過一個個人衞生潔癖者，他每上一次衞生間完後都要洗澡，最終他只能以少吃少喝來控制自己上洗手間的次數，以此來減輕心理障礙與精神壓迫。而個人精神完美主義者表現的最嚴重後果就是自殺。這當然是理想與現實的差距太大，或者完全相反後，其精神的支柱轟然倒塌，個人自信心的完全喪失，這種人由於沒有在平時生活中提高自己的心理抗壓力與抗挫折能力，所以選擇自殺來逃避這種痛苦。從精神層面上講，這便是一種精神的解脱。這種現象在當今社會反應是非常明顯的，特別是在校大學生，在我寫這篇文章時，我在網上又看到了一個北大博士跳樓自殺了；幾個即將參加高考的中學生也因為學習壓力太重而選擇了自殺。