焦慮心理學

《焦慮心理學》介紹了焦慮的本質和來源，闡述了羅洛·梅、克爾凱郭爾、弗洛伊德、奧托·蘭克、葉克斯和道森等心理學家對焦慮的認知與看法，並結合當代人們的實際焦慮症狀，分別從特定恐懼症、驚恐發作、強迫症、廣泛性焦慮症、創傷後應激障礙、社交恐懼症這六大類焦慮症出發，解讀了焦慮症患者的思維方式與心理特點，仔細分析了多種由焦慮引起的常見心理問題，並結合許多具有代表性的案例，總結出了許多簡單、實用而又有效的應對焦慮的技巧，幫助讀者更好地應對與掌控焦慮。 ^[1] 

第1章 

走近焦慮：讓人身心俱疲的煩躁情緒

什麼是焦慮 002

焦慮症的幾種常見類型 005

焦慮來源大揭秘 008

關於焦慮症的六個認識誤區 012

小測試：測測你的焦慮狀態與特質 016

第2章

焦慮思維：焦慮者負面傾向的思考方式

焦慮者的思維方式 022

如何應對你的負面想法 026

正確看待你與焦慮的關係 030

小測試：測測你焦慮了嗎 033

第3章

焦慮理論：心理學家對焦慮的認識

焦慮根源説：誘發焦慮的主要原因 038

自我焦慮説：存在即是焦慮 042

焦慮進化論：不斷演進的焦慮理論 045

分離焦慮説：焦慮是分離帶給人的不安感 048

葉克斯-道森定律：過度焦慮會阻礙能力發揮 051

小測試：測測你對否定評價的擔憂程度 054

第4章

特定恐懼症：對特定事物感到惶恐萬分

特定恐懼症是怎麼回事 060

解讀特定恐懼的形成原因 063

評估你的特定恐懼 066

克服特定恐懼的關鍵因素 070

小測試：測測你是否遭受憂慮的困擾 073

第5章

驚恐發作：突如其來的急性焦慮障礙

驚恐發作不是心臟病 078

驚恐發作者的心路歷程 081

你的驚恐源於內心的脆弱 085

應對驚恐發作，別和驚恐較勁 088

小測試：廣場恐懼症認知問卷 091

第6章

強迫症：自我施壓的完美主義情結

強迫症：我控制不了我自己 094

腦中揮之不去的強迫性思維 097

反覆出現的強迫性行為 101

別把強迫症看成你的敵人 105

對付強迫症的“剋星” 109

小測試：測測你的強迫症傾向 112

第7章

廣泛性焦慮症：凡事愛往壞處想的習慣性思維

令人莫名擔憂的廣泛性焦慮 116

廣泛性焦慮是怎樣形成的 119

別讓不確定的結果引起你的焦慮 123

如何對抗廣泛性焦慮症 127

小測試：測測你的廣泛性焦慮程度 131

第8章

創傷後應激障礙：創傷後因心理失衡而產生的焦慮

創傷後應激障礙：經歷創傷後的產物 134

三組典型的創傷後遺症 137

創傷後應激障礙帶來的影響 141

治癒五步走，帶你告別創傷後遺症 144

小測試：測測你受創傷影響的程度 147

第9章

社交恐懼症：害怕與人接觸的社交焦慮障礙

害怕交際，可能是患上了社交恐懼症 152

什麼是社交焦慮思維 156

社交恐懼症患者的交往表現 159

如何才能克服社交恐懼症 163

小測試：測測你的社交焦慮狀況 167

第10章

焦慮療法：擺脱焦慮的系統調節方法

系統脱敏法：通過練習獲得適應性行為 172

正念療法：放鬆心情，體驗當下 176

情緒宣泄法：釋放消極情緒，化解焦慮 179

反向心理調節法：從積極的角度認識事物 183

接受與實現療法：接受你的負面情緒 186

小測試：測測你的過錯焦慮程度 189

第11章

戰勝焦慮：焦慮症的日常緩解方法

堅持運動，讓身心釋放焦慮 194

練習瑜伽，為你的身心減壓排毒 198

感受音樂，讓你的心不再焦慮 201

淨化心靈，用冥想祛除焦慮 204

關注飲食習慣，調節你的焦慮水平 207

小測試：社會支持評定量表 211

後記

216

董心潔，暢銷書作家。多年來一直專注於研究思維、心態、情緒、性格、行為等與心理的關係，在實踐研究中頗有建樹。其擅長以透徹、直白的方式將深奧的心理學知識傳達出來，讓讀者讀後有所感、有所思。自從事心理學研究工作以來，已經幫助許多讀者擺脱了心理困擾。