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減肥瑜伽
(2010年成都時代出版社出版的學習教材)
鎖定
《減肥瑜伽》是2010年02月成都時代出版社出版的圖書,作者是景麗。
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- 中文名
- 減肥瑜伽
- 作 者
- 景麗
- 出版社
- 成都時代出版社
- 出版時間
- 2010年02月
- 定 價
- 15 元
- 開 本
- 16 開
- ISBN
- 9787546401362
減肥瑜伽編輯推薦
“迷你”天天瘦身運動套路,9個每天必做的瑜伽動作組合,輕鬆簡易,高效速成。
減肥瑜伽內容簡介
《減肥瑜伽》內簡介:亞洲第一瑜伽美人,世界YOGA技巧比賽全能冠軍,國家級全能運動健將,百萬銷售奇蹟締造者周景麗,傾力打造極速纖體瘦身瑜伽。堅持7天,減肥成效立竿見影!41式完美套路設計!專門針對超重美人、局部肥胖者、因各類原因身材走樣的人、皮膚肌肉鬆弛者、過分消瘦的人。精準瘦身,想瘦哪裏就瘦哪裏,纖臂、瘦腰、美胸、收腹、提臀、美腿、美背。鎖定身體多餘脂肪,瘦身功效極速到達全身。
減肥瑜伽作者簡介
景麗,亞洲第一瑜伽美人,國家瑜伽指導師。
IHFI(國際康體專業學院)體適能高級瑜伽培訓導師
亞洲最佳大型健身機構中航健身會瑜伽和普拉提斯首席教練
國際Fisas有氧教練和健身教練認證
IGFI國際有氧運動學院高級瑜伽導師認證
Les Hills專業教練、瑜伽導師認證
國家體育總局普拉提斯教練認證
世界技巧比賽全能冠軍
全國技巧錦標賽全能亞軍
獲“國家級全能運動健將”稱號
亞太區健身小姐冠軍
減肥瑜伽圖書目錄
PART 1 美體養生——一瑜伽減肥
PART 2 充滿生機的瑜伽呼吸
PART 3 塑身瑜伽操
PART 4 瑜伽斷食法
PART 5 景麗信箱
……
減肥瑜伽經典三式
一、戰士第三式瑜伽
做法:
1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板。
5.呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。
二、側角伸展式瑜伽
做法:
1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
3.呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵於右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:按摩腹內臟器,調節腺體,穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
三、增延脊柱伸展式瑜伽
做法:
1.站立,雙腿兩腳併攏。
2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對摺,脖子放鬆,雙膝要伸直。
4.還原時吸氣,手臂引領上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
- 參考資料
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- 1. 文津搜索 .國家圖書館[引用日期2022-08-15]