情緒心理學

如何與情緒良好相處，是每個渴望擁有幸福的人士都在關注的問題。關於情緒的話題曾多次在朋友圈和頭條號掀起波瀾，多篇爆文刷屏。本書從人生意義的角度切入，從更高的人生維度來看待情緒管理，從心理學和哲學的角度對情緒做了分析，提供了豐富的實踐模型和精彩案例。作者希望可以幫助讀者緩解當下情緒帶來的問題，同時讓讀者在更高的人生維度有所收穫和啓發，*終破解情緒密碼，學會自我修復，擁有更加圓滿的人生。

情緒的表現是人生的一種表現，情緒管理是人生管理的一部分。為了更好地理解情緒，我們必須回溯到人本身。稻盛和夫曾經問：“生而為人，何為正確？”對此，你的答案是什麼？我們的人生劇本是提前設定好的嗎？我們的人生與影視劇一樣會有背景音樂嗎？

第1節 戒掉情緒，就是囚禁了自己的人生

第2節 生而為人，你的選擇是什麼

第3節 找到背景音樂，調整情緒的平衡線

第4節 發現人生劇本，找到情緒的場域

情緒的本質是什麼？本質是人對外界的反饋，情緒的表現不僅僅是我們的主觀感受，還有生理表達與外部表達之説。情緒是否分為好壞，取決於我們對情緒的態度。情緒是一種能量，需要讓它流動起來。我們需要像重視自己的生命一樣，重視自己內心真實的感受。

第1節 明白情緒的本質，把控情緒的表現

第2節 情緒不分好壞，你的反應決定了情緒的價值

第3節 打開情緒的枷鎖，讓情緒流動起來

你認為情緒管理等於情商嗎？實際上，僅僅依靠情商來管理情緒還遠遠不夠。情緒是人類對外界的反應，其中既有分析判斷，也有主觀感受。在外界環境如此多變的情況下，時代對我們每個人的情緒管理都提出了更高的要求。學會獨立思考，學會區分事實和觀點，讓你不被情緒牽着鼻子走。

第1節 善用智商，避免無謂的情緒

第2節 學會獨立思考，讓你不被情緒牽着鼻子走

第3節 分清事實和觀點，不戰而屈人之兵

第4節 向現實臣服，並不等於“妥協”

情緒的產生是建立在現實基礎之上的，無論這是真實的現實還是我們自己想象的現實。我們需要用哲學思辨的方法對現實進行分類，進而決定我們的情緒反應。在現實分類的基礎上，我們需要學會對情緒的覺察，需要帶着對世界的善意來看待這個世界。

第1節 學會哲學思辨，巧妙區分掌控感

第2節 覺察情緒，走向情緒平衡的必經之路

第3節 對世界的善意，是情緒覺察的基礎

提到情緒管理，離不開埃利斯的ABC認知療法。我們都可以試着拆掉思維的牆，找到重重束縛下的自己。他人是否是地獄，他人是否會影響你的情緒，甚至斷送你的人生，取決於你有沒有獨立個體，取決於你有沒有與世界相處的能力。看見自己，走向屬於自己的未來。

第1節 找到情緒背後的信念，發現影響情緒的秘密

第2節 拆掉思維的牆，打破限制你的藩籬

第3節 他人非地獄，找到真實的自己

第4節 看見自己，走向你的未來

第5節 自我接納，走出孤單的城堡

越長大，越孤單，對我們來説似乎是一個共識。生活不易是否是常態，你或許有自己的看法。雖然每個人都會有情緒的低谷，有人生的至暗時刻，但是未來依然可期。有時候，我們需要學會給自己鼓掌，從一些小小的改變開始，開啓情緒飽滿的人生。

第1節 生活不易，可以不是一種常態

第2節 面對“至暗時刻”，不要覺得未來無望

第3節 以終為始，朝着自己的目標過好當下

第4節 給自己鼓掌，不要失去了肯定自己的能力

第5節 修復自己，從小小的行動開始

人生的使命是創造幸福、快樂和自由。我們的人生有改變和堅持，有物理反應和化學反應。我們會旅行，換一個頻道看自己，會逃避，會重生。希望你內心堅定地告訴自己：無論此生境遇如何，我都有信心過好這一生。

第1節 由內而外，實現人生的蜕變

第2節 學會情緒平衡，創造幸福、快樂和自由

讀到這裏，關於情緒的困惑你有答案了嗎？你是否已經可以跟自己的消極情緒相處？人和某些動物一樣，是需要反芻的，需要反覆的思考和經歷才能真正做出改變。本章中的案例，或許是你目前正在經歷的，希望你可以從中汲取力量，無論當下如何，相信總有光會透進來，我們的征途是星辰大海。

案例1 工作和生活中經常有煩躁情緒，怎麼辦？

案例2 不喜歡自己的領導，一直有牴觸情緒，怎麼辦？

案例3 一直處於焦慮狀態，怎麼辦？

案例4 總是忍不住對親近的人發脾氣，怎麼辦？

案例5 我總是悶悶不樂，怎麼辦？

趙冬瑤，中國人民大學心理學碩士，國家三級心理諮詢師，人力資源管理師，職業生涯規劃培訓師。專注個人潛能開發與積極心理學的研究和實踐，在十幾年的工作中總結出了一套獨特的“認識情緒，管理情緒”的方法。曾為數萬人提供職業規劃和心理輔導，有效地幫助其改善心智模式、提升情緒管理能力。