散打

散打也叫散手，起源於中國。古時稱相博、手搏、技擊等。 ^[12] 

古代所進行的徒手擂台賽之類，可視為現代散打之發端。

民國十七年（1928年）和民國二十二年（1933年）兩屆“國術國考”中，均將徒手較鬥稱作“散打”，並列為“國術國考”的重點項目。

1952年5月，天津市民族形式運動會中，散打被列為競賽項目，按體重分3個級別進行競賽。

1979年，在南寧市舉行的全國武術觀摩表演大會上，散打被列為表演項目。同年3月，中國掀起“武術熱”，散打運動正式開始試點探索，在國內各大院校積極展開。

1980年始，散打被列為競賽項目。

1993年、1997年，第七屆、第八屆全國運動會舉行，散打成為正式的比賽項目，並設立了金牌，散打逐步成為全國武術比賽、全國運動會、世界武術錦標賽、亞運會、亞洲盃的正式比賽項目。

2008年8月，在奧林匹克體育中心舉辦了北京奧運會武術散打比賽，其舉辦使散打項目成為武術比賽的重要項目，對於武術散打項目邁向國際化具有里程碑意義。

根據各種各樣的武術散打各自不同的表現形式、性質、價值、功能來劃分，也可以分為競技散打、實用散打、演練散打三類。

競技散打是中國競技體育的一個組成部分。它是用散打競賽這樣一種手段，來決定運動員技術水平的高低，為不斷追求取得優異成績，而按照競賽規則的要求，通過專門組織的訓練，最大限度地動員和發揮個人競技能力的整個活動過程。

實用散打是在競技散打的基礎上，重點突出了克敵制勝、制服罪犯的實用技術。實用散打使用的場合是在日常生活、社會治安、對敵鬥爭中。其性質是作為一種軍事手段，使用的對象是壞人、敵人、罪犯，以達到克敵制勝，制服罪犯的目的。實用散打由於自身性質、對象、場合、目的需要，在使用技術的特徵上，它既不考慮安全因素，也不考慮裁判因素。越是兇狠，越是殺傷威力大的技術，越是需要運用，需要發展。在攻擊目標上，沒有禁擊部位之説。相反，專找人體的要害部位，薄弱環節進行打擊。實用散打運用的場合範圍比較廣泛，根據不同的條件，不同的情況，採用的技術比較靈活，除了可以用競技散打的所有方法外，頭、肘、膝、擒拿、柔道，可以致人於死地的單招、硬招、毒招都可以用。

演練散打是練習各種武術流派的套路之後，按照各自的技術風格特點的模式，師徒之間或本門徒弟之間兩人徒手的散招演練。演練散打外形上也是一種武術攻防技術的靈活運用，是一種本流派內點到為止的友好切磋。演練散打通過訓練，以達到加深對本流派武術套路動作技擊招法理解的目的，不斷追求動作的技擊含義，不斷追求動作的方法解説，反過來促進本流派套路動作的手、眼、身法、步、精神、氣、力、功，能夠更好的表現出武術套路的技擊意識。 ^[8] 

散打主要是兩個人運用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法來徒手對抗、制服對方的一種格鬥項目，是中國武術形式中的重要一類。其運用主要分為實戰姿勢、步法、拳法、腿法、摔法、防守法。

在其技法分類上，散打主要分古傳散打與現代散打兩種。

古傳散打的技法不講求花式打法，只講究實用，以勝利為目的，通過運用掌、指、頭、肘、拳、肩、臂、胯、膝、腿等對抗對方，並運用摔、拿、踢、打等技巧出其不意地戰勝對方。

現代散打也是以摔、打、踢為主要攻防技術，其表現形式為踹腿、摔法、蹬腿、鞭腿、鞭拳、抄拳、摜拳、衝拳等，通過對這些現代散打技法的靈活、巧妙的應用，來戰勝對方。

實戰姿勢通常也叫做預備式或格鬥式，是格鬥前所採用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處於強有力的狀態，而且有最佳的快速反應能力，利於快速移動發起進攻和防守，並且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。

實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式。下面以左實戰式為例：兩腳前後開立，前腳跟與後腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌着地，右腳跟稍抬起，前腳掌着地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置於脖前，兩肘自然下垂並稍向裏合，下頷內收，目視對方上體。

步法是散手格鬥中身體向前後左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守佔據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，以下步法均以左實戰勢為例。

