瑜伽初級教程

這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。

不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、系統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。

雖然本書章節很多，但並不意味着必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閲讀並明白體適能理論部分，然後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閲讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大家更廣泛地瞭解瑜伽，在中文名稱後都附有練習的梵文或英文名稱，請大家對照。本書示範照片中採用的服裝是為了更清晰地説明動作，不作為標準練習服裝。 ^[1] 

第一節 瑜伽的歷史及含義

第二節 瑜伽的主要流派

第三節 瑜伽的功效及其原理

第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣

附：瑜伽大師箴言錄

第四章 瑜伽教練體適能基礎理論

第一節 體適能基本概念

第二節 基礎功能解剖常識

第三節 生物力學及基礎動作分析

第四節 基礎運動生理學常識

第五節運動營養及瑜伽飲食

第六節 鍛鍊的安全性和損傷預防

第一節 瑜伽中的常用坐姿

1. 簡易坐

2. 雷電坐

3. 平常坐

4. 武士坐

5. 至善坐

6. 半蓮花坐

7. 全蓮花坐

8. 吉祥坐

9. 對稱坐

10. 釋達斯瓦普魯坐

11. 融入體位中的常用坐姿

第二節 瑜伽常用體位

1. 山立功

2. 頸功練習

3. 肩旋轉功

4. 肩肘功

5. 單臂風吹樹功

6. 直角式

7. 腰轉動功

8. 膝旋轉彎曲練習

9. 腳部練習

10. 仰卧伸展功

11. 手腕、手掌和手指的練習

12. 豎腿功

13. 增強精力呼吸功

14. 怪異式

15. 半駱駝功

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