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希臘沙拉

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希臘沙拉(希臘語:χωριάτικη σαλάτα 希臘語發音:xorˈjatiki saˈlata,意為“鄉村沙拉”;θερινή σαλάτα 希臘語發音:θeriˈni saˈlata,意為“夏日沙拉”)是一道希臘式夏季沙拉。它的食材包括番茄、小黃瓜切片、青椒、紅洋葱、塊狀或薄片狀的菲達乾酪及卡拉馬塔橄欖,以鹽和乾燥俄力岡葉調味,再淋上橄欖油。此外,希臘沙拉也時常加入醃製的刺山柑葉片、花蕾或漿果(尤其是十二羣島地區),以及醋、檸檬汁和香芹末。
中文名
希臘沙拉
英文名
Greek Salad
主要食材
番茄,小黃瓜切片,青椒紅洋葱,塊狀或薄片狀的菲達乾酪,卡拉馬塔橄欖
分    類
沙拉
口    味
甜、酸

希臘沙拉菜餚介紹

在北美洲、澳洲、南非和英國,“希臘沙拉”一詞則是指一種選用希臘風格食材,並以油醋調味的生菜沙拉。美式希臘沙拉以生菜、番茄、菲達乾酪和橄欖為基本食材,額外加入小黃瓜、意大利甜椒、菜椒、洋葱、蘿蔔、葡萄葉包米卷、鳳尾魚、沙丁魚醃漬辣椒的吃法也非常流行。在底特律,“希臘沙拉”常搭配甜菜,坦帕灣人則習慣混合馬鈴薯沙拉。此外,除了傳統的油和醋之外,美式希臘沙拉的醬料融合各種植物和調味料,成為美國料理的特色。在希臘以外地區,為避免混淆,一般稱道地的希臘沙拉為“鄉村沙拉”,或以希臘用語“horiatiki”代替。

希臘沙拉材料

櫻桃番茄100g,黃瓜50g,洋葱50g,生菜100g,彩椒絲30g,醃橄欖3枚,發達芝士30g,意大利黑醋1湯匙(15ml),橄欖油(特級初榨)2湯匙(30ml)

希臘沙拉做法

櫻桃番茄、黃瓜洗淨切片,洋葱去皮切片,生菜洗淨撕成小片,發達芝士切小丁,將所有食材放入容器中備用。
將意大利黑醋緩緩倒入橄欖油中,同時輕輕攪拌成沙拉汁。
將沙拉汁和醃橄欖放入蔬菜中拌勻即可。

希臘沙拉食物營養成分

食物名稱 希臘沙拉
含量參考 約每100克食物中的含量
能量 135 千卡
蛋白質 3.1 g
脂肪 12.3 g
膽固醇 8 mg
飽和脂肪酸 3.3 g
多不飽和脂肪酸 1 g
單不飽和脂肪酸 7.4 g
水分 78 g
碳水化合物 2.3 g
1.9 g
膳食纖維 1.4 g
葉酸 16 μg
419 mg
11 mg
60 mg
139 mg
63 mg
0.6 mg
0.39 mg
7.9 μg
維生素A 85 μg
維生素B1(硫胺素) 0.02 mg
維生素B2(核黃素) 0.06 mg
煙酸(煙酰胺) 0.74 mg
維生素C(抗壞血酸) 24 mg
維生素D 0.4 μg
維生素E 2.53 mg
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