忘記

wàng jì

不記得過去的事，沒有記住應該記住的。

我忘記了他的名字。 ^[1] 

忘記了痛苦，就不再有痛苦。深義是不記，不記又何須忘記，亦是説忘記，忘記，妄記，人生的妄念。

1. 不記得。

〔宋〕吳曾《能改齋漫錄·記事一》：乃答以歲月之久，皆忘記。

〔明〕李贄《與周友山書》：我亦全然忘記近事，只覺如初時一般，談説終日。

朱自清《背影》：我與父親不相見已二年餘了，我最不能忘記的是他的背影。

2. 該做的事沒有想到去做。

〔明〕張居正《女誡直解》：你眾女將我這教誡的言語，務要勉勵，身體力行，不要怠慢忘記了。

陳登科《赤龍與丹鳳》十六：他伸手一摸，軍帽忘記戴了，又跑回來找帽子。

3. 沒有感覺到。

〔宋〕范成大《西江有單鵠行》：懷安浦漵暖，忘記雲海寬。

〔清〕孫枝蔚《九日汪叔定季甪招飲見山樓》詩：笑聲亂落梧桐樹，忘記江頭羽檄馳。

李準《耕雲記》：電閃着，雷打着，風捲着雲……那時我也忘記害怕啦！只覺得好看。 ^[1] 

一個事件是否會被遺忘，與其聯繫之事件的數目、所喚起情感和時間以及身體狀態有關。普遍認為，相對於記憶是主動，遺忘是被動的。就是説，人能夠主動選擇記住某件事，而不能選擇去忘記某件事。為了避免將重要的信息被遺忘，人們通常的做法是複習。

根據大腦研究對解釋記憶的生理基礎所提出的理論，人在記憶的時候，神經元之間建立新的特異的突觸聯繫。當人要記憶多件事物的時候，這些單個的突觸聯繫就會成為“網絡”。網絡帶來的好處是，當信息需要被讀取的時候，過程的切入點並不一定要是該信息本身，還可以是該網絡上的其它節點。再遵循這個切入節點與所需信息的節點之間的連接（該過程被稱為聯想），大腦就可以同樣得到需要的記憶信息，並且將它裝載到“內存”中。這也解釋了某單一的事件與其他事件建立的聯繫越多，就越不容易被遺忘。相反，孤立的單個事件容易被遺忘。

遺忘從此有兩種：第一種是記憶突觸聯繫的消失。第二種則是記憶突觸暫時失活。兩者的結果都是一樣，就是大腦讀取該信息的嘗試失敗。但第二種解釋更能説明，為什麼人對“有印象”的事物，能更快的再次去接受或是再記憶。這也是預習被提倡的原因。而複習，則是大腦不斷重複讀取某信息，一方面重新激活那些失活了的記憶突觸，另一方面則可以建立更多節點與該信息相連接，以達到下一次更快讀取該信息的目的。

遺忘的速度跟記憶的時間有關。這方面有一個有名的“艾賓浩斯遺忘曲線”理論。這是由德國心理學家艾賓浩斯在1885年出版的《關於記憶》一書中提到的。認為遺忘的速度在記憶緊接着的過後最快，然後慢慢放緩，直到遺忘的停止。但此時記憶的內容不到原先的30%。也是因為這個發現，所以有人提出學習的“四次複習法”。

遺忘是有選擇性的。根據所謂的Peters原則，人們所忘記的事情與情感因素有關。人會很快忘記漠不關心的事，相反，那些能引起強烈情緒反應的事情則難以被忘懷。能引起正面情緒（愉快）的事情會較長久被保留，而引起負面情緒的（不愉快）事情則不然。往日的時光因此多是美好的時光，因為這種選擇性會將負面以及一般的事情剔除，而保留正面的內容。

不同的理論都有基本相同的共識，就是遺忘是信息處理的一個重要功能。遺忘是記憶內容的整理，使其系統化結構化。通過這個過程，重要的信息會以簡明的、容易讀取的方式貯存。R. Dreistadt從這種認識出發，去解釋日常生活中“靈光一閃”的現象。

