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爬樓梯
鎖定
爬樓梯可以在室內或室外進行,城市居民可以利用高樓建築物內的樓梯進行運動鍛鍊;而農村居住平房的羣眾,因缺少樓梯則不能做此項運動。
- 中文名
- 爬樓梯
- 外文名
- Climb the stairs
- 場 地
- 室內或室外
- 人 羣
- 能完成動作的所有人羣
- 運動特點
- 連續性運動
爬樓梯運動特點
(1)對運動場地要求簡單,有樓梯就可以進行,安全性高。
(2)室外樓梯視野好、光線佳、寬敞,應為老年首選場地。
(3)跑樓梯是連續性運動,不需要特殊技能,運動的部位主要是雙下肢。
爬樓梯生理作用
爬樓梯注意事項
(1)跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大,有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利於傷病的康復。
(2)上下樓梯要把握好節奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。
(3)根據體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數階梯運動,階梯的高度14~15釐米為宜,運動時間控制在5~10分鐘以內。
爬樓梯適宜人羣
適宜能完成動作的所有人羣,但患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人不能參加此項運動。