格鬥

世界上的格鬥技太多，以下只是簡單的介紹幾種。

拳擊運動源遠流長，它起源於人類產生之初。為了生存和競爭，人類發明了它。最初，它是保護人們生命財產的一種手段。有記載表明，它有5000多年的歷史。在《英國大不列顛百科全書》就有“公元前40世紀，幼發拉底和底格里斯兩河流域發現 拳擊的遺蹟”的記載。古埃及人用象形文字記載了拳擊用的護具“皮繃帶”。後來大約在公元前17世紀，拳擊運動經過地中海的克里克島傳播到古希臘。公元前5世紀在愛琴海岸發掘的一對磁瓶上，有兩人相互攻防的拳擊圖案。在希臘神話中，傳説雅典王子賽希阿斯（公元前1000年）就通曉拳術，曾玩過這種拳擊。在古希臘，這項運動稱為角力拳擊，據説拳擊手套裏面裝有鐵蒺藜，激烈的搏鬥常常以失敗者的殞命而告終。在美索不達米亞的考古發掘中，也發現了1700年以前拳擊活動的遺蹟。現代拳擊運動於18世紀起源於英國，當時比賽不戴拳套，亦無規則和時間限制，直至乙方喪失繼續比賽的能力為止。英國著名拳擊家J-布勞頓於1743年針對拳擊比賽的混亂局面，制定出了最早的一份拳擊規則，又在1747年設計了拳擊手套，對近代拳擊運動的開展做出了貢獻。1839年，英國頒佈了新的倫敦拳擊錦標賽規則，1853年進行修改，禁止用足踢、頭撞、牙咬的低擊等動作，並規定拳擊台四周用繩圍起，1867年英國記者錢伯斯編寫了新的拳擊規則，強調拳擊中的戰術和技巧。1880年倫敦成立了英國業餘拳擊協會，1881年舉行了第1次錦標賽。1924年第8屆奧運會前夕成立了國際業餘拳擊聯合會。當今世界上同時存在着兩種拳擊運動，即職業拳擊和業餘。奧運會和亞運會的拳擊比賽都是屬於業餘拳擊。這兩種拳擊在比賽規則和方法上都有很大的差別。在聖路易舉行的第3屆奧運會上，拳擊第一次被列為正式比賽項目，參加比賽的只有美國1個國家的44名運動員，美國自然獲得了所設7個級別的所有冠軍。到了1964年在日本東京舉行的第18屆奧運會上，就有56個國家的269名運動員我國現代拳擊始於20世紀20年代後期，最初稱之為“西洋拳”。先有人翻譯了一本《西洋拳術》。30年代，舊中國南京國民黨政府的中央國術（武術）館、國立國術體育專科學校將拳擊列為主課之一。拳擊可能是一般人最具感性認識的格鬥形式。它起源於英式格鬥，英國作為世界上最早進入資本主義文明社會的國家，希望能用一種相對文明的方式體現格鬥的精神。踢擊作為攻擊力最大的招法，理所當然地被禁止了。摔法、反關節技術也相繼被取消，只有最基本，並且也是殺傷力最小的拳法被保留下來。具有諷刺意味的是，由於拳擊被認為是最“文明”的格鬥形式，它開展得最為普及，還順利地進入了奧運會，相對發展水平最高。即使是這項最安全的格鬥形式，仍然有可能給參加者帶來嚴重傷害。職業拳王很多都具有強大的力量，唯此才能在頂級職業拳壇立足。那些著名的重拳手都無一例外地重視力量訓練，腰腿力量對於重拳最為關鍵，因此深蹲是職業拳手的重要訓練項目，另外包括大重量硬拉以及負重仰卧起坐。

摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動，希臘、埃及、中國以及日本等國家的古代文明中都有摔跤的文字記載。古代奧運會在公元前776年誕生之時，摔跤就是其中的一項比賽，而且一直是歷屆奧運會的比賽項目。

在奧運會中佔有重要比重的摔跤項目，分為古典式和自由式兩個跤種，又統稱國際式摔跤。

1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行第5屆現代奧運會時，國際業餘摔跤聯合會（FILA）正式成立。根據該會章程規定，古典式摔跤、自由式摔跤被列為國際比賽項目。國際摔聯的成立極大地推動了古典式摔跤、自由式摔跤運動在世界範圍內的傳播，使摔跤運動在五大洲得以蓬勃發展。迄今為止，國際摔聯擁有153個會員協會。分佈的情況是：亞洲33個，歐洲45個，非洲34個，美洲28個，大洋洲13個。國際摔聯管理和負責古典式、自由式摔跤的所有賽事。

