積極心理學

《積極心理學》在選取內容時，作者避開了一些心靈雞湯類的流行説法，有意選取如下有深厚理論基礎和研究證據的內容。

與同類教材相比，這本教材的主要特點是：*，知識覆蓋面比較廣，吸收了世界上積極心理學主要研究者專著和論文中的思想觀點。第二，實操性強，每一章都為讀者設計了形式多樣的課堂模擬演練和課後實踐作業。第三，重視知識呈現形式，努力把它寫成教材而不是文獻綜述。第四，適用面廣，既適用於專業人士學習，也適用於非專業羣體將其作為自助類圖書來閲讀。第五，配有配套的視頻課程。讀者掃描圖書內部二維碼，可觀看配套視頻課程，結合本教材開展自助式學習。

本書既適合普通讀者用以提升自己的心理生活品質，也適合高校教師用作積極心理學通識課或專業課教材。本書的11項宗旨包括：

不在意別人的評價，發現自我的真正價值。

發現自己的優點，並用它們改變自己的處境。

用智慧的眼光看待事情，心情不再被環境左右。

對微小的好事變得敏感，形成愉悦、寧靜的心境基調。

走出焦慮與無聊，成為擅於自得其樂的人。

懂得怎樣和兒童打交道，促進兒童的積極發展。

學會用令人舒適的方式與人相處，如沐春風般地恰到好處。

聚焦於通往未來目標的當下行動，成為自我體驗的觀察者。

不再恐懼即將到來的麻煩，勇敢地面對未知的命運。

從環境的“奴隸”變為行動的“主人”，成為自己人生傳記的作者。

瞭解關於幸福的誤解和真相，成為幸福人生的專家。

除了通俗易懂、言簡意賅的科普講解，本書還設計了多項實踐練習，幫助讀者在實際運用中提升心理素養。

第一章 積極心理學入門 1

一、積極心理學的興起 2

二、積極心理學的宗旨 5

課堂練習11 三個層次的生活6

三、積極心理學的內容體系8

課堂練習12積極心態11

實踐作業11課程期望12

拓展閲讀12

思考題13

第二章 積極的自我14

一、自尊的內涵與作用14

二、自尊的威脅17

課堂練習21三種社會比較19

三、自尊的維護23

課堂練習22無條件自尊者和條件性自尊者持有的想法24

課堂練習23給自己的一封信31

課堂練習24三個領域的積極超越33

課堂練習25描繪你的文化世界觀36

實踐作業21理想自我與恐懼自我36

拓展閲讀37

思考題38

第三章 積極的品格39

一、品格優勢的種類39

課堂練習31公眾人物或藝術作品中的人物的品格優勢42

課堂練習32身邊的品格優勢42

一、沉浸體驗的特徵101

課堂練習61回憶沉浸體驗102

二、沉浸體驗與複雜性增長104

課堂練習62反思自己的調節模式107

三、如何獲得沉浸體驗107

實踐作業61創造沉浸體驗110

拓展閲讀110

思考題110

第七章 積極的發展112

一、青少年積質的成分和作用113

課堂練習71身邊的積質116

二、促進青少年的積極發展121

課堂練習72社團活動中的積極經驗與收穫127

實踐作業71假如我當了教師136

拓展閲讀136

思考題137

第八章 積極的人際互動138

一、慈心冥想139

二、積極性共鳴143

課堂練習81積極性共鳴144

三、積極主動式迴應147

課堂練習82不同迴應風格149

四、積極的工作環境150

五、愛的藝術154

六、寬容158

課堂練習83練習寬容163

實踐作業81慈心冥想164

拓展閲讀164

思考題164

第九章 積極的療法166

一、什麼是正念167

二、正念練習技術169

課堂練習91觀呼吸169

課堂練習92身體掃描170

課堂練習93正念品嚐171

課堂練習94觸覺的觀察者171

課堂練習95列隊小人172

課堂練習96橋頭觀水172

三、正念練習技術的作用機制172

實踐作業91觀呼吸175

實踐作業92正念用餐176

實踐作業93正念行走176

拓展閲讀177

思考題178

第十章 在挫折中成長179

一、心理韌性的過程模型180

二、心理韌性的因素—過程框架模型182

課堂練習101預測未來的挫折186

三、如何增強心理韌性187

實踐作業101挫折的意義191

拓展閲讀192

思考題193

第十一章 意志的力量194

一、從環境的奴隸到行動的主人194

課堂練習111被動的自我和能動的自我197

二、從被動風格轉向主動風格198

課堂練習112熟人裏誰具備主動性人格？201

三、意志能量的節能減排201

課堂練習113抵制誘惑的策略203

四、在隨遇而安與人定勝天之間205

五、利有所不取，害有所不避208

課堂練習114填寫生活事件激活的系統及引發的行為反應209

六、縮小行為意願與行為之間的鴻溝211

課堂練習115運用MCII策略215

課堂練習116資源與阻礙216

七、目標追尋之路上的策略217

課堂練習117給你的事情排個序219

實踐作業111建立新習慣219

拓展閲讀219

思考題220

第十二章 幸福的科學221

一、幸福的“漢堡模型”222

二、幸福的五個要素——PERMA224

課堂練習121我的PERMA時光227

三、幸福與金錢的關係228

四、影響幸福感的因素234

實踐作業121漢堡模型236

拓展閲讀236

思考題237

參考文獻238

蓋笑松，博士，東北師範大學心理學院教授，發展與教育心理學專業博士研究生導師。教育部高等學校心理學類專業教學指導委員會委員、中國心理學會發展心理學專業委員會副主任、吉林省心理學會副理事長兼秘書長、吉林省心理衞生協會副理事長。曾獲“教育部新世紀優秀人才”和“吉林省心理學學科領軍教授”稱號。2018年，獲鍾瀚德基金會與中國國際文化交流中心、中國國際文化交流基金會聯合頒發的“明德教師獎”。自2012年起，開辦了兩期共計180小時的積極心理學公益課程。2015年，帶領教學團隊承擔了中國心理學會科普工作委員會為期三天的“積極心理學論壇”的授課任務。2014年至今，開設積極心理學專業課程

和通識課程，帶領教學團隊在全國各地舉辦積極心理學講座和培訓逾百場。所承擔的積極心理學課程先後獲“2016年吉林省高校在線開放課程”和“2018年吉林省課程思政教學改革學科育人示範課程”的項目資助。

林東慧，東北師範大學發展與教育心理學專業碩士畢業，哈爾濱工業大學心理健康教育中心教師。自2014年起，開始積極心理學方向的學習和研究，參與積極心理學課程建設，協助製作積極心理學課程視頻，目前視頻已在多個平台上線。2015年成為“心絃調音師”講師團成員，一直致力於積極心理學的研究與推廣。

吳曉靚，東北師範大學發展與教育心理學專業博士研究生。自2013年起，開始積極心理學方向的學習和研究。曾在東北師範大學組織過數十場積極心理學講座和培訓，善於將積極心理學的理論和研究演化成課堂體驗活動和課下實踐練習。

王豔秋，大連市紅旗高級中學專職心理教師兼科研主任。參與大連市紅旗高級中學與東北師範大學心理學院合作的“幸福校園建設”項目，負責項目實施與溝通。在蓋笑松教授及其團隊的指導下，組織編寫《高中生的18節幸福課——高中心理健康教育課教案集》。