進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。

繞環步：是從正面繞到對手的側面攻擊對方。左腳經右腳尖向右前方弧形上步，腳尖外展。以身體左腳腳掌外側為軸向左轉，右腿隨身體弧形繞步，落腳於左腳後側成實戰步。 ^[9] 

側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

內步：也稱後圈步。左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。

交叉步：也稱蓋步。交叉步右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

偷步：也稱插步。右腳經左腳後向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

墊步：也稱疾步。右腳蹬地向左腳併攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。

擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。

換步：也稱顛踢步。前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。

拳法技術在散打運動中常用的有衝、摜、抄、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。

衝拳：又稱直拳。以左衝拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方邊腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。

摜拳：又稱擺拳。以左摜拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前裏弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右摜拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊自身中盤時，左手裏掛防守，隨即用右摜拳反擊對方頭部。

抄拳：又稱勾拳。以左抄拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。

鞭拳：來源於南拳。 ^[11]  以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左邊腿攻自身中盤時，左手裏掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

摔手：弧線進攻手法。是用手背由上向下摔擊對方面部的手法。殺傷力較大，速度也比拍手稍快。

拍手：弧線進攻手法。是用手指內側拍擊對方面部、手臂。拍手略同摔手，只是用手心拍擊對方。

抽手：弧線進攻手法。從兩側橫擊對手。是用手指背內、外由左（右）向右（左）橫抽對方面部、腹、肋部的手法。速度快，變化靈活。

劈打：弧線進攻掌法。是用手掌外側，像斧子一樣地劈打對方。是一種殺傷力較大的掌法。

挑掌：由下向上弧線進攻掌法，是暗手的一種。多數攻擊對方襠部。動作小，速度快。

穿掌：直線進攻掌法，進攻速度快略同直拳，唯有比直拳擊得遠。穿掌多數攻擊對方眼睛。 ^{[9]  [10]} 

腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點準確。

邊腿：以左邊腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然摺疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左邊腿佯攻對方下盤，隨即右邊腿實擊對方上盤。

正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用邊腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心後移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰範例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左邊腿假裝攻對方下盤，然後轉身踹腿攻擊對方上盤。

扶地後掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右後方轉體帶動右腿向左後方弧線擦地後掃，力達腳根。實戰範例：當對方以左彈腿攻擊自身上盤時，拍擋防守後，，隨即用後掃腿攻擊對支撐腿。

橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右邊腿攻擊自身上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。

轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右後轉360度，帶動右腿直腿由後向前弧線橫掃，腳面繃平，力達腳掌。實戰範例：用右邊腿假裝攻對方下盤，然後用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。

截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起並外翻，隨即向前下方截擊。實戰範例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。

摔法是在競技裏的格鬥中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格鬥中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技裏的格鬥，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。

抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向後摔落。

抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。

抱單別腿摔：抱對方前腿後，左手迅速前伸，別其後支撐腿，同時右手後拉左邊前頂對方將對拉倒。

夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起後摔倒。

抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起後摔倒。

接腿轉壓摔：當對方用右邊腿踢擊時上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯並右轉，同時右手向內搬壓將其摔倒。

接腿別腿摔：當對用右邊腿踢擊時，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿後，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。

接腿勾腿摔：當對方用右邊腿踢擊時，左手抄抱其小腿，右手由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。

接腿涮摔：當對方用右邊腿踢擊時，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺盪將其摔出。

接腿上託摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾託其腳後，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。

切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。

防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己並能處於反擊位置的方法，最終目的是在於防守後和反擊。準確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創造更好的條件。

拍擋防守：以左拍擋為例，左手掌心向裏貼，向裏橫拍並稍右轉體。

掛擋防守：左右手屈臂向同側頭部或肩部掛擋。

裏抄防守：左右手臂微屈並外放，緊貼腹前，手心向上，同時左右手屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右手臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，後腿支撐，上體姿勢不變。

截擊防守；當對方準備進攻時，使手截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。

後閃防守：重心後移，上體略後仰閃躲。

側閃防守：上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。

下潛防守：屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩手護頭。

上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。

詳細參考肘法詞條。

詳細參考膝法詞條。

散打作為中國武術的一部分，是中國優秀傳統文化的一部分，屬於優秀民族文化遺產。與國外眾多的搏擊項目相比，存在較大的區別，是經過長時間沉澱之後，在一定的歷史條件下形成的運動，其中藴含了寶貴的民族精神，因此具有很強的生命力。