跆拳道（韓文：태권도 英文：TAEKWONDO）是朝鮮半島較普遍流行的一項技擊術，是一項運用手腳技術進行格鬥體育項目。跆(TAE)，意為以腳踢、摔撞； 拳(KWON)，以拳頭打擊； 道(DO)，是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法佔70%。跆拳道的套路共有24套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衞術及10餘種基本功夫等。

跆拳道是種手腳並用的武術搏擊，但在有些競技比賽中，如奧運會，部分技術，特別是手技，出於保護運動選手、增強比賽觀賞性等原因而被限制。具體要求即手的攻擊動作只可使用直拳攻擊，且只能攻擊軀幹部分被護具保護的位置。它由品勢（特爾）、實戰、擊破、特技、跆拳舞等五部分內容組成。跆拳道是創新與發展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衞及強壯體魄的實用價值。跆拳道的由來，是將跆跟和松濤館流空手道融合而來的朝鮮/韓國民間較普遍流行的一項技擊術。跆拳道源於朝鮮半島三國時代的跆拳。其根源甚至可以追尋到古代的徒手搏擊。另有説法認為跆拳道並無歷史，其內涵風格以及名字均自20世紀50年代起始。“跆拳道”一詞，是1955年由崔泓熙創造。其中“跆”指踢擊（腳法）、“拳”指拳擊，“道”則是代表道行、自己對禮儀的修練。崔泓熙在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，並融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少數松濤館流的手部招式。

它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，並培養堅韌不拔的意志品質。分為世界跆拳道聯盟（WTF）和國際跆拳道聯盟（ITF）世界職業跆拳道聯盟（WPTF）。跆拳道是第三個進入奧運會的格鬥項目。前兩個進入奧運會的格鬥項目都不約而同地迴避了腿法這個殺傷力最大的技術，但缺少了這種最重要的技術，格鬥世界無疑是極不完整的。怎樣既能反映腿法技術，又能保證參賽者的安全呢？花式跆拳道吸取了擊劍的思想，用一種點到為止的方法，解決了這個問題。這使跆拳道練習者的數量呈爆炸式增長，但也受到了格鬥界人士最多的批評。對他們來説，花式跆拳道是典型的“花拳繡腿”，將本是重擊利器的腿法變成純粹表現技巧的表演，簡直是“對格鬥精神的褻瀆”。由於是點到即止的原則，花式跆拳道重視力量訓練的程度較小。

如今跆拳道快速的發展，在很多格鬥賽事都能看到跆拳道選手的身影。

泰拳王者(2張)

泰拳，即泰國拳術，殺傷力大，歷史悠久。泰拳分為古代泰拳（Muay Boran）和現代泰拳。泰拳脱胎於暹羅武術。泰拳號稱“八條腿的運動”。古代的泰拳其拳法並不突出，但擁有兇狠的膝法、肘法，以及異常剛猛的腿法：泰拳的標誌技術---掃踢，曾使眾多的拳手葬身於鐵腿之下，被踢斷胳膊、踢斷腿的不勝枚舉。在古代泰拳剛猛的技法基礎上，現代泰拳完美的融合了西洋拳（拳擊）技術，使現代泰拳技術得以完善，如虎添翼。在現代泰拳手中不乏拳猛之輩。泰拳的致命弱點，是拳手對摔法及反關節技術缺乏瞭解。泰拳的力量訓練思路比較獨特，強調耐力訓練，要求每一擊都集中全身力量，對訓練重量倒不太關心。當然，這種思路稱不上正確，只能認為是一種趣向。在泰拳式技術佔據主流地位的自由搏擊界，拳手們用正統的力量訓練方法，獲得了力量更強的腿法。

泰拳（泰語：มวยไทย；拉丁轉寫：Muay Thai）何謂泰拳？有關泰拳的文獻越來越多地見諸武術刊物或泰國風土遊記中。此類文章大部分試圖介紹、評述泰拳技術或特色，遺憾的是，只能勾繪出泰拳輪廓。部分所謂專家，只顧其外表形態，不諳其精妙之處，另一部分則大力描繪其原始、粗野或灰暗的一面。

