冬徵

俗話説，冬練三九，冬季是大眾健身鍛鍊的好時機。冬季鍛鍊身體對於增強體質、預防疾病有很大作用，堅持體育鍛煉還可鍛鍊自身頑強的意志力。號角吹起，冬徵開始！ ^[1] 

耐力項目最適宜冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播操等，可因人而異，因地而異靈活掌握。

場地選擇很重要

冬季應儘量進行户外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裏，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛鍊。

陽光天氣利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落前進行鍛鍊。很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。

準備活動要充足

準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。由於肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛鍊效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。

增減衣服要漸進

很多鍛鍊者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中，隨着感覺邊練邊脱。

用鼻子呼吸

冬季的氣候乾燥寒冷，鍛鍊時，要用鼻子呼吸，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加温加濕的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上齶，讓空氣從牙縫裏進去，不要大口喘氣。

要注意預防凍傷和感冒。

剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脱去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗跡擦乾，換上乾燥的內衣，千萬不要穿着濕衣服讓冷風吹，以防感冒。

保持衣物乾燥。衣服濕的時候，纖維之間的保暖層會被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應儘量保持衣物的乾燥。

選擇合成面料。在潮濕的環境下，汗液留在皮膚上會流失更多的熱。可以挑一些編織緊密可以擋風的合成面料，其保暖作用比棉花一類的天然面料要好，不僅吸汗性能好，還具有速幹功能。當然，羊毛織物也是理想的禦寒衣物，重量也較輕。

三層衣法則。想要在冬天暢快運動，最好是穿三層衣，第一層是內衣內褲。內衣不選棉質，聚丙烯等快乾材料更適宜；中間層宜穿抓絨衣褲，排汗又輕巧；選外套，輕便保暖是重點

戴帽子。15%的人體熱量是由頭部散失的，所以，有必要戴帽子。

戴圍巾手套。可以戴圍巾或是能蓋住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套，最好是連指的。

穿保暖襪。穿雙保暖且寬鬆透氣的襪子。

穿好鞋。在結冰的路面步行容易跌倒受傷，穿雙防滑鞋可以防止摔倒。除了要擁有柔軟舒適、彈性好、透氣性佳等之外，冬季運動鞋當然還要足夠保暖、抓地性強、有一定的防滑性、能防水。

雪套。很多人濕鞋不是鞋子不行，毛病出於鞋內進雪，要有專門的雪套防止“灌漏”，也可以將衝鋒褲左右褲腳幫根繩子，穿過鞋底，作用和雪套相同。

飲水。最好有保温壺，停下來有口熱水喝你就能感覺什麼是“幸福”的感覺。

冰爪。冰爪時走冰河、爬大角度山坡的利器，尤其在走冰河最為明顯，山裏的水純淨度高非常滑，並且都是由上向下流動的山泉，所以都有一定坡度，根本站不住人。沒有冰爪行動受到很大限制，最主要是人身安全，有了它很大程度提高了安全係數。

抗寒。冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體温調節中樞能夠靈敏、準確地調節體温，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

抗疾。冬季在室外鍛鍊，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話説：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

殺菌助吸收。冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛鍊，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經介紹過了。陽光還能使皮下的脱氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助於骨骼生長髮育，尤其對青少年來説，他們正在長身體的時候多在室外鍛鍊，更有重要的意義。

一年四季中，冬季運動的人最少，面對寒冷的天氣，運動者為了保暖更多選擇室內運動，放棄對抗寒冷戰勝自己的室外運動。 ^[2] 

針對大眾面對寒冷的慣性退卻心裏，喬丹體育鼓勵公眾走出門外啓程冬徵，對寒冷發起挑戰。“號角吹起，冬徵開始”，是喬丹體育挑戰寒冬的堅決態度，也是對廣大受眾冬季運動的鼓勵。

同時，為了公眾能科學、健康地進行冬季訓練，喬丹體育總結了“冬徵22條軍規”，總結了運動老手對冬季鍛鍊的經驗及注意事項。同時適時推出喬丹體育冬徵裝備，最大可能性地對冬徵勇士進行全方位保護。

寒冷是你的詭計，會玩點風雪的把戲，我知道你是冬季，你卻不知我的戰績

八級寒風告警不夠信念熱身

l哪裏有寒冷的壓迫，哪裏就有熱情的插足

勇氣的主場，輪不到寒冷統治

先發制人並非越早越好。寒冬的清晨常常聚集大量的有害氣體。容易引發呼吸道問題，切忌過早出擊進入陰霾的埋伏。

NO2 、保護雙目

眼睛的重要性無需多言，冬季戰場環境惡劣多變，護目鏡或者墨鏡能幫你更好的對抗寒冬

戰場上自以為是的小聰明害死人，比如為了保暖多穿幾層襪子，事實上那隻會讓你的雙腳更易磨起水泡

出征前用冷水洗個臉，能更好的迎接來犯的冰雪

冬季作戰務必注意穿衣層次性，方便在運動過程中逐漸減少負擔，另外，戰鬥結束後及時換裝，感冒可不是鬧着玩兒。

着裝過緊並不會讓你更暖和，反而會礙手礙腳，所以保持衣服的通氣性很有必要

不要忽視帽子和髮帶在戰鬥中的作用，帶上它們

餓着肚子打仗絕不是聰明的做法，低血糖可能先於寒冷把你打敗，不過，飯後立刻開始戰鬥同樣愚蠢。

戰鬥中對手臉腳踝等有可能裸露的部位要格外保護，經常揉搓，塗抹防凍霜、抗寒霜是不錯的做法，條件不具備時可用肥皂和辣椒代替。

也許你的心早已為戰鬥做好準備，但你的身體卻未必，戰前做一些有氧熱身活動即會使你顯得專業，更能讓你免於受傷

一旦開始真正的戰鬥，一定要注意自己投入和結束運動的節奏，循序漸進，讓身體各部位逐漸打開，別像個新兵一樣冒冒失失。

冬季戰鬥宜採取鼻吸口呼呼吸方法，如果戰鬥過於激烈，必須用嘴輔助吸氣，應當嘴巴半張，緊閉牙關，用舌頭抵住上齶吸氣。

乾燥的冬季尤其需要充足的水分，戰鬥前準備一壺温水跟帶好武器一樣重要

不規範的技術動作是造成戰鬥減員最大的原因，絕不允許出現在冬徵的戰場上。

力量素質是一切戰鬥的基礎，強化它！

風速每增加1米，氣温就下降1℃，別迎着子彈跑。

別以為打寒顫是畏懼的表現，相反它能促進身體產生熱量對抗寒冷。

來一首嘹亮的軍歌，鼓舞士氣，提升肺活量

冬徵二十二條軍規(3張)

塑料袋！給戰鬥後失去知覺的手腳套上一層塑料袋，會收到意想不到的回暖效果，絕對老兵經驗。

如果你順利結束了一場冬季戰鬥，喝點什麼慶祝一下吧，不過記得要熱飲。

冬徵漫漫，堅持到底才是勝利的前提，根據自己的身體狀況合理安排戰鬥量，不可盲目戀戰

別相信什麼“不拋棄，不放棄”。在大風大雪等非常不適合户外活動的天氣偶爾休息一下，絕不是什麼丟臉的事情。