小玉米

和普通玉米一樣，小玉米中的主要營養成分是氨基酸、B族維生素等。其中，總氨基酸含量可達14%—15%，而人體必需的八種氨基酸之一——賴氨酸含量也比較高，它有促進人體生長和智力發育的作用。小玉米可以醃着吃，口感脆嫩，還能煸炒或做湯。小玉米中的其他營養成分還包括維生素B6、核黃素(維生素B2)、維生素C、纖維素，以及鉀、鈣、磷、鐵、銅、鋅等。據營養學家分析，每100克小玉米可提供成年人每天營養所需的13%的鋅、14%的維生素B6、10%的核黃素、17%的維生素C和11%的纖維素。不過，普通玉米中一般都含有豐富的玉米黃質和黃體素，它們對眼睛的健康極有好處，由於小玉米大都顏色較淺，所以這兩種物質含量比普通玉米少，玉米可以降血脂。

在美國，小玉米一般用來做沙拉，也可煸炒或做湯，喜歡清淡口味的人不妨嘗試一下 ^[1]  ：

小玉米沙拉：將小玉米與熟黑豆、西紅柿、洋葱、胡蘿蔔、蒜、西芹等放在一起，再加上橄欖油、鹽、果醋和黑胡椒粉攪拌。 ^[2] 

煸炒小玉米：鍋內放入少量橄欖油，加入小玉米、西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇和鹽略微煸炒即可。

小玉米湯：將成品蔬菜湯或雞湯放進鍋內，加切碎的胡蘿蔔、小玉米、豌豆和豆腐煮成湯。

醃小玉米：將橄欖油、醋、水、檸檬汁、鹽、蒜、黑胡椒粉等調成汁，把小玉米泡在汁中，放入冰箱醃製數小時。醃小玉米吃起來非常清脆，可在冰箱內儲存數週，隨吃隨拿。而且醃小玉米也可以作為餐桌佳餚，是絕佳的下飯菜，酸辣脆爽，有增加食慾的功效。