泰拳在泰國是屬於國技，具有很強的殺傷力。而近年由於瘦身熱潮，有人利用泰拳的高熱量消耗來代替帶氧舞踏，在幫助女士瘦身之餘，亦使她們習得一技之長，以作個人防衞用途。

練習泰拳的一般為窮苦人家。有關泰人習拳練武的最早記載，可見諸《北方紀年史》，這是記述泰族進入中南半島後，由素可泰王朝至大城王朝的早期典籍。據載，當時在軍中已有拳斗的活動，作為休戰期間侯王們的消遣娛樂。拳賽雖然沒有成為職業比賽，但諸侯們已有豢養武士角鬥，以取悦君王的風氣。隨着宮遷拳師與退役士兵返鄉，拳鬥技能逐漸傳入民間。據史籍所記載，大城皇朝初期頒佈的法律，已有豁免在拳鬥中殺傷對手者治罪的條例。到了大城皇朝鼎盛時期（公元1350年），拳鬥之風日益盛行，遍及全國。拳術已發展成民間的時尚娛樂活動。隨着西方文化的傳入，泰國的傳統文化也受到影響。西洋拳擊於1912年傳入泰國，其比賽的形式和技術逐漸被泰拳採納並應用。尤其在國柱擂台初期（1928年），“泰北腿王”乃彭踢死高棉拳師後，為了安全，“戴套”式泰拳比賽開始採用，逐漸取代了傳統的“纏麻”式拳賽，比賽回合也陸續減少到五局。1937年4月1日泰國政府教育署體育廳首次頒佈了泰拳競賽規則。至此，全國擂台比賽的制度和形式，終告完善統一。

第二次世界大戰爆發後，泰國受到了戰亂的影響，泰拳比賽也一度蕭條不景氣，數年間僅在內地佛寺盛會時偶有拳賽舉行。大戰結束後，著名的“叻喃隆拳場”竣工，泰拳進入現代標準競技。各地拳師紛紛進京，為了名譽財富大顯身手，使一度冷清的拳壇，空前活躍。1946年至1951年，史稱“叻喃隆拳場”時期，堪稱近代泰拳發展的黃金時代。其後“侖披尼拳場”於1956年建成，進一步推動了泰拳的發展，為泰拳開闢了新的局面。

散打也叫散手，誕生於1979年，80年代初，中國國家體委在北京體院和武漢體院開始試點開展散手運動。如今散打已經在國際格鬥賽事上有一定的地位。

散手是中國武術的普及形式。為了安全起見，傳統武術絕大多數增強功力的訓練方法，散手都沒有采用。目前散手有“踢、打、摔”三項招法。散手腿法受到的批評最多，由於指導思想首先關注的是安全問題，腿法力量受到了最大的限制。這一點滲透到散手比賽規則、戰術思想和訓練的方方面面，儘管從來沒有過明文禁止腿法重擊，但不可否認，散手腿法在殺傷力方面和傳統武術有天壤之別。摔法是散手的殺手鐧，在以拳腳為主的普及型格鬥界，散手摔法讓很多門派的拳手感到不適應。散手如今仍不太重視力量訓練，力量訓練的方法還不太科學，因此散手缺少重擊選手。散打中的摔法是有一定特色的。根據“快摔”的要求和“無把”的特點，把握“破壞重心”和“掄圈”的要點，創造出了“接招摔”和“夾打摔”的方法，使散打的摔法快速、省力且實戰性強。

現代散打比賽始於20世紀70年代末，而2000年的中國武術散打王爭霸賽則以全新的形式亮相，相對於傳統的錦標賽和邀請賽，武術散打王比賽給人的感覺是更精彩，更好看，也有其競賽的一些基本規則。

散打王爭霸賽的計分是五局總分制，每局比賽邊裁判員都要對比賽分數進行記錄，由場上裁判將分數交給記分員，在全部五局比賽結束時，由記分員統計每位邊裁判員的記錄分數，在一場比賽結束時，被多數邊裁判員判為勝方的運動員應被宣佈為獲勝方。需要注意的是，每個裁判員是獨立判分的，不能由三個邊裁判員的總分相加來判斷勝負。 在散打比賽中，只要運動員合理運用各武術流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比賽中如果使用犯規動作，是要受到嚴厲懲罰的。

中國傳統武術源遠流長，門派眾多，技術豐富。在攻防技術上，傳統武術講究“手是兩扇門，全憑腿打人”。在發力技術上，傳統武術講究“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，指出“練腿為本”。傳統武術對力量的作用有清晰的認識，自古就有“千斤閘”練法，拳手可以進行深蹲、腿舉、推舉等多種訓練，再配合石擔、石鎖，形成了一套完整的力量訓練體系。古代武術名家認為力量和技術對於武術同等重要，不可偏廢。武術特別重視功力訓練，因此訓練週期比現代格鬥長得多，再加上偽氣功等一些騙術魚目混珠，武術界呈現出一種特別混亂的局面。有識之士早已大聲疾呼，武術如果再不正本清源，就有可能被江湖把式吞沒了。

法國踢打術是土生土長的歐洲格鬥技，它的誕生有着不同的説法，關於它的起源眾説紛紜，但是國際上比較公認的則是法國當時的水手們去亞洲一些國家時學到了當地的一些武術，然後融合了拳擊就誕生了“法國踢打術”，法國踢打術的英文名是“Savate”，音譯“薩瓦特”，但是國內也很多人叫它“賽法鬥”

