腰馬合一

腰馬合一是武術名詞，主要指的是南拳發力的一個要求。將腰部的力量和腿力、腳力在一起爆發出來，是武術（搏擊）的一種發力方式。

“馬”指雙腿的步行，有時直接指馬步。南拳中把雙手叫做“橋”，把雙腿叫做“馬”。

腰馬合一，一是指人體的重心要和肢體配合好；二是要調動身體的肌羣參與打擊。例如衝拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啓動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

一、力量：

1、上肢：俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸；

2、軀幹：仰卧起坐，俯卧挺身，側卧起坐；

3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲‘

二、速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應；

三、耐力：長跑，持久的運動；

四、柔韌：各種關節的壓，橫叉，下腰，俯腰；

五、協調：急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。