冰敷

1把冰塊放進袋子，封好口。

2先用雙手拍打冰敷的部位15~20下。

3將毛巾平攤在冰敷的位置，再將冰塊放在毛巾上。

4用保鮮膜抱起來加以固定。

扭傷冰敷的方法：

冰敷，對於運動損傷來説非常重要，也是必不可少的治療方式之一。而在臨牀工作中發現，一般患者都不知道什麼是科學的冰敷方法，所以在這裏跟大家講一下。

首先，冰敷的原理在於：

減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。

還有很多研究表明：：在創傷後的第一個24小時之內，微循環障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。所以冰 敷要儘早，而且要持續一段時間。

這樣，早期合理的

冰敷就可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。

那麼冰敷該怎麼做呢？跟大家介紹一下：

1、部位：疼痛或者腫脹發生的部位

2、 材料：冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基裏面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如

冰棒、 化學性冰袋、冷水等等。

3、 時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）

4、 頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

5、 療程：一般在受傷後48-36小時內使用。 ^[1] 

適用於跌打損傷，與熱敷相結合效果更好

應該在扭傷之後24內冰敷，阻止毛細血管的繼續破裂，降低紅腫。前後有別…口訣看狀況

冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應，這對運動傷害或急性關節炎如痛風、退化性關節炎的急性發作，若能在第一時間使用，事半功倍。若錯過這時機，炎性反應已進行或如火如荼，要不要冰敷，須視臨牀症狀決定，不是一味口訣式的“前三天冰敷、後三天熱敷”。

生理上，當温度降至廿度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷(低到十度時)，產生有效的止痛效應。另一方面，低温會強化膠原纖維(肌腱、韌帶、軟骨等均屬之)，使受傷的肌肉、肌腱傷害不後續擴大。

分次冰敷…別凍壞肌膚

醫界發現，急性關節炎時用冰敷降温、降血循，除了遏阻炎性反應外，也比較能維持關節內的低氧恆定(相較於大氣的21%，關節內含氧量只5%)，提供軟骨細胞較佳存活環境，免於輕易雕零。這項發現是否某種程度上就是抗氧化理論的延伸，是否因此減緩退化性關節炎的發生，醫界已密切注意。

冰敷應分次做，間隔至少三十分鐘或更久，重要的是每次不超過十五至二十分鐘，冰太久會使局部血管過度收縮造成凍傷，甚至對周邊血管病變者，產生壞死，嚴重者須截肢。而關節部位的冰敷須以柔軟、內置碎冰塊攙水(各一半)的乳膠囊，輕輕覆蓋才能均勻降温；切忌拿出冰凍層硬梆梆的冰袋，不僅無法有效冰敷，反而會在關節隆突處造成凍傷。

毒蛇咬傷時...冰敷法：

有條件時，在綁紮的同時用冰塊敷於傷肢，使血管及淋巴管收縮，減慢蛇毒的吸收。也可將傷肢或傷指浸入4－7°C的冷水中，3－4小時後再改用冰袋冷敷，持續24－36小時即可，但局部降温的同時要注意全身的保暖。

神奇熱敷…還能治失眠

熱敷則可使局部血循增加，有助移除肌肉疲勞所產生的乳酸堆積或炎性物質，因此也有消炎作用。温熱使人身心怡暢、懶洋洋，肌膚舒展，因此，對慢性、長期的肌腱炎，像下背痛、頸肩症候羣、過勞性肌腱炎、疲勞、局部痠痛、甚至失眠，都有相當緩解的效果。

熱敷不宜超過五十度，水傳熱遠較空氣佳且均勻。濕熱，像以熱毛巾、蓮蓬頭衝熱水或SPA、泡湯，比干熱，如電毯、暖暖包為佳，較能滲入深部，也較安全不會燙傷。

冷熱交替…扭傷最有效

一些運動傷害後久腫不消，像治療不當的足踝扭傷，可採“熱、冷交替式水療”；先泡38至四十五度熱水四至六分鐘，再立即浸在十至十五度冷水二至三分鐘，交替進行五次(最後一次是熱水)，再綁上彈性繃帶，每天做個兩三回，大都兩週內就可見效。

雖然，冰敷、熱敷都是居家生活就可DIY的基本治療，但該冰敷還是熱敷？怎麼做？還是先諮詢一下醫師吧！