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過度訓練
鎖定
過度訓練是指運動員由於疲勞的連續積累而導致機體出現
功能紊亂或
病理狀態的訓練和比賽。過度訓練是一種訓練與恢復、運動與
運動能力、應激與應激
耐受性之間的失衡狀態。
根據
運動疲勞的程度,過度訓練可分為短期過度訓練和過度訓練綜合症。短期過度訓練經過1~2周恢復,運動能力能夠恢復或超過原來水平。而過度訓練綜合症則表現為持續的運動能力、
免疫力下降,易感染,持續疲勞,且情緒低落、易煩躁。
- 中文名
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過度訓練
- 外文名
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Overtaining
- 定 義
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超出常規的訓練的強度
- 常見症狀
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痠痛無力
過度訓練原因
1訓練安排不合理
2訓練方法單調,枯燥無味
3生活規律破壞
4在運動員身體不良的情況下進行運動
過度訓練症狀
過度訓練早期症狀
1一般自覺症狀,疲乏無力,倦怠,精神不振
2對運動的反應,沒有訓練的慾望或厭煩訓練,嚴重時變現為厭惡或恐懼訓練,且在訓練中疲勞出現得早,訓練後疲勞加重而不易恢復,
運動成績下降,
運動協調下降
過度訓練晚期症狀
過度訓練預防
鍛鍊要循序漸進,持之以恆。開始運動時,
運動量要小些,有10~14天的觀察反應期。對沒有鍛鍊習慣的人,參加鍛鍊後,可能
不適應,表現為勞累、
肌肉痠痛、食慾稍減,甚至睡眠不佳。適應後再逐漸增加運動量,每增加一級
負荷量,都要有一段
適應期。對多數人來講,一般運動量的增加不是直線上升的,而是波浪式漸進的,增加運動量時應以延長鍛鍊時間為主,不宜強調加快速度。同時,鍛鍊一定要系統地進行,要持之以恆。只有這樣的鍛鍊才能使身體結構和機能發生有利的變化,增強體質。