-
馬步樁功
鎖定
- 中文名
- 馬步樁功
- 注 意
- 保持頭正、頸直等
- 手 勢
- 兩手成八字掌等
馬步樁功手勢
(1)兩手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝後)。目視正前方。
(2)兩臂屈肘環抱於胸前,兩手成八字掌,手心朝下,中指指尖相對,四指微開,兩手食指與拇指儘量撐開成“八字”形,兩手臂與肩平齊,兩中指間相距約3釐米,頭不可前傾。目微視兩中指間。
馬步樁功放鬆
練功開始前,全身肌肉放鬆,精神集中,可以採用站立姿勢,全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放鬆,以達到“松沉、穩實”的最佳練功狀態。同時要使精神集中,不受外界的干擾和刺激,情緒穩定,神態自然。
馬步樁功意念和呼吸
練功者在練習馬步樁功時,思想應集中在下丹田。開始練習時,意念呼吸不可強求。只要體態端正,周身放鬆,保持一種內在的安靜,不為雜念干擾即可。呼吸的方法一般可採用逆式呼吸法。這種呼吸的方法,練習一段時間後會逐漸形成自然的腹式呼吸。
馬步樁功練功方法
待姿勢的正確調整及“意守”狀態鍛鍊過一段時間,有了一定的基礎後,即可採取“呼吸”的練習。在吸氣和呼氣時要注意順其自然,柔和輕緩,絕不能用力。吸氣時,用意念“引氣”,由鼻慢慢通到丹田,此時腹部自然凸起。呼吸時要細慢、深長、緩和、均勻。待氣呼淨、略做停頓後,再進行吸氣的鍛鍊。
馬步樁功時間和姿勢
四平馬步樁功的鍛鍊,最好選擇空氣新鮮、環境安靜的地方進行。時間最好安排在清晨起牀後和晚上睡眠前。初學者練習的姿勢可略高些,一般練5~10分鐘,可休息一會兒。隨着鍛鍊程度的加深,姿勢也要隨着逐漸下降,最後達到腿平的位置。但這要依據自己身體的狀況適當掌握,不能急於求成。
馬步樁功技術和要領
練功前應先排空大小便,儘量不做劇烈活動,不看書報,衣着不宜太多,領釦和腰帶要系得鬆緊適中,最好在飯後一個半小時間後練功。樁功練習中,要虛領頂頸,兩唇微閉,舌抵上顎,下頦內收。身體要自然正立,全身放鬆,沉肩提襠,精神集中,意守丹田。初學者會由於腿部肌肉緊張而發生抖動,這時應暫停,進行休息,調整後再練。要遵循循序漸進、持之以恆的原則。要下苦功夫,長期堅持。