從頭練到腳

本書是國家級社會體育指導員、健康鍛鍊專家趙之心老師20年來將近2000場講座精華，介紹了從頭到腳全身各個部位容易出現的健康問題，教給你怎樣自測健康、預防疾病，講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，只要堅持做，就會起到四兩撥千斤的健身效果。

從頭練到腳：圖書名稱，作者趙之心，由中國青年出版社出版。本書通過分析從頭到腳全身各個部位容易出現的健康問題，教給你怎樣自測健康、預防疾病，講解了上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，只要堅持做，就會起到四兩撥千斤的健身效果。

趙之心，國家級社會體育指導員 原北京體育大學教師、首都體育學院客座教授 全國婦聯與衞生部“中國女性健康大講堂”健康大使 中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事 國企聯健康工程運動健康專家組首席專家 北京市科學健身專家講師團秘書長 全國婦聯與衞生部“中國女性健康大講堂”健康大使 中央電視台、北京電視台等多家媒體科學健身類節目特邀嘉賓 從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團成員，他通過總結和創新，創立了“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛鍊方法。先後在全國演講達2500場，參與人數達百萬人。

第1章 頭髮的健康

◎頭髮中隱藏的健康密碼

◎如何保養頭髮

◎怎樣從頭髮出現的問題判斷健康狀況

第2章 耳朵的健康

◎隔牆看戲和揉耳朵

◎唱歌防止聽力下降

◎耳鳴和骨質疏鬆、血黏稠度高有關

◎耳鳴的危害

◎三管齊下防止耳鳴

◎耳朵的鍛鍊方法

第3章 眼睛的健康

◎人老珠黃和轉眼球

◎“老年環”和眼底出血預示着動脈硬化

◎高血脂和眼白的紅血絲

◎血糖高和迎風流淚

第4章 鼻子的健康

◎聰明的鼻子

◎如何防治鼻子的過敏反應

◎吸氣練習鍛鍊鼻子的呼吸功能

◎用鹽水治療鼻子出血

◎通過鼻子判斷身體的健康狀況

◎如何給身體排毒

第5章 口腔的健康

◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況

◎牙好的關鍵在於骨骼好

◎如何保持咽喉的健康

第6章 頸椎的健康

◎頸椎的問題不可小視

◎轉脖子的誤區和正確的方法

◎鍛鍊頸椎的幾個小動作

◎適合司機做的頸部鍛鍊

第7章 肩部的健康

◎肩部是否健康的判斷方法

◎“五十肩”的鍛鍊方法

◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛鍊

◎日常生活中怎樣鍛鍊肩部

第8章 肘關節的健康

◎“網球肘”的高發人羣

◎小動作緩解“網球肘”外側肌肉疼痛

◎小動作緩解“網球肘”內側肌肉疼痛

◎生活中鍛鍊肘關節的方法

◎減掉“拜拜肉”

◎男性要注意鍛鍊上臂

第9章 手腕的健康

◎冬季要謹防克雷氏骨折

◎幾個小動作判斷手腕健康

◎鍛鍊手腕的五字訣：翻、拉、鈎、繞、動

第10章 手部的健康

◎鍛鍊手部的幾個小方法

◎通過指甲判斷健康

◎鍛鍊指甲的幾個小動作

◎“三手病”的由來

◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鈎

第11章 胸部的健康

◎男人的強壯從胸部開始

◎男性鍛鍊胸部的方法

◎女性的胸大肌和乳腺疾病

◎女性鍛鍊胸大肌的幾個小動作

第12章 胸腔的健康

◎容易被忽視的肺部問題2

◎針對肺部的鍛鍊方法4

◎生活中鍛鍊肺部的小動作7

第13章 腹部的健康

◎腹肌的重要作用

◎九個小動作促進腹部健康

第14章 背部的健康

◎背部疼痛與哪些疾病有關

◎不良的生活習慣引起的背部疼痛

◎良好的站、坐、卧，三姿保證脊椎健康1

◎罰站讓脊柱更健康

◎鍛鍊背部的健身操

第15章 腰部的健康

◎腰部的重要作用

◎腰疼的幾種類型

◎引起腰疼的幾個常見原因

◎鍛鍊腰部的五個小動作2

第16章 髖關節的健康

◎胯部大小與先天性髖關節半脱位

◎股骨頭壞死和髖關節骨折3

◎鍛鍊髖關節的幾個小動作

第17章 大腿的健康

◎大腿瘦和糖尿病的關係

◎腿上的“三不能”1

◎鍛鍊大腿的幾個小動作4

第18章 膝蓋的健康

◎膝關節為什麼會出問題

◎容易對膝關節造成損傷的幾個生活習慣

◎膝關節磨損的認識誤區1

◎鍛鍊膝關節的幾個小動作2

第19章 小腿的健康

◎人體的第二心臟——小腿

◎小腿抽筋和靜脈曲張

◎鈎腳尖消除靜脈曲張1

◎鍛鍊跟腱的幾個小動作3

第20章 腳部的健康

◎行走和站立的三點平衡

◎腳部出現的問題之一：腳變大了

◎腳部出現的問題之二：拇外翻2

◎腳部出現的問題之四：長腳墊4

◎腳部出現的問題之五：腳腕沒有力量5

第21章 關注心腦血管疾病

◎心腦血管疾病的危害

◎導致心血管疾病的兩大殺手

◎讓心腦血管健康的兩個方法1

◎如何預防腦血管疾病3

第22章 關注代謝性疾病

◎消化的問題6

◎吸收的問題

◎管住嘴，動起腿，預防代謝性疾病

第23章 關注老年痴呆症

◎老年痴呆症帶來的麻煩

◎老年痴呆症的症狀

◎琴、棋、書、畫防止老年痴呆症

◎興趣單一易患老年痴呆症

第24章 關注生活方式

◎多運動，加大氧氣的吸入量

◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉

◎順應四時變化，規律作息

第25章 關注心理健康

◎心態健康和身體健康密切相關

◎鍛鍊是緩解壓力、調節情緒的最好辦法 ^[1]