學習壓力

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的競爭

7、對自己的期望

一是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；

二是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；

三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。

學習壓力過大主要表現：

在生活上會表現為食量大增或很久食慾不振;睡眠質量較差，經常失眠;經常感到不舒服，容易生病，有時還會出現噁心、嘔吐等生理反應;已經有較長時間沒參加喜愛的休閒活動等。

在情緒上會表現為容易沮喪低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒;説話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向;和家長關係緊張，對父母有牴觸情緒或 經常與父母發生衝突等。

在學習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。

在考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。

以下是幾種自我調整學習壓力的方法

(一)調整認知的方法

壓力大小，看你怎樣看待它。

比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負;相反，這時如果你想到的這並不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕鬆多了。

因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮鬥中的一次鍛鍊提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。

因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。這時不妨要求自己:接受它，看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧!

有所冷靜後，可以向自己提出四個問題:

第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?

第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?

第三，這一情況是不是可以改變呢?

第四，採取行動值得嗎?

然後，不要再患得患失，瞻前顧後，像卡耐基説的那樣:"活在和別的日子完全隔絕的今日裏"。放鬆地想辦法，盡力而為。

(二)調整行為的方法

1.認真思考，建立合理的目標:經過努力可實現的目標。不切實際的目標，會使自己疲於奔命。

對別人也要善於説"不":要麼不敢拒絕別人，要麼關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。

2. 做自己能做的、有意義的事情。

其實要輕鬆自在很簡單:

從造成壓力的角度，天下只有"三類事"，要區別對待好:

第一，要打理好"自己的事":像學習、工作、生活

第二，不去管"別人的事":別人説話辦事的方式、不順眼、氣的慌;

第三，不操心"老天爺的事":還會不會再爆發經濟危機，氣候會不會越來越熱，我會不會永遠健康?

打理好"自己的事"，

不去管"別人的事"，

不操心"老天爺的事"

3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。

4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念:"夠用即好"

5、把事情變簡單，把握實質，"擇重辦事法"。即抓主要矛盾，而不要鬍子眉毛一起抓。

(三)調整時間方法

1、重視、思考和抓緊面前所要乾的事也必須區別對待

2.制定時間表、備忘錄，不要推着幹。

3.拒絕拖延。説幹就幹，不要總顧慮幹不好，而窮思竭慮。

4.留有休息時間。勞逸結合效率高，而壓力能緩解。

5.放慢節奏。慢節奏是休養生息、品味生活、放鬆度日和感受幸福的方式。

(四)學會放鬆的方法

1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放鬆。這是至關重要的渠道。

2、文體活動。

3、休閒愛好。

別忽略了身邊的美好:身邊寶貴的美好資源:藍天白雲，草坪樹蔭，紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放鬆情緒的優質維生素、蛋白質。

朋友，放鬆一下自己!看看山、望望遠、"抱抱樹";是不是應該讓自己舒服地活着呢?

3. 開懷大笑。

4.放鬆訓練:

深呼吸，身心放鬆訓練，自我催眠。

這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那麼，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。

（1）積極影響：適度的學習壓力可以激發我們的幹勁和潛能，使我們表現得更積極。學習沒有壓力，可能會使我們失去動力，止步不前。

(2)消極影響：過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發揮；