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小燕飛
(肢體運動)
鎖定
- 中文名
- 小燕飛
- 解 釋
- 人們模擬燕子飛行姿勢
- 作 用
- 鍛鍊腰背肌,環節腰部、頸肩部
- 分 類
- 站立式和俯卧式
小燕飛小燕飛動作要領
1.俯卧式小燕飛。在硬牀上或乾淨的硬質地板上,取俯卧位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在牀上做,貴在堅持。
運動作用:這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉;如果能每天堅持做200下,頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下,休息兩三分鐘再做50下,每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下,以讓緊張的肌肉及時得到緩解。
小燕飛小燕飛與瑜伽的區別
小燕飛的動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於:
1、小燕飛不是練習形體,只要稍微離開牀面、吃上勁即可。
2、是一下一下的做,而非挺住長時間。
與小燕飛有類似功效的方法是蛙泳,每週2次,一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。相比之下,游泳的好處是屬於娛樂,容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠,缺點是枯燥,不容易堅持。
小燕飛注意事項
值得注意的是:小燕飛要在腰部基本沒有症狀時做,如果腰痛時(肌肉痙攣)時做,則越做越疼。但常見的現象是一不痛,就忙得忘記做了。