焦慮心理學

本書主要從“認識焦慮”和“擺脱焦慮”兩方面進行闡述。

【要戰勝焦慮，首先要正視它】

焦慮，這個難纏的傢伙真的一無是處嗎？事實上，每種負面情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防禦機制所產生的應激反應。焦慮也一樣，它就像我們心中的衞士，提醒我們危險的來臨，並對我們從頭到腳進行“檢視”，幫我們揪出所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查我們的生活、工作、人際關係……使我們快速意識到威脅，並逼着我們採取積極措施。

不過，一旦它的精力太過旺盛，對一些原本不需要參與的事情加以干涉，就會給我們的心理造成傷害，使人一直處於緊張狀態，無法正常地生活。

【趕走焦慮，重拾心底的寧靜】

越來越多的人陷入了焦慮之中，他們在家庭、事業、人際關係等方面產生了各種壓力；他們渴望尋求突破，卻彷彿陷入了瓶頸。揮之不去的焦慮感困擾着現代人，嚴重焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控制自己的心緒，時常坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所困擾。

與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負面情緒不同，焦慮相對更微妙、更復雜，甚至更難以形容。並且，當我們越集中注意力想要擺脱它，就會越發地焦慮。

本書對現代人所產生的普遍性焦慮進行了深入的剖析和研究，並結合多名心理學家的治療經驗和大量臨牀案例，得出了許多簡單、實用、有效的戰勝焦慮的方法，讓讀者在閲讀和實踐的過程中，循序漸進地擺脱焦慮的困擾，重回寧靜。

陳東城，知名心理學家、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作家。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在實用心理學領域頗有建樹，其作品屢見於國內外知名心理學刊物，以透徹、直白、詼諧、犀利的語言風格見長，可讀性強。從事心理學研究和心理諮詢以來，已幫助許多讀者擺脱心理困擾。

序言：

滾蛋吧，焦慮症！

章 人人都有焦慮感

那些因陷入焦慮而無法自拔的日子

來者不善？

當守護者變為破壞者

無法走出的高頻惶恐

過度擔憂真的會讓事情變得更好？

那些傷，為什麼你放不下？

害怕面對人羣中的自己

第二章 你為什麼總焦慮？

“節奏太快，我跟不上了”——壓力感

別人會怎麼看？——認同危機

無法做自己——身份焦慮

絕不能做 loser——失敗恐懼

一定要展現好的一面——完美主義

“我總覺得自己很差勁”——自我貶低

第三章 斬斷焦慮思維，打破自我折磨的死循環

當“我想要”遇上“我應該”

這世上沒有的壞事

想出來的災難

自我標籤 VS 負面暗示

“都是我不好”

外界批評是如何“毀掉”一個人的

第四章 你到底在怕什麼？

恐懼：焦慮的極致體現

把心放在哪裏才會安全？

死神來了？

電梯裏的恐慌

恐懼來自你內心的壓迫感

森田療法：不抵抗，不逃避

循序漸進，恐懼“Bye-bye”

第五章 安全感是自己給的

人人都會有不安全感

你所擔心的，絕大多數都不會發生

行為抑制法：接觸那些令你不安的事物

無法走出的保護圈

她為什麼一上學就生病 ?

丟掉不安全感，讓自己平靜下來

不再糾結，先做好壞的心理準備

第六章 壓力感是自己逼出來的

沒有超負荷的工作，只有超負荷的情緒

從現在開始，“浪費”時間

你的工作日程裏有“休息”這項嗎？

責任感“爆棚”就能得到認可嗎？

“獨行者”的困境

你並不是的不幸者

第七章 不焦慮行為養成法，告別“壓力山大”

行為對情緒的反向影響

拖延者的焦慮症

低效率者的職場焦慮

每一個消極傾向，都是你的“亞人格”

調動自控力，戰勝自己，趕走焦慮

空想家的焦慮：想得太多，做得太少

第八章 不完美焦慮症：別對自己太“狠”了

病態性完美主義是焦慮的根源

你是哪一種完美主義者？

“黑天鵝”的自我毀滅

“我也有自己的軟肋”

自我施壓真的會讓人變得更好嗎？

空與滿的博弈

第九章 擺脱社交焦慮，與麻煩的人不麻煩地相處

別做依賴者，擺脱情感焦慮

擺脱情感操縱：當對方不斷蠶食你的生活時

看破非對等關係，當心他人的利用

越可憐的人，越可怕

討厭鬼也能“為我所用”

拆穿刁難者的心思

第十章 建立強大的心理屏障，阻隔焦慮

你的情緒定勢是怎樣的？

培養積極的情緒，讓焦慮感無處遁形

調整心情，重拾寧靜

識不足則多慮

過去的你≠未來的你

附：行動起來！擺脱焦慮的自我療愈法

意義療法：拯救心靈失衡

反向思考：美化痛苦的經歷

內觀認知療法：專注內在感受

正念練習，平靜地對待揮之不去的小情緒

ACT 療法：接受，並且認同

釋放法：為焦慮找個無傷大雅的出口

描述體驗：重新“經歷”

痛快説出來

簡單易行的焦慮症治癒 Tips