心理保健

心理保健是預防心理問題，維護心理健康 ^[1]  。

中國全民健心網肖漢仕認為 ^[2]  ：

1.注意優婚優生，避免先天缺陷；

2.優化現實環境，減少不良刺激；

3.加強心理修養，提高心理素質；

4.接受心理教育，學會心理調適；

5.主動向人求助，及時緩解心病。

健康的人 需要有健康的心

心理健康已經不再是奢侈品，也不應僅僅作為裝飾品，已經成為全民的必需品，需要實施全民健心工程——中國全民健心網肖漢仕 ^[3] 

心理健康 健康重要的另一半

健身還要健心 健康才有保證——肖漢仕

全民健心 全民參與——肖漢仕

全民健心 服務全民——肖漢仕

全民健心 快樂全民——肖漢仕

全民健心 幸福全民——肖漢仕

良好的心理素質 建功立業的前提

健康心理 人生基石——肖漢仕

優化心理素質 促進主動發展——肖漢仕

注重心理修養，提高心理素質——肖漢仕

接受心理健康教育，掌握心理保健知識——肖漢仕

心理要保健 求人先求己——肖漢仕著《心理不生病的智慧》

自覺學習心理保健知識 做自己的心理保健醫師——肖漢仕著《心理不生病的智慧》

主動尋求心理幫助 正常人的聰明選擇——肖漢仕

好心態 自己造——肖漢仕

陽光心態 自己營造——肖漢仕

心態好壞 取決智慧——肖漢仕

心理不健康 容易成為易碎品、危險品——肖漢仕

實施全民健心工程 建構和諧社會心態——肖漢仕

維護心理健康保持心態和諧——肖漢仕

建構和諧心態 促進社會文明——肖漢仕

營造良好心態 保障持續發展——肖漢仕

保持陽光心態 提高生活品質——肖漢仕

全民健心 勢在必行——肖漢仕

全民健心 一項利民、益社會的奠基工程——肖漢仕

人文關懷 從心開始——肖漢仕

全民健心 從我做起 ，從現在做起。——肖漢仕

護心、育心，人人有責——肖漢仕

護心、育心，受益一生——肖漢仕

育心、護心，從現在做起——肖漢仕

育心、護心，從自己做起——肖漢仕

人文關懷 需要深入於心——肖漢仕

心理互助，助人利己——肖漢仕

良好心態 自己營造。——（肖漢仕）

病從口入，病由心生。

心理疾病預防重於治療。

心理的疾病比起生理的疾病為數更多，為害更烈——西塞羅

不良的心理因素對健康的危害不亞於病菌

良好的心理因素對健康的作用勝過保健品

心理健康是健康的一半——世界衞生組織

一種美好的心情，比十付良藥更能解除生理的疲憊和痛楚。——馬克思

樂觀是養生的要訣，常常憂思和忿怒足以使健康的身體衰弱有餘——屠格涅夫

心理健康是青少年走向現代化、走向世界、走向未來建功立業的重要條件。——柳斌

一個民族如果沒有健康的身體和良好的心理素質，這個民族就不可能屹立於世界民族之林——江澤民

真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識 ——蘇格拉底

健康心態是成功、幸福的基石——肖漢仕

心理健康教育，一項利教、助學、益社會的奠基工程。——肖漢仕

澆花要澆根，育人先育心——肖漢仕

教書育人，從心開始——肖漢仕

健康的心理，為你添上飛翔的翅膀。

用“心”呵護心靈健康。

“十不”心理保健歌

----摘自大眾心理 作者 梁兆松

人生在世不生氣，心平氣和病不欺，暗生悶氣發脾氣，氣出病來無人替。

正視現實不攀比，知足常樂要銘記，富貴名利莫妄求，怡然自得少病疾。

胸懷坦蕩不小氣，“小心眼兒”要丟棄，生活瑣事由他去，有了矛盾冷處理。

創造條件不孤寂，廣交益友尋樂趣，寂寞孤單壽命短，愛好廣泛身受益。

心情愉悦不疑疾，“杯弓蛇影”不可取，心理扭曲早就醫，病魔定會繞道去。

樂觀向上不消極，信心十足有毅力，擁有積極好心態，頑疾惡魔何所懼。

人到老年不自卑，應把花甲當花季，人老當要心不老，童心常在神采奕。

出言行事不挑剔，順其自然心如意，嚴於律已寬待人，搬弄是非更當忌。

去掉私心不妒嫉，妒火損人又害己，嫉賢妒能是小人，正直豪爽真君子。

遵紀守法不惹事，強暴蠻橫遭人議，温柔行善康而壽，作惡多端必早死。 ^[4] 

白領麗人心理保健讓工作更輕鬆

白領麗人若想達到修德養性、養生保健之目的，首先就得從調整心態，保持心理健康做起。有以下五種心理保健術值得推薦。

美國著名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天尤人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環。因此，提倡友善的處世方法，是現代白領麗人尤為要注重的。

即通過營造有利自己寬鬆工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利燻心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯髒，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心裏便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪裏，其生活氛圍都不可能和諧、寬鬆。為此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡於名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬鬆的。

好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認為“飢、飽、勞、逸”四者致病。隨着生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閒坐不動。民間諺語所説：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在於勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。

有關專家認為，敬業是白領麗人心理健康的標誌之一。在工作上具體表現為以下4個方面：(1)樂於工作，並能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關係，且樂於與人交往，對人的態度是正面的態度多於反面態度;(3)對自己所從事的工作有適當的瞭解，並樂觀積極，願意努力發掘其身心智潛能，對於無法救補的缺陷也能安然接受而不過於自卑;(4)對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。

