蹬腿

正蹬腿是實用性很強的腿法，在徒手搏鬥中它的應用率最高，它有動作簡單、易於發力、殺傷力大、出腿後身體暴露空當小、又容易與拳、肘、膝配合使用的特點，使用方便，更適於貼身近戰和徒手製敵。掌握正蹬腿的防守反擊技術和主動進攻技術，能更進一步發揮“正蹬腿”技術在散打實戰中的運用。

（1）由基本姿勢開始，身體重心移至右腿．右膝微曲．左腿提膝上抬，腳尖勾起；

(2)隨即左腿伸膝，以腳跟領先向前方蹬出，送胯發力，力達腳跟，擊出後原路收回，成基本姿勢。

提膝要超過自己的腰部，出腿不能向下踏，注意送胯發力。

身體不協調，站立不穩，有下踏動作，沒有送胯動作，身體後仰嚴重。因此，應先分解做提膝練習，再做送胯練習，體會送胯動作，注意身體協調發力，可扶牆練習體會動作要領。

直線腿法技術，可起到阻擊對手的作用。

(1)由基本姿勢開始，身體重心移至左腿。後腳蹬地，左膝微曲，右腿提膝上抬，腳尖勾起；

(2)隨即右腿伸膝，以腳跟領先向前方蹬出．送胯發力，力達腳跟，擊出後原路收回，成基本姿勢。

後腳蹬地迅速有力，提膝要超過自己的腰部；出腿不能向下踏；送胯時上體不可後仰太多，以免減少打擊力度。

身體不協調，站立不穩，有下踏動作，沒有送胯動作，身體後仰嚴重。因此，應先分解做提膝練習，再做送胯練習，體會送胯動作，注意身體協調發力，可扶牆練習體會動作要領。

直線腿法技術，可起到阻擊對手自作用。

（1） 做正蹬腿的練習，軀幹與下肢協調一致是開始前踏的第一階段，這個階段腹前肌、腹側肌和深層腹肌收縮，當下腹肌收縮後，軀幹側肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收縮，肌肉收縮的反彈伸張性越大，發出的腿力才強勁。

（2） 正蹬腿的提膝有個特點就是一提膝便收入懷中，就是大腿跟至膝關節這段儘量上收，使腳底對準目標，當膝關節剛至肩高度，便迅疾利用膝關節的彈性向前蹬出。

（3） 在整個蹬蹋過程中，支撐腳必須很穩地貼在地上，在提膝發腿過程中，保持上體略前壓的姿態，以助於平衡的保持和發力。 ^[1] 

此法專為提高快速出擊和迅速收腿的速度。將橡皮筋約2尺長的一端固定在地面的樁上或者環上，另一端固定於練習腳的踝關節處，然後做正蹬練習，提膝後的前蹬出擊高度分上、中、下三位，每位蹬擊 10 次為一組，再換另一腳練習一組，以每次練習左右腿10～20組為宜。

此法主要強化前蹬腿練習的動作速度和蹬擊的準確性，一般以採取高位蹬擊訓練手段。將吊

球固定於練習者額部高度為宜，然後以各種步法遊動，進行突發性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為發力點，左右閃轉，前後滑行，墊步進身，左右腳交換，或單一性腿重複出擊，每次練習出腿100～500腿為宜。 ^[2]  正蹬