踢拳，英文名稱是：Kickboxing，片假名是：キックボクシング，它在日本那邊有很多個漢字名稱，如：『蹴拳』『蹴撃』『蹴道』等名稱。有美式跟日式。

注：當年踢拳(Kickboxing)傳入中國時，被香港人翻譯成“自由搏擊”，自由搏擊這一詞就是當初翻譯Kickboxing時來的，這個詞原意是指Kickboxing。

相撲是日本的國技，在日本，相撲運動是高雅的事業，運動員要具備純真、熱心、胸懷寬廣的素質以及誠實果敢、謙虛的修養。

相撲力士們在“土表”使用各種相撲技法進行比賽，相撲不以體重分等級。

如今相撲也受到很多女性的喜歡。而橫綱則是相撲裏的最高等級稱號.

MMA是英文“Mixed Martial Arts”的簡稱，中文全稱即是綜合格鬥(綜合武術)。

談到最暴烈的格鬥項目，非無限制格鬥莫屬。早期的無限制格鬥，真是名副其實的打架比賽。選手不帶護手帶和拳套，空手上陣。且規則極為開放，頭撞、擊襠、揪頭髮等不道義的打法也未加限制。選手們能夠充分發揮踢、打、摔、拿等各項技術。當今的MMA（綜合格鬥）並不殘酷，它從賽制、規則、監督各方面保證比賽的安全性，所以選手的傷亡很少。無限制格鬥中可以採用踢、打、摔、反關節等各項技術，比傳統的空手道、泰拳等項目的技術更全面，有利於選手形成全面的技術。

MMA是一種集觀賞性、娛樂性、競技性於一體的優秀運動項目，現已成為國際武術搏擊比賽的主要項目。MMA運動是拳擊、kickboxing(踢拳)、柔道和摔跤等運動的完美結合，可以説是搏擊運動的十項全能。MMA比賽是體育比賽規則上的一個突破，MMA的規則對所有的武技一視同仁，不同格鬥技的練習者可以在統一的規則下同場競技。MMA運動的賽規可以讓各方高手在一個公開且公平的環境下進行較量，是真實公平的一種競賽方式。在比賽中允許使用擊打、抱摔、關節技等各種技術，並在選手倒地時繼續進行比賽。踢、打、摔、拿等各種武技都可以得到完美的展示。

現代MMA運動把kickboxing、柔道和摔跤、功夫等各種格鬥術運動相融合，使其成為一個非常精彩的格鬥比賽。MMA具有統一的比賽規則，賽規的設定不偏不倚，既不會偏向某一種武技，也不會使某種武技處於劣勢。參賽者可以使用拳、踢、抱摔、鎖技、絞技等多種技術。比賽可以在與拳擊台相同的拳台進行，也可以在帶護欄的八角形場地舉行。比賽獲勝的方式同拳擊比賽相似，即KO勝、優勢勝利、醫生終止比賽、對手棄權、分數評定、或者取消比賽資格。但與拳擊或踢拳比賽的不同之處在於選手也可以通過讓對手認輸來取得比賽的勝利。當參賽者由於被纏抱、挨拳過重或身體疲勞等原因而希望停止比賽時，他都可以主動選擇認輸。整個比賽過程流暢明朗，當選手倒地時比賽繼續進行，裁判很少叫暫停。比賽重量級別的劃分與拳擊、摔跤、柔道和散打基本相同。綜合武術競技可以追溯到公元前648年古希臘時期的第三十三屆奧林匹克運動會，在當時被稱為Pankration。完美的參加者應該是拳擊手中最優秀的摔跤手，或者是摔跤手中最優秀的拳擊手。參賽者不僅需要高超全面的武技，而且良好的勇氣、心理素質和戰術安排也是比賽取勝的關鍵因素。古代時的格鬥比賽，都是無規則的，是以生死來相搏的，比如羅馬鬥獸場以前就是用來比賽的，比賽時，選手可以使用任何招式，可以使用拳擊、古希臘式搏擊、摔跤等等格鬥術。

