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死肌肉
鎖定
所謂的“死肌肉”,是指在運動中
肌肉收縮的情況下,沒有參與正常工作的
肌肉纖維個數的多少,通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉,必須聲明一點,“死肌肉”是相對於運動項目來説的,比如
舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式,要是在跑步運動中,就是所謂的死肌肉。
健美運動員在搏擊運動中也算是死肌肉。
“死肌肉”的概念是不嚴謹的,肌肉即
肌肉組織,都是由
肌細胞構成的,肌細胞通常也稱為
肌纖維。所謂的“死肌肉”是指由單一刺激而增大形成的肌肉,由於訓練過程中缺少整體協調,導致肢體有力量卻無法配合,最終使得軀體靈活度低,
應變能力差。
- 中文名
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死肌肉
- 類 別
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肌肉
- 解 釋
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肌肉組織非正常工作
- 影 響
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血液循環不暢
死肌肉形成
肌肉是由非常多的
肌肉纖維組成,力量的大小取決於
白肌纖維的數量,以及骨骼肌橫截面積。
鍛鍊後肌肉緊緊的收縮在一起,並聚集了大量
乳酸。在這個狀態下要通過按摩運動使得肌肉放鬆,
恢復正常長度!這樣才不至於長期堆積在一塊,使得肌肉伸縮能力下降。堆積在一起,伸縮能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所説的死肌肉!好的肌肉在放鬆情況下是非常有彈性的。
另外
血乳酸實際上可以通過
有氧運動分解,所以除了一定的拉伸柔韌訓練,為了緩解乳酸的堆積,還應該做一些小強度的有氧運動,比如慢跑、快走均可。
死肌肉壞處
在鍛鍊後
不注意和忽視對肌肉的放鬆活動,致使疲勞發硬的肌肉不能及時放鬆,失去應有的彈性,很容易變成“死肌肉”。
壞處:
2.肌肉易痙攣
鍛鍊後的放鬆:在下一組開始前的1分鐘間隙內,最好做一些緩解肌肉的放鬆動作,以保證下一組動作的完成。如做完
彎舉動作後,可將兩臂自然下垂,做放鬆抖動動作,放鬆
臂部肌肉和肩、肘、
腕關節,或用手捏、拍打、按摩
肱二頭肌,使肌肉放鬆。