自行車運動

自行車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後，以腳踩踏板為動力，是綠色環保的交通工具。英文bicycle或bike的bi意指二，而cycle意指輪。在日本稱為“自転車”；在中國大陸、台灣、新加坡，通常稱其為“自行車”或“腳踏車”；在港澳則通常稱其為“單車”。

場地自行車，是指主要在場地內進行活動的自行車。場地自行車比賽稱為“圓形場地”，場地賽中採用的自行車只配有一個齒輪，無閘。使用先進的技術和器材，目的只有一個，就是讓人把自行車騎得越來越快。奧運會比賽項目有追逐賽、計時賽、計分賽、爭先賽。場地自行車在2000年悉尼奧運會上再次展開了技術大戰，並且在項目上也有增加，女子增加了場地500米個人計時賽，男子增加了奧林匹克爭先賽、麥迪遜賽、凱林賽。場地自行車運動是一項富有挑戰性的運動，比賽的激烈程度、現場的刺激畫面足以使觀眾歡呼、沸騰。當觀眾為運動員加油助威時，往往能營造一種熱烈而友好的氣氛，使得運動員在競爭中更好地發揮挑戰精神與頑強意志。

公路自行車和普通自行車 　公路自行車的騎行速度要比普通自行車快很多。普通的愛好者稍加訓練以後，一般都可以達到一小時騎35千米平路的水平。而一個優秀的公路自行車運動員在路況良好的平地路段上長距離騎行時的平均時度可以保持在四十至五十千米每小時。

特點：

1. 輪胎比普通自行車的輪胎窄，並且胎壓可以達到100-200psi(pounds per square inch)以上，所以在行駛過程中的滾動阻力和山地車相比小不少。

2. 飛輪與牙盤的齒比(即齒數比值)很大，一般的公路自行車齒比可達到53:11甚至更高。

3. 公路自行車廣泛採用了新型材料，比如鈦合金，碳纖維，高級鋁合金材料等等，所以公路自行車的重量很輕，可以達到5kg以下，但國際自聯規定的參賽車不得低於6.8kg。

4. 普遍採用了很硬的材料，易於運動員發力。這一點和山地車是很不相同的。因為公路自行車都是在路況比較好的公路上面騎行，所以不需要象後者那樣，過於考慮吸收震動的問題。

由於上述的特點，公路自行車的騎行速度要比普通自行車快很多。

山地車，英文名叫“mountain bike”，縮寫為MTB。起源於美國，是美國青年為了尋求刺激，在摩托車比賽的越野場地上駕駛自行車進行花樣比賽而派生髮展起來的車型。最早騎山地自行車進行越野的，是一位美國加利福尼亞大學的學生斯科特(James Finley Scott)，他是第一位將普通自行車改裝成山地車式樣的人。以後越野運動逐漸在歐美流行，並形成賽事。1990年國際自行車聯盟承認這項運動，1991 年首次舉行世界盃賽。

山地車的主要特徵是：寬胎，直把，有前後的減震，騎行較舒適。寬而多齒的輪胎提供抓地力，有減震器吸收衝擊。近些年來前減震的應用成為標準，前後減震的車輛越來越普及。一些山地車開始使用副把，但角度上揚的把橫卻成為了時尚。

山地車，具有剛度大，行走靈活等特點，騎行時不必選擇道路，無論街巷漫遊還是休閒代步都獲得了廣泛的好評，騎車者可以在各種路面環境上盡情地享受舒適的騎行樂趣。

山地車，因其堅固、粗獷、新穎的外型、繽紛奪目的色彩、優越的騎行性能，很快成為都市青年追求的時尚。

山地車，各種部件均不同於普通自行車，具有緩衝作用、抗震性能好的輪胎，牢固結實、材料剛度大的車架，不易疲勞的手把以及即使在陡峻的坡道上也能夠暢快地騎行的變速器等，都使山地車更加適合爬山越野、郊遊旅行。

山地車，車速一般有11速，20速，21速，24速，27速以及30速。正確運用變

速器，能應付平路，上下坡，土路，頂風等複雜路況和氣候，比普通自行車快速省力得多。

長途騎行，應適時變換調速器，充分發揮山地車的特長。一般來説，應以腳下略感有力為宜，若覺得有點“空”，就應馬上換高速比；相反，若感有些吃力，就應及時換成低速比。如若是能略知一二修理技術，騎上山地車的感覺簡直就象個國王，以汽車作為主要交通工具的人，騎上山地車去擁抱大自然，既放鬆心情，又鍛鍊身體，成為休閒新寵。

