體重管理

由於其優越於過往方式的簡單粗暴，從個性化解決方案到全程效果監控，體重管理目標幫助顧客養成健康良好的生活方式，在科學和諧的基礎使得體重保持在健康範圍內。

這是個社會飛速發展的時代，也是個體重嚴重失控的時代。現代人長期營養不均，作息不律，勞作模式變革和環境惡化等，衍生出隱藏各種身體疾病的體重問題。在美國，每三個人中有兩個人是胖子。而中國，據《富態：腰圍改變中國》一書計算，體重超標的人口應當已經超過了兩億，相當於美國胖子的總和，而且將在二十年左右達到美國人的肥胖比例。

體重，不僅僅是身體表象的肥胖或者消瘦，體重顯示出個人身體內部各功能組織的代謝分泌，是折射健康狀況的一面鏡子。在歐美，部分國家政府甚至動用大量資金治療國民體重問題，各種各樣的體重控制方法也應運而生。從藥物治療，飲食干預等傳統方法，到機械儀器，按摩等科技手段，再到實現個性化解決和效果監測的“體重管理”，歐美國家正在經歷第三次波瀾壯闊的體重革命。

從人類開始關注體重問題到2013年經歷了數次革命，而在歐美等國家正處於第三次革命，這就是風行歐美的“體重管理”，體重管理強調的是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食和合理運動的結合、行為方式的調整以及親友的支持和鼓勵作用。到2013年為止全世界不僅有上億人通過體重管理嘗試到健康瘦身的好處，成千上萬的形體瘦弱者也從體重管理的增重計劃中獲得了健康的體魄和更加精彩的生活。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

三、少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2 個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

四、每天1餐流食5周減10磅

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 ^[1] 

五、控制飢餓感

感到飢餓時就去散步

喝杯水或其它無糖飲料

吃一塊米糕或半碗生菜

咀嚼無糖口香糖或含服無糖薄荷糖

區分"口腔飢餓"（用進食來撫慰無聊、緊張、憤怒、遠離新沮喪或應激的心情）和"胃飢餓"（因身體需要而進食） ^[2]