踢打摔拿無所不用的綜合格鬥競技無疑已經成為世界擂台競技的主流，關於交叉訓練（cross training）和MMA（Mixed Martial Arts英文簡稱，即綜合格鬥）的專業探討，也毫無疑問已經在國際武壇牢牢佔據話語權，而由此上溯，國際武壇權威人士無不將世界綜合格鬥的先驅性思想指引和實踐啓蒙，歸功於李小龍。因為早在上世紀1966年代，當傳統武術界人士還是以拳套和寸止式競技作為訓練和比賽主體，還在津津樂道近乎神秘的”一擊必殺”絕技的時候，洛杉磯振藩國術館時期的李小龍就已經通過大量地改良訓練工具和改進訓練方法，開始跨流派，跨領域的交叉訓練，以及踢打摔拿無限制的筆者稱之為”JKDMMA”的綜合技擊實踐，這被國內外一些武術評論者視為現代綜合格鬥運動全球化的肇始。

李小龍三十多年前所提倡的無限制技擊的思想理念，以及通過《龍爭虎鬥》開場與洪金寶那充滿劃時代意義的現代無限制格鬥寓示，最終在1993年代直接啓發了世界第一次終極格鬥大賽（UFC）的舉辦者：讓不同門派的武術家在最接近實戰情況的準無限制規則下進行比賽，究竟誰更強？即在比賽中允許使用踢打、肘膝、摔抱、關節技、絞殺技等任何流派技術，即使在選手倒地後仍然可以繼續進攻，直至一方徹底俯首稱臣，以最大限度的接近現實中的無限制實戰，結果，巴西柔術霍伊斯·格雷西爆冷奪得多屆冠軍，巴西柔術第一次打破了人們立技最強的傳統武術觀，跨流派無限制格鬥競技由此開始風靡世界。最初，在此類賽事中，選手門派分別涇渭分明，而柔術和摔跤選手風光無限，一統天下，但是，隨着終極格鬥大賽實踐的不斷走向深入，一度讓人以為柔術世界最強的新”保守”武術觀再次被無情的打破－－因為那些門派界限模糊，既精通各種站立技，又諳熟地面技術的多項全能的綜合格鬥選手，開始以極大的優勢稱霸。

歷史的發展，恰好印證了李小龍超時代的洞見：只有當武術取消了人為的門派和種族的界限，才能真正呈現無限的新鮮、活潑和活力，而”惟有全面的武技才能應付任何的情況”－－不管是踢拳也好，還是柔術也好，沒有誰比誰更強，惟有全面結合，立體運用，才能真正立足當代綜合格鬥擂台。當前，在日本、美國、巴西、俄羅斯等國家此類綜合格鬥賽事一時間層出不窮，進化迅速，名稱雖各異，但統稱為MMA比賽。而絕非巧合的是，今日最火爆MMA賽事選手們的主流着裝和護具，活脱脱正是《龍爭虎鬥》開場無限制格鬥中，李小龍與洪金寶的着裝和護具的翻版！

對於李小龍之與MMA的先驅性偉大貢獻，日本權威武刊《全接觸空手道》雜誌曾就此明確點題："偉大的中國武術家李小龍：綜合格鬥的始祖"。2007年，在Spike TV“李小龍日”紀念活動上，美國UFC組織總裁Dana White更公開評價李小龍為“MMA之父”（The father of Mixed Martial Arts）。

在MMA興起之前，世界擂台是站立式自由搏擊的天下，而今日世界武壇全接觸自由搏擊擂台賽制的形成，其主要推動者可以上溯至七十年代初號稱美國“踢拳宗祖”的喬·路易斯，而喬·路易斯正是李小龍三大冠軍級進修弟子之一，他的全接觸自由搏擊職業賽的理念，正是直接源自他的導師李小龍。

格雷西家族於1993年把MMA比賽引入美國，即終極格鬥大賽（Ultimate Fighting Championship，簡稱UFC）。UFC允許任何門派的武術（如空手道、柔道、相撲、自由搏擊等）和奧運會的體育項目（如拳擊、柔道、摔跤、跆拳道）參加比賽，並在統一的規則下決出哪種功夫最厲害。UFC使美國觀眾第一次在同一個場地中看到了不同格鬥術間的較量。迄今為止，UFC已成為世界上最具影響力的MMA比賽，並是世界公認的最具娛樂性與競技性的體育賽事之一。UFC的成功得到了國際武術界的巨大支持。奧運會和世界錦標賽的冠軍和各方武術高手都會去參加UFC。UFC的成功帶動了世界範圍MMA運動的發展，MMA已成為了全球化的流行運動。迄今為止，MMA比賽在美國全國所有50個州，都已成為正式合法的比賽。除了每月一次的UFC比賽；美國全國還有將近100家的不同機構，舉辦着各自的MMA比賽。