冰上自行車在我國北方冬季逐漸流行開來，其集趣味、娛樂和健身於一體。每年冬天，冰上自行車都會成為冰上娛樂的熱門，遊玩的人們紛至沓來。冰上自行車為人力驅動，節能環保，與以往的傳統冰車不一樣，不需要學習，只要會騎一般的自行車，就能騎冰上自行車。冰上自行車安全，科學，普及面廣，老少皆宜。集娛樂和健身於一體，可比速度，也可以做趣味性比賽，如原地掉頭和漂移等。

中國的自行車運動於 1913 年前後由歐洲傳入 。當時自行車主要是作為交通工具使用的。1930年潘德明騎自行車環遊世界，經越南、柬埔寨 、泰國、澳大利亞 、印度尼西亞、馬來亞、新加坡、美國、加拿大、古巴、瑞典等40多個國家和地區，歷時7年多返回中國。

1940年後，中國各地在田徑場裏舉行了不同形式的中小型自行車比賽。1947年在上海舉行了中國第一次全國性表演賽。中華人民共和國建立以後，自行車運動得到了全面、迅速的發展。最近幾年相繼舉行的環青海湖國際公路自行車賽、環海南島國際公路自行車賽以及多次場地賽、山地賽，給我國的自行車運動帶來了長足發展。在2008年北京奧運會上，中國選手郭爽在自行車場地賽女子爭先賽中摘得銅牌，為我國自行車運動再添光彩。

1868年在巴黎舉行的公路自行車賽是第一次有記載的自行車比賽。據説世界上第一次女子自行車賽是20年後在悉尼市郊的Ashfield舉行的。由於自行車相關技術的發展，以及自行車運動在全國範圍內受到越來越廣泛的關注，如今自行車四個分項項目的發展反映在奧運會比賽項目上（公路自行車、場地自行車、山地自行車和小輪車）。早年英格蘭和美國在場地自行車比賽中佔絕對優勢，隨後場地自行車運動日漸興起，在歐洲尤為盛行。場地自行車運動有着豐富的歷史，受到廣泛的社會關注，如今它已經成為全球性的體育運動，受到全世界的關注，在世界各地有很多愛好者在進行這項運動。

自行車比賽始於19世紀的歐洲，首次有記載的公路自行車比賽是1868年5月31日在巴黎的St Cloud公園舉行的。據説世界首次女子自行車賽是1888年在悉尼市郊的Ashfield舉行的。　隨着各大公路自行車賽事的不斷湧現和發展，世界對公路自行車賽事也越來越關注。較早的賽事有利吉-巴斯托尼-利吉自行車賽（1892年）、巴黎-魯貝自行車賽（1896年）、環倫巴第自行車賽（1905年）、米蘭-聖雷莫自行車賽（1907年）和環法蘭德斯自行車賽（1913年）等一日賽，以及環法自行車賽（1903年）、環意大利自行車賽（1909年）和環西班牙自行車賽（1935年）等多日經典賽。　國際自行車聯合會（國際自盟的前身）於1893年組織了第一次正式的世界錦標賽。三年後，自行車比賽成為雅典首屆現代奧運會上的體育項目。國際自盟於1900年4月14日創立於巴黎，並於1927年組織了首屆國際自盟公路自行車世界錦標賽。　20世紀90年代中期，業餘自行車運動與職業自行車運動正式統一，從而結束了二者之間的隔離局面。如今在所有的大型比賽中業餘手車與職業車手均可一決高下。

20世紀70年代，山地自行車運動起源於聖弗朗西斯科（舊金山），相對來説是一個較新的體育項目。山地自行車運動包括兩個主要的比賽種類——越野賽和速降賽。越野賽通常賽程為30-50公里，歷時2小時左右。速降賽是運動員從下山的崎嶇賽道上高速滑下的一種比賽。　山地自行車運動在世界各地都極為流行。1990年在美國舉行的第一屆世界錦標賽吸引了30 000名觀眾到場。而在六年後的亞特蘭大奧運會上，山地自行車運動被列為奧運會正式比賽項目。這也充分證明了這項運動的魅力。

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，還同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 單車運動是需要大量氧氣的運動。有個老年人，以6天時間，騎了460公里的自行車。他説：“老年人一週至少要參加三次劇烈運動，才能使心臟強化起來，才會讓心臟更加健康。要讓心臟激烈跳動，但不可過久，這樣心臟將能適應緊急狀況。”

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發胖，血管硬化並使骨骼強壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

此外，自行車運動是治療帕金森病有效、廉價的方法，對提高患者總體健康狀況、改善平衡能力和協調能力，緩解焦慮和抑鬱等都有重要作用。

1.騎行後切記不要馬上抽煙。

2.騎行後不要馬上喝酒。

3.騎行後不要馬上洗澡或吹空調。

4.騎行結束後儘量不要馬上蹲下或坐下。

5.騎行後切勿大口喝水，如果在騎行後急需補水，也不要大口的喝。

6.騎行後禁止暴飲暴食。 ^[1]