有一種名叫創傷後壓力心理障礙症（post-traumatic stress disorder，簡稱PTSD。又譯：創傷後應激障礙）的心理疾病。病人會不斷的讀取以前不愉快甚至是可怕的回憶。這種心理疾患見於美國的越戰老兵。被認為可能是遺忘的過程出現障礙所致。

失戀後，我們總愛問：“我怎樣可以忘記他？我很想忘記他，但我就是沒法忘記他。”如果沒法忘記他，就不要忘記好了。為什麼要那麼痛苦地去忘記一個人？時間自然會讓你忘記他。

我請你千萬別想着一頭粉紅色葫蘆娃。請問，你想到的是什麼？你立刻就想到一頭粉紅色的大葫蘆娃。你越努力想去忘記，你越是無法忘記。仍然愛着他，忘不了他，是理所當然的事，不必覺得慚愧。

有些人明明忘不了，卻自欺欺人説：“我已經忘了他。”然而，只要別人一提起他，她就無法控制自己。有一天，你會忘記他。真正的忘記，是不需要努力的。

有一天，你從浴室洗了一個澡出來，扭開唱機聽聽自己喜歡的音樂，你忽然想起，你曾經愛過一個人，啊，原來你愛過這個人，那彷彿是很遙遠的事，你已經一點感覺也沒有了。這就是忘記。有一天，別人提起某某，你才猛然想起，你曾經愛過這個人，已經不記得了。這就是忘記。如果時間不可以令你忘記那些不該記住的人，我們失去的歲月又有什麼意義？

與上述的遺忘不同，在醫學上有各種病態的遺忘，即痴呆。有名的例子是阿茲海默病，老年痴呆。這種疾病會慢性的發展，隨着年齡的增加而惡化。若是由於事故和意外導致，例如休克或腦震盪等引起的遺忘，則被稱為失憶。還有癔病病人的針對特定時間段的失憶，會伴有身份識別障礙。例如一女子與其丈夫吵架後，突然神經失常，指稱她根本不認識其丈夫。經過與醫生的交談得知，她把談戀愛以及結婚的這一整段經歷都忘卻了。

記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現、回憶四個基本過程。 其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。

1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記憶。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有深刻理解了的知識才能牢固地記住它。理解記憶的效果優於機械記憶。

4.過度學習。即在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

5.及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時温習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.掌握最佳記憶時間。一般來説，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

一、五個在場下訓練注意力集中的方法

1.拿一個網球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子裏只有這個網球，試着逐漸增加訓練的時間。（外部視覺的）

2.閉上雙眼，用你的想象來想象這個球，並把注意力集中在上面，試着逐漸增加訓練的時間。（內部視覺的）

3.拿一個節拍器，打開它，把你的注意力集中在節奏上，讓你的腦子裏充滿這個節奏，如果你的腦子裏有別的東西出現，就讓它象一片雲一樣飄過。（外部聽覺的）

4.選一句話或一個字，最好是比較積極的，然後重複對自己説。在你的腦子裏象放錄音一樣一遍遍地反覆。試着逐漸增加訓練的時間。（內部聽覺的）

5.注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺，並且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時，就好像把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內部動覺的）

二、五個在場上訓練注意力集中的方法

1.把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子裏充滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持注意力並全部集中在球上。（外部視覺的）

2.把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上，並跟上這個節奏。（外部聽覺的）

3.當你對手擊球的時候吸氣，當你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上，並讓呼吸使你平靜。（內部動覺的和外部聽覺的）

4.在對打過程中，在擊球前，在心裏對自己説“進攻”、“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。（內部聽覺的）

5.在分與分之間，讓一個不動的或動的想象的形象出現在你的腦子裏，比如一個特別的戰術安排，或你自己充滿鬥志的形象。你還可以想象在你的腦子裏出現“鎮靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。

三、12種能增強記憶力的食品

人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行着繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮着十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。

營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

1.牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2.雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4.味精。味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

5.花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

6.小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

7.玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8.黃花菜。人們常説，黃花菜是忘憂草，能安神解鬱。黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

9.辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。有人發現，辣椒的辣味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

10.菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。此外，它還含有大量葉綠素，具有健腦益智作用。

11.橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12.菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿是音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。