在俄羅斯、英國、法國、德國、西班牙、芬蘭、挪威、荷蘭、丹麥等歐洲國家都已先後開展起了MMA運動。亞洲的科威特、阿聯酋、韓國、台灣、泰國、菲律賓等地區也都開始舉辦自己的MMA比賽。尤其值得一提的是，日本已成為繼美國之後的另一MMA發達國家。PRIDE是日本最大的MMA組織，和UFC並列為MMA比賽的世界霸主地位。PRIDE一般每個月都會在日本舉行一次比賽，光現場觀眾就達數萬人以上。就連一向以踢拳比賽著名的日本K-1組織，已經開始將其半數的比賽轉變為MMA比賽。

桑搏（Sambo，самбо）一語來自俄羅斯語“самозащита без оружий 。”，意思就是“不帶武器的防身之術”即徒手防身術；所以桑博被稱為“徒手格鬥”技術。桑搏分為運動式桑搏（一種國際性的摔跤運動）和格鬥式（即實戰）桑搏兩種，其中實戰桑搏是集踢、打、摔、拿、地面技、器械防守、解脱、押解、捆綁、日常物品的防身使用等。一語的意思就是“不帶武器的防身術”—徒手防身術。 大家所熟悉的俄羅斯總理普京，K1名將菲多都是俄羅斯國術桑搏的高手。桑搏曾作為前蘇聯的國技在其15個加盟共和國內廣為發展和傳播。

現代桑搏可以分為運動桑搏和格鬥桑搏兩大類. 桑搏在90年代前，曾被作為國家機密，只是在軍警，國家安全部門中被使用。一直帶着其神秘的面紗。只是在蘇聯解體後，格鬥式桑搏才被一些退役的特種部隊，克格勃工作人員傳播出去。

格鬥式桑搏對訓練者的最終要求是在5秒鐘內應當結束戰鬥。格鬥式桑搏的目的是用最短的時間，最少的體力，制服侵犯者，並從心理上打消他的進攻念頭。

格鬥式桑搏作為一種訓練體系，被研發出。使得沒有運動基礎的人，在習練後也可以發揮出足夠的威懾力，起到真正抗暴防身的作用。20歲的小姑娘擊敗成年壯漢，拄着枴杖的老人擊倒冒犯者，不是電影效果，而是完全真實可行。既能健體又可防身，格鬥式桑搏是絕好的選擇。

個人體能：力量，彈跳，耐力，爆發力，和各個部位的抗擊打能力。

力量：俗語説得好：“一力降十會”。這是根本，打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也沒有用的，一拳斃命肯定是誇張，但最好是一拳擊中對手就能達到最大的殺傷效果。所以必須通過器械和徒手運動，加強自己的身體力量，包括手，臂，腿，腳，腰，頭，膝，肘。這些都是攻擊對方時常用部位，也是殺傷力最大的部位（腰是做很多動作的發力點，所以一定要加強腰腹的力量）。

彈跳：實戰中結合很多前衝的跳躍動作，不僅可以提升高度和攻擊性，更能加快速度和靈活性，在必要的躲閃中也是很重要的。可以通過蛙跳、連跳台階、負重半蹲、跳繩等運動來鍛鍊。

耐力：實戰是相當耗費體力的，尤其是緊張的時候更會加快疲勞，所以和對手勢均力敵的時候，耐力也許是勝利的關鍵。鍛鍊方法：跳繩、長跑、游泳等。

爆發力：説白了也就是速度和力量的瞬間結合，可以通過短跑、快速拉長條皮筋，或是拉力器，或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕槓鈴的方式。

抗擊打能力：打架的時候除非像小説裏那樣的高手，現實中很難保證自己不會被碰到，那麼抗擊打能力就很關鍵了，打對方十拳，人家沒什麼事；人家打一拳，就倒了。那有再多招數也無濟於事。抗擊訓練主要練習胸、腹、頭、背、手臂、腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更為重要，可以通過撞擊其他物體，例如木樁、重沙袋等進行對抗練習，或是二人進行對抗練習。

主要是上肢、下肢、腰力的訓練。

格鬥練習一

上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、槓鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥武器，但具備一定的格鬥力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。

下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多説的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定在格鬥中能不能踢出致命的一腿。

腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格鬥中一般不會感覺到腰力的，雖然每一個動作幾乎都是在腰力的參與下完成的。

此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對於不是進行專業格鬥訓練的人來説腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。

主要是下肢和腰部的柔韌性。訓練的方法很簡單，常規的壓腿和下腰就可以達到目的了，也可以自己研究適合自己的方式，出於格鬥方面的實用的考慮，不要求非達到能夠朝天蹬或是身體彎成拱橋狀的地步，只要正踢的時候能夠踢到一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是去參加雜技和體操比賽。

另外，柔韌性的訓練貴在堅持。中國武術有俗語：“打拳不練腿，如同冒失鬼”、“練功不練腰，終究藝不高”。一般普通人兩個月左右就可以達到上面的目標，包括那些所説“筋特別硬”的人，曾經訓練一個四十多歲的人壓腿，用的就是常規的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下，所以説必須刻苦練習才會有效果。

訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什麼神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那麼多複雜神秘的東西。

前手直拳和後手勾拳。

格鬥練習二

前手直拳的主要用處就是在格鬥中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對着他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。

後手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰鬥的結果。

低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。

低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關節，用腳底向膝關節部位猛力的蹬踹，在實戰中用過，效果不錯，可以一下子讓對手失去戰鬥力，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊上部的時機用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手輕輕的抬腿就可以躲開攻擊。

低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位（具體擊打中，到底是哪裏碰到攻擊對象不一定）擊打對手的膝關節，主要是接觸對手膝關節彎的外部。

中高位的側踢，這個“側踢”和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實就是“側踹”，不過也很容易理解，格鬥中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格鬥術中有很多不同的名稱。側踢（這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格鬥術中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿）就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向對手的頭部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，着力點在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣“砸”，並且邊腿是向外展之後向裏“抽”，而側踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣。

肘法和膝法是近身格鬥非常有用的技術，而且動作比較簡單，只是簡單直接的砸、頂之類的用力方式，很容易學會，在這裏就不從技術角度去説了，只是要強調一點，當對手衝來的時候，別忘了還有一個碩大的膝蓋和一個堅硬的肘尖。

這兩個説起來比較複雜，但只要比劃一下，一眼就看明白了，所以也不是非常複雜的東西，以後想辦法通過視頻或其他的和大家一起來研究吧。和對手纏鬥在一起的時候，別忘了還可以用打擊類的技術，和對手在地面格鬥的時候，也別忘了還可以用很多站立時的技術。另外，反應和靈敏性的訓練最好是和人一起訓練，一個人攻擊一個人防守，這樣很自然的就訓練出來了。

格鬥術訓練時，有一種方法就是學員要帶上拳擊手套、護腿和頭盔，然後傾全力與對方打鬥，盡力施用各種摔打、擒拿技術。這樣，雖然學員在施用扭鬥、擒拿技術時可能會因效果很差而付出很多代價，但卻可以使學員掌握紮實的站立姿勢的扭鬥擒拿技術。儘管帶上手套會是學員的擒拿和扭打都很不理想，但可以使他們強化自己的抗打擊能力、提高自己的倒地纏鬥、擒拿技術。對付試圖擒抱自己腿部的人，可以提膝攻擊對方面部。在近距離的纏打中。運用肘部猛擊對方，從而擺脱對方的扭抱。

對方若運用抱單腿技術摔拿，可以逆時針方向猛轉身體，同時抬起被抱之腿。這個動作使對方抱腿之手臂處於自己左臂彎之下，挾腿，緊緊夾住對方攻擊手臂，然後身體下壓，同時用力內挾左腿。

當對方揮右腿踢擊時，要抬右左小臂阻擋對方攻擊之腿，然後右臂上翻下壓，左臂鈎抱對方的進攻之腿。用左手緊抓對方腳部接近腳趾處，然後身體下壓，迫使對方身體倒地，制住對方腳踝。制住對方腳踝的關鍵是身體用力下壓，同時將對方的腳趾用力擰向對方的臀部。

反向攻擊對方進攻之腿，右手抓住對方的腳踝，左臂由下向上鈎住對方的腿，左臂用力向上向自己身體方向鈎，同時身體後仰減少對方踢擊的力量。緊緊制住對方的腿，身體向後仰成弧形，向後倒地，身體同時左擰。繼續寧轉身體，將對方寧倒在自己的身側。然後藉助於蹩拿對方的小腿，將對方制服。該技術的關鍵是左臂緊緊鈎住對方腿的膝彎部位，右手抓勞對方腳踝內側並且猛力下拉對方小腿抬高對方的腳。

太極拳、合氣道：講究四兩撥千斤，借力打力（也可以主動攻擊）

泰拳、空手道：招式剛猛，威力大，抗擊打能力強

散打：步法靈活，快摔凌厲

綜合格鬥：各種武術的動作都包含了，招式靈活多變，讓敵人不知道要出什麼招，摸不清套路

拳擊：步法是各種武術中最靈活的，靈活的步法彌補了偶爾用腳

摔跤、相撲：摔法兇狠

巴西柔術：擅長將對手拖入地面，然後在地面上獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢，柔術練習者可以使用關節技、絞技或擊打技術等多種攻擊手段，將對手製服

格鬥遊戲（FightingGame）是一種玩家操縱角色進行武術打鬥的電視遊戲或電腦遊戲。同射擊遊戲一樣，它們多用於街機（大型電玩），與那些同真實的體育項目有關的體育類遊戲有着明顯的區別。

