踩單車

一般來講，時下比較流行的邊路突破基本特技有5種：踩單車，牛尾巴，挑球過人，人球分過（包括穿襠過），油炸丸子.。其餘的過人動作都是在此基礎之上發展，組合，萬變不離其宗。

確實，所有足球過人動作中，踩單車是最具觀賞性的個人秀，與其他過人動作不同的是：

1.相比其他三種基本特技，踩單車更強調於良好節奏感，其中又包括控奏與變奏，前者支持你做出連續的踏板動作，後者建立在前者之上，用於支持球場上的突發情況和多次使用。

2.踩單車對身體協調要求較高，特別對肌肉協調能力提出高要求，這個動作需要持續運動全身大部分重要肌肉，會在之後的訓練篇詳細介紹。

3.踩單車的過程維持長，期間更是進攻方與防守放的心理抗爭，心理的波動都會左右動作的結果。

單車也有3種分類，按照時間長短分別有

小單車：3次或3次以下 （童車）初學者和高手最常使用的選擇，上手方便適合初級階段的學習，而且即使只有3下若能被高手得當使用，其效果也是相當好.

普通單車：4-6次 一般而言最常規也是性價比最高的選擇，踩得過短可能會因對方未接受反應大打折扣，踩得多長對體力的過度消耗影響技術動作效果和接下來的比賽.

長單車:7次或7次以上 （火星車） 目前為止最有名的"火星車"要屬羅比尼奧的8次單車過人（效力AC米蘭隊），十分成功，特別是全身的協調的擺動與洞悉對手腳步後的突破值得大家學習.

按技術風格分類

拉丁美洲派：許多南美球員屬此類風格，代表人有：德尼爾森，羅比尼奧. 小羅

特點：憑藉全身肌肉協調性與身體柔韌性結合南美音樂的獨特節奏感，全身協調律動般地與腳下動作結合，壓底身板,這樣的好處有：

1.使得防守方的干擾因素增多，加入上身的動作導致動作更加逼真，可迷惑防守方的重心不知不覺的擺動，是重心的單車.

2.降低重心，充分運用周身力量，可促進進攻方更加迅速敏捷的變向加速，增加突破的成功率。

新生代葡萄牙派：葡萄牙的新生代球星大多采用此類單車，其中以C羅的單車最為代表，代表人物有：C羅，納尼，誇雷斯馬.

特點：眼花繚亂的腿部晃動，像響尾蛇的尾巴一般震懾，麻痹對手是這一動作的最大殺機.所以它也就有了十分漂亮的名字-響尾蛇單車（原創）.

相比拉美派運用全身的重心單車,C羅在做單車動作時，上身保持很高的高度，給人錯覺像是在"站"着踩單車，

造成此現象的原因從動作角度上分析：

1.C羅具有1米85的身高，相比拉美球員擁有更好的腿長.更適合做膝蓋角度大於95度的單車.

2.更快的速率犧牲的是重心的運用，響尾蛇單車的一大特點是，動作時，重心幾乎維持在中心，就如雙腳交換原地跳繩般，也是練成的秘訣所在.這就不難解釋為何C羅的上身肌肉刻意鍛鍊得十分發達，除對前鋒抗之外

（注：他此前還是一名中場，也無從知曉是否他那時就有意想轉職前鋒.）鍛鍊結實後的上身可為他帶來更多的重心維持，以穩定他在做單車等花哨動作的穩定性，不會被一碰就倒.

3.C羅的另一殺器"腳內側擊球內切",要求雙腿保持一定的大角度，簡單的説就是腿要直，這樣有利於快頻單車時向這個動作的轉換，他十分喜歡使用這招.

所以簡單的説，若要追求高頻的運動，最重要的就是保持雙腿的一定韌度，就像一跟上緊的發條，爆發起來的效果也是相當可觀的，將大角度的步法得當運用（指膝蓋彎曲角度），確實能提高一定的爆發力.

不過,C羅只是個特例，畢竟他的確是一個天才，使用前無古人的踢球方式，所以也不能一概而論.身高即使沒達到那個標準也無大礙,納尼和誇雷斯馬身高也沒過180,同樣能做出可觀的動作.　：

大羅鐘擺型單車：特點：不繞過球進行變向左右晃動，充分展示過人的連續變向能力. 代表人：羅納爾多.

推薦單刀球使用.

1。內單車 與外單車相反，由外向內跨球.

2。外單車 普通意義上的單車.

3。倒單車 純娛樂性的倒踩單車。

1。高速單車 速度接近於中高速跑，對身體平衡要求很高，對膝蓋的負擔極大.

2。中速單車 普通單車的速度.

1.多看

2.多想

3.多練

三者的循環使用才能促使一個人熟練或精進某一個運動技能.

當你對動作的熟練到一定程度時，即對動作的各種細節都熟記於心時，會進入一個較為枯燥的訓練階段

1.多練

2.多想

更重要的是身體要鍛鍊，增強自己體力，身體健康，有利於做各種活動，這樣當你做運動時就輕易的不會疲乏，肌肉帶拉損傷等。

這樣往復的重複會有多久呢,1000次?10000次?

