立腰

在競技體操技術訓練中，常提到“繃緊”一詞。所謂“繃緊”，就是使身體保持一定的硬度，近似於力學中的剛體。剛體可保證力的傳遞，儘量減少因為身體的變形而使力在身體內部的耗散。

舉例：起跳的一瞬間，通常説需要“立腰、提氣”，就是實現“繃緊”動作的具體措施。立腰，是指提高腰背肌和腰腹肌緊張度，加大腹腔內壓，使腹腔的內臟等軟組織相對固定，同時使腰椎固定。提氣，是指瞬間吸氣後屏息，使胸腔固定，與軀幹相對地成為一體。

“繃緊”動作在力的傳遞中很重要。在某些場合，是否能“繃緊”，使身體達到一定程度的“剛體化”，就成為動作成敗的關鍵。 ^[2]