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不良情緒

鎖定
不良情緒,是指一個人對客觀刺激進行反映之後所產生的過度體驗。
中文名
不良情緒
外文名
bad mood
定    義
負面的、過度的一種心理狀態

不良情緒體現形式

不良情緒主要包括兩種情緒體現形式:
一:持久性的消極情緒體驗,它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之後,主體仍很長時間沉浸在消極狀態中,不能自拔;
二:過度性的情緒體驗,它是指心理體驗過分強烈,超出了一定限度,如狂喜、過分激動等。
持久性的消極情緒體驗和過度性的情緒體驗都有嚴重的危害性,危害的程度因人而異。

不良情緒危害

當心情出現波動和異常的時候,很容易造成疾病的產生也容易影響正常的生活和學習工作,情緒失控造成的各種併發症也是很多的。
一:工作、生活、學習受到影響
情緒因素導致出現不想工作、學習和分心的情況,影響學習情況,他人看到你的心情很差也會遠離你。
二:身體健康影響
不良的情緒會導致胃腸疾病的出現,人傷心的時候會感覺到胃脘疼痛,導致食慾變差或者暴飲暴食,從而給腸胃帶來影響,如:胃潰瘍胃炎冠心病,嚴重者還會導致出現胃出血等,另外想得太多也會導致頭疼,抵抗力下降,產生疾病。

不良情緒基本介紹

有的人有較強的耐受力,不良情緒只會影響其人際關係工作效率,不會對其身體健康造成很大損傷;而有的人經受長期的不良情緒之後,不僅人際關係和工作效率受到嚴重的影響,而且心理上的痛苦還會轉變成身體上的疾病,嚴重影響身體健康。
調節不良情緒的方法
1、體察自己的情緒。也就是時時提醒自己注意:“我現在的情緒是什麼?為什麼會這樣?有什麼樣的影響?是不是需要調整一下?”學着體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
2、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脱出來,從而激發積極、愉快的情緒反應
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動,使自己從消極情緒中解脱。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時,到室外走一走,到風景優美的環境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱。把自己困在屋裏,不僅不利於消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對你的危害。
3、適當表達自己的情緒。不良的情緒可能來自於自身的原因,也可能來自周圍人員的一些不合適的行為。如果是因為他人的原因,可以通過一些婉轉的或者適當的方法,向造成這種情緒的人進行表達的傳遞,從源頭上消除。
4、合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來排解心中的不良情緒,發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情,不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄,既不會調控好不良的情緒,還會造成不良的後果。
調節情緒最好的方法是學會自我調控。
5、學會控制情緒。
控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措,做到“喜怒有度”。否則,自己的身心健康就會受到情緒的影響。

不良情緒調整方式

我們每一個人每一天都可能存在着不良情緒,不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之後所產生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂鬱等情緒均屬於不良情緒。不良情緒會影響我們的工作與生活,嚴重時還會影響我們的心理健康,下面微心理分享的是純運動調整不良情緒法,完全無副作用哦~!
1、打太極
打太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
2、練瑜伽
研究表明,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。
3、自行車
騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。建議每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。建議每週練習3次,每次1小時。
5、舉啞鈴
一項研究發現,參試者每週進行低強度舉重運動3~5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4~1.8公斤。