八式太極拳

太極拳照片(2張)

八式太極拳動作，圓活連貫，由簡至繁；練起來輕鬆自如，陰陽相合，剛柔相濟，均勻緩慢，如行雲流水，連綿不斷；以連續弓步為主要步型變化，手法動作以中國傳統太極拳的正手即棚、捋、擠、按為主線變化而成。整套八式太極拳基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成，簡單易學、動作全面、突出重點、對稱均衡，按中等速度練習用時兩分鐘左右，對於初學者是一套行之有效、體驗楊式太極拳動作風格的拳術。

八式太極拳：1.倒卷肱，2.左、右摟膝拗步，3.左、右野馬分鬃，4.雲手，5.左、右金雞獨立，6.右、左蹬腳，7.右、左攬雀尾，8.十字手。

這套簡化太極拳共八式。全套演練由起勢到收勢僅一個來回，所需時間約1分30秒左右。演練動作由慢至稍快，再由稍快到慢結束，形成一個高潮之後，靜神平氣收勢。如果感到演練意趣還濃厚，可再練一次，整個套路演練起來宛如動靜自若、神情自在的游龍，輕鬆奔放地擰轉翻裹，使練習者感到明快而舒暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習練，均能起到養生、健身、防身的作用。

預備勢

起勢

1、 卷肱勢

2、 摟膝拗步

圖解八式太極拳(9張)

3、 野馬分鬃

4、 雲手

5、 金雞獨立

6、 蹬腳

7、 攬雀尾

8、 十字手

收勢

起勢

1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

一、 卷肱式

1、 轉身翻手擺掌 2、屈臂卷肱 3、前推後收

4、轉身翻手擺掌 5、屈臂卷肱 6、前推後收

二、 摟膝拗步

1、 轉腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步摟推

4、後坐擺腳 5、轉腰擺手收腳 6、上步屈臂

7、弓步摟推

三、 野馬分鬃

1、 轉身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉身上步

4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉身 6、收腳抱球

7、轉身上步 8、弓步分靠

四、 雲手

1、 擺手翻掌 2、轉身左雲 3、翻手收腳 4、轉身右雲

5、翻手出腳 6、轉身左雲側翻手 7、轉身右雲

8、翻手收腳 9、轉身左雲 10、翻手出腳 11、轉身右雲

12、側弓步翻掌

五、 金雞獨立

1、 坐腿轉腰落手 2、提右腳獨立挑掌 3、落腳落手

4、提左腳獨立挑掌

六、 登腳

1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手

5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球

七、 攬雀尾

1、轉身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、後坐下捋

5、轉身後捋 6、轉腰搭手 7、弓步前擠 8、弓步（平分）抹掌

9、後坐引手10、弓步前按 11、轉身分手扣腳

12、收腳抱球 13、轉身上步 14、 弓步前棚

15、提右手旋臂 16、後坐下捋 17、轉身後捋

18、轉腰搭手 19、弓步前擠 20、弓步（平分）抹掌

21、後坐引手 22、弓步前按

八、 十字手

1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌於胸前

3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

收勢

習練風采(11張)

1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、並步還原

兩臂平舉肩放鬆， 雙掌下按氣下行。

抱球邁步要協調， 弓步左棚勁飽滿。

捋擠動作要舒展， 雙掌前按臂撐園。

雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉。

邁步貓行穩重求， 園活連貫意氣連。

——（海飆太極）

(1)動作陰陽，交合運變，體現勢正、招圓、松靜、柔綿之功；

(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；

(3)動靜相間，剛柔並濟，蓄氣輕緩，發勁快打；

(4)穩定時無物無我，運動時得意忘形，輕鬆自在。

八式簡化武當拳，無極起勢鼓盪丹，

兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。

旋轉乾坤開胯髖，野雞躥林走連環，

五龍暗渡偷掌腿，側人打鍾架壓點。

陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，

式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。

新城市小學的全體學生正在操場裏打“八式太極拳”。當天起，該校改革大課間操活動形式而開發的校園武術課間操研究項目正式啓動。校園武術課間操包括少兒武術操、八式太極拳和室內四式太極拳。通過兩年的實踐推廣，促使所有學生學會一套武術操和一套太極拳，確保學生每天一小時以上的活動鍛鍊時間，促進學生體質健康發展。據瞭解，今後該校的大課間操活動將安排太極拳和第八套廣播體操穿插進行。