對於散打來説，不講求過多的招式變化，最終的目的在於取勝，具有很大的靈活性，這也就賦予散打具有對抗的特點。散打要求重、長、穩，對拳腳發力以及舒展性都有要求，需要重心穩定，因此在散打中，輸贏只是結局，更多的是在這幾方面的博弈。但是，這種對抗不僅體現在力量、技術等方面，還體現在身體柔韌以及智慧上。除了重、長、穩，還追求速度和靈活。除了動作舒展、拳腳有力之外，還要求身體敏捷、動作靈巧、拳腿迅捷，能夠隨機應變，因此，散打是智慧的體現。此外在對抗過程中，雙方勢均力敵時無法在短時間內決出勝負，這就對體力提出了考驗。因此，散打是一項綜合性的對抗項目。

與大部分體育運動相同，散打的學習是一個漫長且枯燥的過程，不僅可以鍛鍊體魄、強身健體，還能磨鍊心性。在經歷不斷的改造之後，散打在規則方面形成了完善的體系。作為一項體育競技項目，散打具有豐富的體育教育功用。通過比賽對抗，散打有着很好的交流作用，對民族文化的傳播也會起到積極的作用。

參考資料： ^[2] 

1、凡參加武術套路基礎鍛鍊年滿8週歲或參加武術散打基礎訓練年滿12週歲，入段資格技術考評成績7分以上；並接受武德教育者，可取得入段資格。

2、凡取得入段資格達1年以上，在規定的考評中，演練一段的一套拳術或散打基本技術，成績達7.5分以上，遵守武德者，可申請晉升一段。

3、凡獲得一段達一年以上，在規定的考評中，演練二段的一套拳術，成績達8分以上，或在散打攻防組合技術考評中，成績達8分以上，遵守武德者，可申請晉升二段。

4、凡獲得二段達一年以上，在規定的考評中演練三段的一套拳術，一套器械（長短任選），每項成績均達到5.8分以上，或在散打實戰技術考評中，成績達8.5分以上，遵守武德者，可申請晉升三段。

1、凡獲得三段達2年以上，符合下列條件之一者，可申請晉升四段：

a.在規定的考評中，演練四段的一套拳術、一套短器械、一套長器械，總成績達到25.8分以上，並在該段的武術理論考試中，成績達到75分以上，注重武德修養者；

b.在規定的散打四段晉段比賽考評中，成績達到規定錄取名次，並在該段的武術理論考試中，成績達到75分以上，注重武德修養者。

2、凡獲得四段達2年以上，符合下列條件之一者，可申請晉升五段：

a.在規定的套路晉級比賽考評中，演練一套拳術、一套短器械、一套長器械或二套拳術、一套器械，其中一項達到規定錄取名次，總成績達到26.25分以上，並在該段的武術理論考試中，成績達到80分以上，注重武德修養者；

b.在規定的散打五段晉段比賽考評中，成績達到規定錄取名次，並在該段的武術理論考試中，成績達到80分以上，注重武德修養者。

3、凡獲得五段達二年以上，符合下列條件之一者，可申請晉升六段。

a.在規定的套路晉段比賽考評中，演練六段的一套拳術、一套短器械、一套長器械或二套拳術、一套對練，其中一項達到規定錄取名次，總成績達到27分以上，並在該段的武術理論考試中，成績達到85分以上，注重武德修養者。

b.在規定的散打六段的晉段比賽考評中，成績達到規定錄取名次；並在該段位的武術理論考試中，成績達到85分以上，注重武德修養者。

1、凡獲得六段達6年以上，在工作業績、武術理論研究、科研論著中取得一定成就，武德高尚者，可申請晉升七段。

2、凡獲得七段達5年以上，在工作業績、武術理論研究、科研論著中取得突出成就，並對武術運動的發展做出較大貢獻，武德高尚者，可申請晉升八段。

3、凡獲得八段以後，在工作業績、武術科研論著、理論研究方面取得重大成就，並對武術運動的發展做出卓越貢獻，影響極大，武德高尚者，可申請晉升九段。

4、對武術事業的發展做出卓越貢獻的知名人士，經審核後，可授予榮譽高段位。

學習散打可以增強武德教育、完善人格，使練習者不斷提升自己的自律、獨立、果斷、堅韌等品質；可健體防身，改善習練者的身體形態和身體機能，提高整體的身體素質，包括速度、力量、耐力、協調、靈敏等；可娛樂消遣，緩解快節奏給人們帶來的緊張情緒，釋放壓力，融洽人際關係；可推動社會的發展、提升國家軟實力，向世界展示中國特色的技擊技術，傳播中國文化，還可以成為國家外交的一種途徑，促進國家之間的關係，維護世界和平。