如果你是一個勇於上進提高自我的人，第二階段會維持到永遠。

前面大致概述了重要的基本要點。

當然，若你是一個善於思考的聰明孩子，那麼絕對可以通過大量的假想訓練取代一定數量的練習。同時，與同伴交流也是十分重要的要點。一，長期的一個人悶頭苦練十分容易遇到瓶頸。二，當你遇到瓶頸的時候會發現最好的方法還是與同伴交流，有時同伴的一句話就能讓你豁然開朗。要記住人是很容易陷入自我的思維定式中的。這是經驗之談。

這裏提出最為重要的兩點：

1.假想練習；

2.善於交流。

我們把單車與以上方法相結合，細分出練成單車的通路。

練習單車需具備的技能：

1.左右跨步跳；

2.小碎步；

3.帶球小碎步；

4.雙腳外側倘球變向。

由第一個動作引出客觀觀察：

誤區1：許多人苦惱為何踩不出連貫快速的單車，首先一點，他們的分解動作動作是，一個腳抬起一繞，放下，然後另一個腳抬起一繞，再放下.如同走路一般，而做出正確好看快速單車的訣竅就是,雙腳交換的間隙有一個騰空的過程，始終由一個腿抵消前一次晃動造成的重心位移.我舉個例子，人走路的時候始終有一個腳與地面接觸，當人跑步的時候有一瞬間身體是騰空的，當我們想快的時候，我們會跑步.

誤區2：常有人抱怨説，怎麼我踩着踩着球就到前面去了?排除節奏感的因素從跨步動作分析，是你的跨步沒有做完全。最終下腳點在與左腳平行的位置或者靠後一點.那個略微超過一點的的弧度就是關鍵，一方面，如果你沒有做到，會使得動作顯得很業餘，另一方面在於，你的腿位於一個不利的發力點，你的方向是向前的，但你的發力點由於動作未做完全與你前行的方向相矛盾，會影響你動作的頻率和前行的速度，會讓你有一種心有餘而力不足的感覺，眼看着球滾到對方腳下.還有的人左右跨步幅度不一，也需要注意.

要點1：以右腳先跨球為例，右腳跨步從球的左側開始，劃出一個略微超過180度的弧度，最終下腳點在與左腳平行的位置或者靠後一點.達到一個較為有利的發力點.

所以我們必須引入左右跨步跳的訓練，一般足球隊在做準備活動的時候都會用到，最好事先在地面畫一條直線，先做熟練練習，跨步的時候注意以上所説的要點.之後可沿直線在一定距離內加上一排瓶蓋之類的標記，這個距離你大致估摸適合你有踩單車的距離，然後進行繞樁跨步.另外,這個動作還能幫助你提高雙腿的變向爆發力.

由第2個要點我們提出了小碎步的概念.首先必須説明，帶球的兩種風格，第一種倘出一定的距離，大部分的古典球員和衝擊行前鋒都是這麼帶球的.第二種需要建立在技術細膩和出色的節奏感上,C羅是最典型的代表.

我們來分析一下小碎步帶球的優勢：

1.持續不斷的觸球使得防守球員輕易不敢預判進攻方的帶球路徑.傳統的帶球將球倘出一定距離，有一段時間球是無法受人控制的，防守隊員可根據經驗出現在他下一步即將觸球點施行封堵.

2.小碎步作為單車的預備動作可幫助我們事先不斷熟悉球性與節奏，自然地使用單車動作，由於1的原因，防守隊員無法輕易上來封堵，所以這個動作可以為踩單車爭取足球的表演空間.

3.小碎步使用得當，可戲耍防守方後衞如提線木偶，這一技巧會在後面介紹.

提示：切記不可痴迷於這種小碎步，特別是越靠近禁區與球場中央越該棄用，以倘球盤帶取而代之，這僅僅是一種邊路步法，不信你可以試試.

先從無球小碎步練起，與平時的跑步方式減少1/3-1/2的步幅，這可以培養高速的節奏感，為以後的高速單車打下基礎，之後進行有球的小碎步帶球訓練，按個人條件增加1/2倍-1倍的觸球頻率.之後可加入觸球時的微調變向

靈活使用.

第4點屬過人的基本功，這裏就不多描述.

具備之上的4種技能，你就具備踩單車的基本條件了.

基本的單車步驟：

帶球小碎步+踩單車+腳外側變向（外切突破/內切射門）=掌聲+進球

之前提到過的3點，仔細説明：

多看

1.網絡視頻，我上一篇提到的各路球星，許多街球選手也值得學習，挑選一個是崇拜的偶像，開始學習吧.

2.觀看時注意觀察記憶下其帶球的節奏，比如説C羅的帶球：啪.啪.啪啪.啪.啪啪啪啪.啪，德尼爾森的帶球：啪...啪...啪啪.啪.啪.啪.啪.啪.只是舉兩個例子，假想訓練的時候可不斷重複訓練.

3.注意球員的動作細節,如下沉的角度，雙手的擺動，手指的彎曲，腳跟抬起的角度，甚至扭曲的表情.

多想

1.總結體會這些動作發生在自己身上的感覺，初步的假想訓練.

2.實踐後的總結最重要.

3.晚上睡覺沒事就進行假想訓練，效果很好

多練

1.有球練習，沒什麼好説的，失敗是成功之母.

2.找個速度比較慢的後衞練吧，先易後難.

3.比賽競爭往往能激發人的潛能，適當的參加比賽也是很重要的，當然也需要一羣能包容的兄弟！

多聽

在這裏引入多聽的概念，找一些節奏強烈的音樂輔助練習可幫助協調，個人覺得打籃球適合聽HIP-HOP,踢足球適合聽一些搖滾或者流行舞曲，個人非常喜歡n'sync的hop,聽起來非常有感覺.太過激烈的搖滾其實不適合.

需要加強鍛鍊的肌肉：

1.背肌 用於維持左右晃動時上身的平衡穩定

2.腰腹肌 特別是兩側的肌肉，通過腰腹的借力可更好的發揮動作特點，腰腹加以一定程度的晃動可使動作更有欺騙性

3.大腿內側肌 雙腿的橫向移動需要動用大腿內側的力量

3.小腿 小腿掌管着雙腿的彈速，是快頻率晃動十分重要的因素，動作時候需依靠小腿帶動大腿.