格鬥遊戲又可分為兩種有着相似之處但又明顯不同的種類。

在這種格鬥遊戲中，一個或多個玩家（通常是兩個，但有些遊戲甚至可以允許六個玩家同時參與）控制特定的角色，組成隊伍，以不同的招式去砍殺由電腦控制的敵人，攻克關卡。戰鬥的舞台就像是一個滾動的卷軸，通常到了關底就會出現一個強大的敵人—Boss（頭目）。雖然早期的遊戲，（如：KungFu）只能允許角色在直線上運動和跳躍。但是大多數卷軸式格鬥遊戲中，玩家不僅能夠左右移動，而且能夠作靠近和遠離屏幕的運動。1986年Technos公司製作街機遊戲《NekketsuKouhaKunio-Kun》（熱血硬派）採用八方向卷軸移動過關模式，1987同一家公司再推出《DoubleDragon》（雙截龍）更取得市場上巨大的成功，當時幾乎所有主機平台都看得到移植作品，為同類型遊戲開創深遠的影響力，許多廠商在20世紀80年代中後期至90年代中期相繼製作了一批很流行的街機遊戲，其中最值得一提的當屬CAPCOM在CPS-1基板上的五大名作《快打旋風》、《吞食天地II：赤壁之戰》、《圓桌騎士》、《恐龍新世紀》和《名將》。但在這之後它們就漸漸落伍了。

在這種格鬥遊戲中，戰鬥在兩個角色之間展開。一方必須擊倒另一方（血格降為零）或將對手擊出擂台而獲得勝利。戰鬥者可以是徒手格鬥，也可以配備近勝身攻擊武器（劍、棍棒、鎖鏈棍等等）。戰鬥者是敵對的關係，而不是合作的關係。對打式格鬥遊戲也是電子競技中最熱門的遊戲種類，電子格鬥大賽“鬥劇”就是一個很好的例子。

Capcom-以《街頭霸王》（StreetFighter）系列著稱。這個系列的第二個著作以《街頭霸王II：世界勇士》（StreetFighterII:TheWorldWarrior）真正意義上創造了現代格鬥遊戲。在此之後，他們又製作了一大批佳作及其衍生產品。如被譽為2D格鬥遊戲最高峯的《街頭霸王III：三度衝擊》（StreetFighterIII:3rdStrike-FightForTheFuture）。該公司如今最出名的格鬥遊戲要屬《Capcomvs.SNK2》和《CapcomFightingJAM》。

Rare-曾製作了一個舉世矚目的2D格鬥遊戲—《殺手本能》（KillerInstinct）。這個遊戲的畫面非常精美，而且首次使用了連擊系統。該遊戲發佈於街機和任天堂64兩個遊戲平台，其中街機上的版本叫《KillerInstinct2》，任天堂64的版本叫《KillerInstinctGold》。

Midway-以極端的暴力血腥為賣點的《真人快打》（MortalKombat）系列的製造商，真人快打是當時最暢銷的電視遊戲，而真人快打2是最暢銷的街機遊戲。

Namco-製作了《鐵拳》（Tekken）和《劍魂》（SoulCalibur），均是流行的3D格鬥遊戲。

Sammy-主要產品是《罪惡工具》（GuiltyGear）系列，這個2D格鬥遊戲最大的亮點是獨特的人物造型設計和特別的遊戲方式，同時遊戲畫面也是同類遊戲中的佼佼者。

SEGA-大名鼎鼎的世嘉公司，其下屬遊戲製作小組AM2開發製作了3D格鬥遊戲《VR快打》（VirtuaFighter）系列，至2014共出了五代。VR快打被眾多格鬥遊戲迷認為是最有深度的3D格鬥遊戲。《格鬥之蛇》（FightingVipers）是AM2小組開發的另一款類似的格鬥遊戲，但在美國及歐洲卻沒有受到玩家認可。

SNK-著名的《拳皇》（KingofFighters）、《月華劍士》（LastBlade）、《侍魂》（SamuraiShodown、SamuraiSprits）系列的開發製造商。雖然公司資產一度與Capcom相當，但由於後來經營不善，SNK於2002年宣告破產。可是，SNKPLAYMORE公司卻已經獲得了其名稱以及大部分知識產權。

Tecmo-由旗下的遊戲製作小組TeamNinja所製作的3D格鬥遊戲《死或生》（DeadorAlive），為該公司最賣座的遊戲；遊戲以簡單易上手的猜拳系統與美型的人物設定為號召，吸引大批的遊戲愛好者，但常被其他格鬥遊戲愛好者批評遊戲系統深度不足。