提高記憶力的方法

記憶是人腦對經驗過的事物的識記、保持、再認或再現。“記”就是指識記和保持，“憶”是指回憶或再認、再現。識記是識別和記住事物的特點及其之間的聯繫，是記憶的前提和基礎;保持是將識記的內容以一定的形式存儲於大腦中的過程,是記憶的中間環節。在識記之後的短時間內，保持量會急劇下降，此後逐漸趨於平緩，這是記憶中的保持量變現象。有沒有保持的質變現象呢？是指保持中的記憶內容變的簡略和概括，不重要的細節逐漸消失，有的保持內容則變得更為具體或更為誇張突出。回憶是對過去經驗的恢復，是對保持在頭腦中的信息的提取和應用過程。

記憶包括再認和再現兩種。決定回憶效果的最普遍、最主要的因素是伴隨識記和保持過程中的遺忘。此外，在回憶過程中的四種干擾也應引起注意

①材料相似和內容重複的干擾

②材料多和內容廣的干擾

③情緒干擾

④行為習慣和思維定式的干擾

記憶有其自身的規律，把握這些規律有助於提高記憶力，具體規律如下；

1、主體律——記憶的時間越長，記憶的效果越好；記憶的目的越明確越具體，記憶效果越好；在記憶活動中，始終堅信：我是最棒的，我能記住。這樣可以調動腦細胞活動的積極性，可收到良好的效果；在記憶過程中，注意力越集中，記憶的效果越好。

2、方法律——意義記憶優於機械記憶；形象記憶優於抽象記憶；奇特記憶優於一般記憶。

3、干涉律——在記憶過程中，識記材料的首尾部分易記，而中間部分易忘；在記憶過程中，兩種材料相似，會影響記憶效果；識記兩種材料或一段較長的材料時，中間安排間隔時間的記憶效果好。

4、強化律——在記憶過程中，各種感官同時參與，比單一感官參與的記憶效果好；在識記材料達到熟記後，適當增加學習次數，記憶保持效果好；識記後，及時複習，可提高記憶效率；複習方式多樣化比簡單重複複習的記憶效果好。

5、時間律——遺忘先快後慢；在記憶活動中，集中法和分散法適當運用，才能提高記憶效率。

6、數量律—— 一次記憶的材料數量越多，記憶的難度越大，記憶的效果也隨之減小；在記憶活動中，把全習法和分習法結合起來，可以提高記憶效果（全習法是集中學習法，分習法是分散學習法）。

在學習過程中根據記憶的內容不同，可以選擇相應記憶方法增強記憶效果。這些記憶方法有：背誦記憶、理解記憶、聯想記憶、興趣記憶、預想記憶、爭論記憶、重複記憶、化簡記憶、卡片記憶、愉快記憶、刺激回憶、觀察記憶、形象記憶。

總之，記憶的方法可以歸納為以下幾點：背誦是記憶的根本；理解是記憶的基礎；聯想是記憶的關鍵；方法是記憶的途徑；趣味是記憶的媒介；動腦是記憶的靈魂；爭論是記憶的益友；重複是記憶的竅門；化簡是記憶的助手；卡片是記憶的倉庫。採用什麼記憶方法，關鍵在記憶的實踐中，找到適合自己的方式，靈活運用。

（1）注意飲食。大腦運用依賴於由飲食提供的能源和各種營養，如足夠的穀氨酸與蛋白質、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵，會使大腦遲鈍。另外，血糖下降也會使思維變遲鈍，注意力不集中。忽視早餐，常使血糖下降，所以早餐不能簡單就應付。特別是臨考前，營養頗為重要，應選擇一些有利於增強記憶的食物。比如捲心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏子等。

（2）平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官，當身心處於安靜狀態時，從外部傳來的情報就容易記憶，並且當大腦皮層處於安靜狀態時，能夠暫時中斷與過去事物的聯繫，而把嶄新的情報銘記在頭腦中。所以，當我們想要記憶一件事物時，首先要把身心“鬆弛”下來，作到“平心靜氣”後，才能開始記憶，這是最重要的一步。

（3）減輕疲勞。這個理由很簡單，因為疲勞會大大降低腦細胞的活動能力，隨着腦細胞活動能力的降低，記憶力也隨之降低。

因此，如果你想要提高記憶力，就應當經常作一些調整，以便使腦細胞處於最佳的工作狀態。在臨考前夕，拼命學習開夜車的人，考試成績往往不太好，也許就是這個原因吧。與其弄得疲倦，不如去睡覺休息。第二天早晨醒來，頭腦變得清新，心情變得舒暢，記憶效果必定會提高。

（4）充分休息。心理學家作過這樣的實驗：以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語，一種是試驗者長時間連續地識記而不休息；另一種是試驗者識記的30分鐘休息5分鐘，再識記30分鐘，再休息5分鐘……實驗結果表明，後者的記憶效率遠遠高於前者。7+1＞8就是這個道理。我們在生活經驗中，也有很多類似這樣的事情，比如在晚上看一篇文章，當看不懂時可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍時，往往就會恍然大悟。大腦在一定的時間進行休息，對記憶的功能，起着潤滑油的作用，能使記憶更加順利地進行。