番茄工作法

番茄工作法是一種簡單易行的時間管理方法，在時間管理方面相對於更加微觀。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，設定一個番茄時間，在番茄時間內專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄鐘響起，然後在紙上畫一個記號，記錄下來；然後設定一個番茄休息時間，短暫休息一下。結束一天的工作後，根據記錄對當日的工作學習情況進行復盤，同時可以對第二天的時間進行規劃。

番茄工作法(2張)

1.一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

2.一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。

3.永遠不要在非工作時間內使用"番茄工作法"。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

4.不要拿自己的番茄數據與他人的番茄數據比較。

5.番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

6.必須有一份適合自己的作息時間表。

1.每天開始的時候規劃這一天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裏（或記在軟件的清單裏）

2.設定你的番茄鍾（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3.開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4.停止工作，並在列表裏該項任務後畫個X。

5.休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6.開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，並在列表裏將該任務劃掉。

7.每四個番茄鍾後，休息25分鐘。

在某個番茄鐘的過程裏，如果突然想起要做什麼事情——

（1）非得馬上做不可的話，停止這個番茄鍾並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鍾；

（2）不是必須馬上去做的話，在列表裏該項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裏（比如叫“計劃外事件”），然後接着完成這個番茄鍾。

番茄工作法是一套簡單的工具和流程，其優點如下：

1、減輕時間焦慮

2、提升集中力和注意力，減少中斷

3、增強決策意識

4、喚醒激勵和持久激勵

5、鞏固達成目標的決心

6、完善預估流程，精確地保質保量

7、改進工作學習流程

8、強化決斷力，快刀斬亂麻 ^[1] 

以這樣的時間表為例：08:30-13:00/14:00-17:30。

上午08:30，唐啓動了這天的第一個番茄鍾。他可能用這個番茄鍾回顧此前一天他做的全部工作，過一遍活動清單，並填寫今日待辦表格，也填上當前這個規劃活動。在同一個組織管理番茄鍾內， 唐檢查書案上是否一切就緒，做一些整理。番茄鐘響鈴，X，休息。

下一個番茄鍾開始，這是第一個實務番茄鍾。這樣進行了三個番茄鍾。一組四個番茄過去了， 一段較長的休息。儘管還願意繼續工作，唐決定休息時間稍長一點，以面對緊張工作的一天。過了20分鐘左右，他啓動一個新的番茄鍾。他繼續了四個番茄鍾，然後看了看錶。12:53 了。剛夠時間讓他整理一下書案，收起四散的文件，並檢查了今日待辦表格的消息和填寫無誤，然後他去吃午飯。

14:00 ，唐回到書案，啓動番茄鍾繼續工作。在番茄鍾之間，他的休息時間不長。但在四個番茄後，他覺得累了。仍然還有幾個番茄要做。他想要好好休息一下，去溜達溜達，儘可能離開工作。30分鐘後，唐開始一個新的番茄鍾。響鈴，X，休息。唐預留最後的番茄鍾用來回顧當天的工作，填寫記錄表格，就可能的改進記下一些意見，為明天的待辦表格加一些説明，並且消理書案。番茄鍾晌鈴。短暫休息。唐看看錶，17:27了。他整理好位置凌亂的文件，排好活動表格的順序。17:30，空閒時間開始。

注：案例中的“X”表示記錄至表格中。

對此場景有兩條説明：

實務番茄鍾與工時/學時並不一致。八小時的工作/學習中，有兩個番茄鍾（一小時）是專門用於組織管理，12個番茄鍾用於進行實務操作。

·時間的推移永遠是番茄工作法中的次要因素。如果沒有不可控的中斷，上午和下午於何時結束，由連續的番茄鍾決定。該作息時間表針對番茄鍾組進行了強化。幾點都沒有關係，做為指標的是番茄鍾序列及其中間的休息。在本例的時間表中，番茄鍾序列為[1+3]，[4]：[4]，[1+1] 。