白領麗人生理現象，表現在日常生活中，大多數白領麗人不如白領男士胸襟開闊，且多疑善感、鬱悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經之前和更年期的白領麗人，表現更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強自身修養，則將對白領麗人的健康構成影響，導致疾病的發生。因此，其養生的方法，主要是安定情緒，保持思想清淨，不貪慾妄求，精神內守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對於地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合於養生之道。現代醫學研究表明：在安詳的情況下，能使免疫功能增強，代謝旺盛，氣血和暢，從而調整氣血陰陽，最終達到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。

心理疲勞不僅降低工作效率，而且對心理健康也有很大的影響。長期的心理疲勞，使人情緒低落、心境抑鬱、百無聊賴、精疲力竭，進而引起心因性疾病。這些疾病包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病，如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、癌症等。近年不斷見諸報端的英年早逝現象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異於對生命的透支。防止和解除心理疲勞應從以下幾個方面努力：

第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時，每天儘可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

第二、要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。

第三、要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己鬆鬆綁，隨便一些。

第四，要有明確目的。無論從事什麼活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。

第五，要創造一個和諧的人際環境。應與人為善，和親友、同事等處好關係。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

根據國內心理學研究機構進行調查發現，現在我國60歲以上老年人羣中患有認知功能減退和痴呆、心理障礙、焦慮障礙的分別佔到百分之十、百分之五和百分之四。人老了，包括大腦在內的諸器官的功能逐漸下降，這是自然規律，所以老年人的認知功能減退是難以逆轉的。

而因為現在對老年人的陪伴等心理健康關往不夠，導致很多老年人會情緒低沉、心情鬱悶。再加上是因為在現實生活中遇到了“消極事件”，如配偶去世，子孫輩工作不合自己的要求，晚輩對自己不孝順，兒孫在外地謀生不能和自己朝夕相處，退休了昔日的同事、下屬對自己日漸疏遠等等原因，老人找不到自己的價值所在，認為自己對社會已經沒有貢獻，而自己也被社會拋棄了一樣，從而心理健康狀態更加不良。

在一些人看來，老了老了就沒有順心的事情，怎麼能夠快樂起來呢？這是一種典型的把自己的心情歸結於生活事件的思維方式，看起來似乎很有道理。但是，如果按照這種考慮問題的路徑走下去，則必然是“要想老年人心情好，心理健康，就必須讓老年人避免碰到這些事情”。可仔細想想，這現實嗎？問題的關鍵在於，這是一種不合實際的有偏差的思維方式。按照這種認識問題的方式，結論只能是“老年人的好心情、老年人的健康心理只能靠別人給予，自己是決定不了的”。

而現代心理學的一種觀點是：人們的心情不是直接由所謂的“消極事件”引起的，而是通過自己對這類事件不恰當的認識引起的。同樣遇到這些事，認識不同，引起的情緒反應也就不同。社會不是為某個人而存在的，許多事情的出現不是以某個人的意志為轉移的，假如你改變不了這種現實，那麼需要改變的就只能是自己的認識，否則就是“作繭自縛”，就是自己和自己過不去，健康的心理就不屬於你了。

所以在這裏，問渠心理網多建議老年人蔘加老年娛樂活動，多培養自己的興趣愛好，如果有精力，也可以進入一些非職業性的工作，發揮自己的餘熱，讓自己的生活充實起來。同時子女也要多關注的老年人的心理健康，多陪伴老人，多與老人進行交流，滿足他們的情感需要。

生活的節奏越來越快，我們的壓力也越來越大，很多人感覺到自己都被壓得喘不過氣來。其實，心理學家認為，所有的煩惱都是自找的，只要你們學會了心理保健的10招，那麼就可以遠離煩惱與心理壓力!那還等什麼？跟問渠心理網一起來看一下心理保健10招吧！

第1招：貪得無厭法 對知識的獲取永遠不要滿足。每天的計劃要排滿,使自己的生活充實豐富。

第2招：平心靜氣法 遇到不愉快.生氣的事,不要發脾氣或急於行事,先平心靜氣10分鐘。

第3招：返老還童法 常回憶童年趣事,拜訪青少年(少年時期)時的朋友,這樣故地重遊,舊事重提,彷彿你又回到童稚時代。

第4招：到處伸手法 廣交朋友,樂為大家辦好事,做一個社交家、外交家。

第5招：異想天開法 極力把自己想象成是實踐者,擺脱觀賞者的地位,做主人,莫做客人。

第6招：眾採博集法 要有廣泛的興趣,喜歡釣魚、養花、書法、繪畫以及收藏各種物品等。

第7招：見異思遷法 對新鮮的、奇特的、未知的事,要喜歡它、接近它、研究它、掌握它。

第8招：精神勝利法 要不服輸,保持旺盛精力,遇到挫折失敗不灰心喪氣,從精神上到行動上要戰勝它。

第9招：騰雲駕霧法 讀書、看電影、看電視或聽人講話,要專心致志並隨之騰雲駕霧似地將思維擴展開去。

第10招：投機取巧法 每天要儘量省時、省力、節約。想出新的辦法解決各類問題。

如果上面的10招還無法讓你去戰勝心理壓力與不良情緒，那麼只有最後的一個絕招，向專業的心理諮詢師進行系統的心理保健吧！ ^[5]