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摩天式
鎖定
- 中文名
- 摩天式
- 外文名
- Tadasana
- 屬 性
- 瑜伽體式
摩天式體式簡介
難度係數1.3。
摩天式練習方法
(1)挺身直立,雙腳分開與肩寬,腳趾指向正前方。
(3)繼續吸氣,一邊伸展脊柱,一邊慢慢踮起腳跟,重心前移,收緊腹 部、背部、腿部肌肉,最後讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。
(4)一邊呼氣,一邊重心後移,落下腳跟。同時,放下手臂,還原直立。
摩天式呼吸要點
吸氣時抬腳跟,之後保持平穩呼吸,這樣才能控制身體平衡,呼氣時還原。
摩天式功效
伸展脊柱,緩解僵硬與緊張,提振神經系統;同時,伸展腹部肌羣和腸臟器官,活躍消化排泄系統,有助於緩解便秘。
- 參考資料
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- 1. 摩天式 .瑜伽網[引用日期2014-12-25]